我可以吃增肌粉吗

嗯，首先你要了解增肌粉的作用。必须配合合理的健身计划 增肌粉才能起到作用，而且建议在健身基础半年以上的人群使用。如果使用不当，就会有其他作用了。。比如脸 你懂得。

增肌粉适用于各个阶段的健身人士，特别是体质瘦弱的人，因为增肌粉中含有碳水化合物，它属于糖类高热元素，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。

同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。虽然理论来说，增肌粉对肌肉合成效果明显，但实际效果受个人的吸收和训练强度的制约。

二、哪些人群适合用补充增肌粉？

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；

2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；

3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；

补充了增肌粉就不运动了吗？

这是一个很错误的说法，补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以，在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给自己制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划，那么可以在哑铃吧里找到一些哑铃健身计划表的。

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健身要吃蛋白粉吗

蛋白质是人体必需的重要元素之一，是构成人体细胞的重要材料，因此无论是哪个年龄阶段都是需要保持对蛋白质的摄取的。蛋白粉是很多人补充蛋白质的方法和渠道之一。对于很多健身朋友都有吃蛋白粉。那么健身要吃蛋白粉吗？我们一起来了解吧。

健身要吃蛋白粉吗

蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白粉、从大豆中提取的大豆蛋白粉经过现代工艺提纯的蛋白质。因此蛋白粉是现代人最方便和直接补充蛋白质的方法。那为什么很多有健身的朋友都重视蛋白质的摄取呢？有两方面，第一，对于选择健身的朋友都希望大大增肌的效果，而摄取蛋白质是对肌肉增长有着很重要的作用。第二，很多朋友选择健身的目的就是达到减脂，而蛋白粉是消化比较慢的一种食物，可以增强饱腹感，因此会减少其它食物的摄取。

健身要吃蛋白粉吗？综合以上的原因，在健身期间是建议采用摄取蛋白粉，来提高身体摄取高蛋白的作用的。当然在生活之中，富含有蛋白质的食物有很多，例如鸡蛋、瘦肉、牛奶以及黄豆制品，都是很好不错蛋白质的方法。

不一定要吃增肌粉的，如果饮食不方便可以吃。其实正常饮食也足够了。下面是饮食参考：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。