健身后晚上喝白粥吃牛肉会长肥吗

健身后晚上喝白粥，吃牛肉，不会长肥。因为白米属于淀粉易消化类食物，牛肉蛋白质含量高 ，而脂肪含量低，味道鲜美。不会引起长肥。

白粥

主料：白米100克

辅料：清水1000克

制作过程：

1、将白米放入压力锅里，加水。

2、锁紧压力锅锅盖，通上电源。

3、压力阀顶起后，五分钟即可。

4、吃的时候，盛入碗里即可食用。

白粥的营养价值：

 白米性平，味甘。归脾，胃经。具有补中益气，健脾养胃之功效。

香拌卤牛肉

主料：牛肉500g

辅料：油80克，老抽10克，辣酱一勺，细香葱3棵，大蒜子2个。

制作过程：

1、牛肉用冷水泡10分钟后，放入锅内煮10分钟。

2、取出，洗净浮沫。

3、放入盛卤水的砂锅中，加盖小火卤100分钟。

4、捞出，晾凉。

5、香葱洗净、大蒜子去皮，切碎。

6、准备一勺辣椒酱。

 7、用热油泼入，搅匀。

8、牛肉切薄片。

9、加入香葱、大蒜子碎及油泼辣酱。

10、拌匀。

11、摆盘即可食用。

牛肉的营养价值

牛肉 性 平， 味甘。归脾，胃经。具有补脾胃，益气盘，强筋骨，化痰息风之功效。

牛排只是说它里面的蛋白质丰富而已，当然，健身后需要大量的蛋白质来恢复肌肉纤维，但是你完全没必要吃牛肉，什么肉都含有蛋白，你也可以吃豆腐。或者你买些乳蛋白粉也行，但是我不建议你这么做，只有那些每天健身达到5、6小时的人才会服用蛋白粉。你多吃点饭这才是真的，没有必要刻意去想着吃牛肉来让自己强壮起来，每天晚上花一两个小时来做俯卧撑仰卧起坐下蹲，体能消耗后，你会非常累，食量也会慢慢加大，坚持下去你会发现你慢慢强壮了起来

这样不好，因为晚上锻炼的本来就不是很科学 。最佳的锻炼时间是早上和下午4点到6点。而且运动完就补充食物 ，食物的吸收是不好的。硬是要补充的话可以是蛋白粉之类 的。牛肉什么的可以在平时吃饭的时候注意均衡营养就可以了。还有锻炼贵在坚持，不是一朝一夕能完成的，哥们，我的建议是 科学安排时间，关键坚持下来。你一定会很健壮的 对于你的问题补充 ，我只能说肯定是运动后休息半个小时以上再吃，很明显，运动前可以吃红牛，这有利于运动。运动完就没了，但你是为了补充进身体的能量 ，所以建议你运动完了再补充。这样是好些！我以前就这样

健身时一天需要吃30斤牛肉。

健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。

健身时可以这样吃：

第一餐

7点-8点左右早餐：

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。

　　脂类坚果：2个核桃。

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。

　　营养补剂：善存片一片。

　　第二餐

10点左右

加餐：

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

　　第三餐：12点左右，午餐：

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。

　　脂类坚果：腰果一把。

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

　　第四餐

15点

加餐：

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子。

　　第五餐

18点

晚餐：

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。

　　脂类坚果：2个核桃。

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

平时我们都喜欢吃牛肉，但是每样菜都有自己的特点，而相较于日常生活中大家常吃的猪肉、鸡鸭鱼肉来说，牛肉的营养价值似乎更高哦，而且口感也更好，所以好像有着很多小仙女都非常的爱吃！不过牛肉虽好，但是也有要一些东西是需要格外注意的哦，最基本的那就是不能在晚上食用，原因的话有着这差不多有着这3个，大家快一起跟着我来看一下吧。

原因一：造成血糖紊乱

牛肉具有相当高的营养价值想必是众所周知的，其中也具有大量的铁元素。铁元素具有控制血糖水平，防止血糖升高的作用。但是如果晚上摄入大量铁元素，就会妨碍肝脏的生物钟哦！会影响血糖水平，甚至增加患上肥胖症、糖尿病、中风的风险哦！

原因二：易形成脂肪

牛肉虽然营养价值高，具有丰富的蛋白质，但是它也是属于高热量的食物哦！很多小仙女为了减肥所以总是晚餐不吃主食，但是选择晚上吃牛肉可是不明智的哦！吃完没有大量运动的话，很容易大量堆积，热量得不到释放，会形成脂肪呢！可别到头来功亏一篑，所以尽量选择在大量运动之前吃哦！

原因三：不易消化

牛肉相较于猪肉更加有嚼劲，更有筋道，那相对的，肌肉纤维也更加粗糙哦！那胃的压力就大了，也就是说消化猪肉的时间根本不够消化牛肉哦！胆固醇和脂肪都堆积在身体里，不仅容易长胖，还会给胃增加负担哦！

所以，哪怕是说牛肉有着很好的营养价值，味道也十分的不错，我们吃牛肉的频率也是不能太高的，小仙女们可一定是要记得注意啊！喜欢吃的东西也不能经常吃，这样还容易长胖哦。

不是单单的吃牛肉问题了，7点半到8点只休息了半个小时就健身，时间久了你的胃就垮了。原因是食物还未消化，肠道还没吸收。你可以随意查查关于保健方面的资料，大都建议吃过饭一个半小时后锻炼。临睡前不要进餐，原因是你马上就睡，那样会压食的，对胃也没什么好处。我常年练武，对这方面开始也不大懂的，后来人说了，也看了不少保健方面的书，就把不好的毛病给改掉了。