减脂后增肌，饮食上如何调整？

我觉得一般减脂之后的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，要想增肌的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪能量变成肌肉。这样才能达到一个健身保持健康身材的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。出现，饮食不规律，生活作息不规律的情况。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。将不仅会让你之前的减脂达不到效果，反而让你的身材变得易胖，特别是在肚子上的脂肪，要想变成肌肉是要很长时间的运动量而且是规范的运动才能达到的。

但是不得不说现在的时代，随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，就是离不开空调，走几步就喘，由于长期坐在办公室坐在车上很容易出现颈椎病，大肚子的情况，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者增重的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先在吃的方面一定要少吃多餐，吃的菜谱一定要有肉，而且是加工的瘦肉，也就是营养含量高但是脂肪又少的肉类，菜系一定要营养丰富，我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。所以你去吃的东西一定要有讲究。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个金福珠为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

所以如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。并且给你搭配一个均衡的营养套餐，这样的话你在增肌中的方面就有了一个很好的导师。

相信很多健身的朋友都有喝健身补剂的经历，尤其是喜欢举铁的,很多情况下更加需要健身补剂。因为这些补剂可以帮助举铁的人补充营养，尽快的实现自己的健身目标。在众多的补剂当中，增肌粉可以说是使用最多的补剂了。很多人使用完增肌粉会出现这样一个情况，那就是肚子会发胀。那么增肌粉，喝完以后肚子发胀是正常的吗？

一般来说，增肌粉喝完肚子涨是正常的。这个主要取决于增肌粉的成分。增肌粉成分当中，含量最多的应该就是碳水化合物了。碳水化合物对于健身来说，十分重要，它既可以为肌肉生长提供足够的热量，也可以运输蛋白质去修复受损的肌肉。同样的碳水化合物会给人比较强烈的饱腹感所以喝完了，增肌粉肚子会有点发胀。

再者就是蛋白质补充过多，消化系统会出现不良反应。因为过多的蛋白质会对消化系统造成很大的负担，而且在刚健身的时候每日饮食和补充的增肌粉，当中含有比较多的蛋白质。这会导致身体出现消化的负担。除了这种情况，还有一种情况就是出现了乳糖，不耐受。由于消化乳糖的乳糖酶分泌比较少，身体无法吸收，乳糖就会引起肚子胀。这种情况是因人而异的，如果出现了乳糖不耐受的情况，可以选择加工更加精细的分离乳清蛋白质粉。

还有一些增肌粉，当中含有牛磺酸，它可以让我们身体变得兴奋，肚子会出现发胀的情况。

在这种情况下，我们就需要选择一些增肌效果好热量高，但是并不会引起肚子发胀的，增肌粉。小编向大家推荐康比特果粒增肌粉。它里面含有丰富的真实的压缩果粒。口感比较好，而且这款增肌粉粉质细腻。有乳清蛋白质粉的口感。康比特现在被誉为国货之光。这款果粒增肌粉碳水化合物矩阵非常好，吸收率高，很少会出现吸收不好的情况。在健身初期无论是补剂的使用还是训练动作，都会出现很多的不解，或者错误，这个时候我们就需要人来指导自己。朋友们，可以添加我们的客服微信，将有专业人士免费指导。

终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了!

一、饮食计划

①蛋白质

每kg体重，建议摄入15~2g蛋白质，折中算18g，比如：50kg的人每天需要吃够50x18=90kg蛋白质

②碳水化合物

每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。

③优质脂肪

听到脂肪，很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。

二、运动计划

①大肌群为主，小肌群为辅

大肌群：胸、背、腿

小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量；可以根据自身训练强度变更，另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹，平板支撑等等腰腹类动作。

②运动时间

新手运动时间可以控制在一个半小时左右，后续控制在一个小时内，也可以根据自身情况调整强度哦。

①休息时间

建议每天睡足8小时。大家要明白，肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的，如果没保持好的睡眠时间，肌肉又哪有时间增长呢

②心态的重要性

保持良好的心态，健身是急不来的，没有什么事情可以一蹴而就，不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法，坚持下去!总会收获想要的效果。