关于短暂的无氧运动+每天吃四个鸡蛋？

蛋黄胆固醇比较高。

蛋清没啥。

健身运动员在额外摄入蛋白补剂的情况下保证鸡蛋摄入实际上更多是冲着蛋黄的钾，磷，胆固醇等营养来的。

四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。。。

人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。

所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。

豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。

咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。

一天蒸两个鸡蛋吃吃。

还有啊，看你的意思挺想出肌肉，你的锻炼方法不太有用，在家的话最好弄个拉力绳之类的刺激各处肌肉。

要是健身四十个不为过，蛋黄尽量控制在五个以内吧，的确对胆不好。建议你白水煮鸡胸和鸡蛋配合着吃。多吃鸡鱼类白肉，少吃猪牛羊类红肉。我记得大学的时候我一天吃20个蛋青，3个蛋黄一天，没事的，保证运动量就可以。