昨天练完腿今天还能跑步吗？

不建议再跑步了。看你这么一说，应该是刚刚健身不久吧？身上的肌酸还没有排完，长时间不运动，突然去健身肯定是会酸疼的。等2到3天，别动腿了，做点别的。 第二天或者第三天大腿不那么疼了（慢慢跑步也不难受），建议以快步走来代替慢跑。

先力量训练还是先跑步都是对的。

因为力量训练即无氧运动，它和有氧运动并没有一个非常非常清晰的界限。辩证的去看两者的关系，力量训练，无氧运动会增强骨骼密度，肌肉力量，保护韧带和关节。有氧运动，主要是提升心肺功能。至于减肥，那是运动的副作用。两者是相辅相成的。力量训练让肌肉关节更强劲。在进行大强度，大运动量的有氧运动时候，不容易受伤。减肥的人，应该从小运动量的有氧运动和徒手的力量训练开始。交替进行。这样，打好基础，保证后面的运动中不至于运动伤害。

所以最终是要看你的训练目标是什么，在你训练目的并不明确以及训练量并不饱和的情况下，其实孰前孰后对训练效果并不会有有很明显的影响。但是如果你有明确的目标，就把最最优质的状态放在自己最想达到的那个目标上。那么根据这个希望达到的目标，我们来安排训练顺序。

应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。