运动中如何觉察是在消耗葡萄糖，还是脂肪

在运动过程中，很难明确区分身体消耗的是葡萄糖还是脂肪。因为运动时，这两种物质会同时被消耗，且消耗的量取决于运动的强度、时间和频率。

然而，可以通过以下方法来了解身体在运动中主要消耗的是哪种物质：

1 运动过程中的感觉：在运动过程中，如果感到疲劳感较重，身体需要更多的能量来维持运动，那么此时很可能是身体主要消耗葡萄糖。而在运动过程中，如果感到身体能够轻松地维持运动，那么此时很可能是身体主要消耗脂肪。

2 运动后的能量摄入：如果在运动后摄入了足够的能量，那么身体很可能会主要消耗葡萄糖来补充这些能量。而如果在运动后没有摄入足够的能量，那么身体很可能会主要消耗脂肪来提供所需的能量。

需要注意的是，这些方法只是一种大致的判断，而具体的消耗情况还要根据个人的身体状况和运动方式来决定。

运动时当身体里面供能的糖原消耗殆尽之后，就可以燃烧脂肪。

有氧运动是现在风靡全球的健身运动，有氧运动的优势也是特别明显，那就是可以减肥。其实有氧运动之所以可以减肥还是合理的利用了身体功能的特点。

当我们进行有氧运动时，一开始的时候是糖原是功能的主要来源，当然在这个阶段脂肪也是参与供能的。不过在此阶段由于糖原功能占据了主导地位，对于脂肪的消耗不是很明显。这也是低强度的运动不能燃烧脂肪的原因。当然在具体的有氧运动时间上，也不是说必须要坚持锻炼30分钟之上才能起到减肥的效果。在小编看来，要想使有氧运动达到燃烧脂肪的效果，做到以下几点就可以了：

一、合适的运动强度

有氧运动时间进行的时间再长你没有足够的运动强度，你也是没有办法使自己的脂肪燃烧起来。比方说你饭后散步一小时，肯定不及跑步半小时的效果更好。

正是因为这样，我们在进行有氧运动的时，一定要不强度加上去才可以。虽然说我们只要运动就可以消耗掉一定量的脂肪，但是要想你的脂肪燃烧起来这样是不行的。在进行有氧运动时，一定要用能刺激我们身体的强度。

当然由于每一个人的具体情况不同，每个人合适的强度也是不一样的。如果有经常锻炼的习惯，就可以把自己的强度定得大一些。如果是小白就可以在自己适应了小强度后，再循序渐进的增加运动强度。

二、合理的运动时间

在进行有氧运动时，运动时间其实不是绝对，也并不像有的人说的那样每次运动必须超过30分钟才可以。说实话让一个从来没有运动习惯，身体肥胖的人一上来都进行30分钟以上的有氧运动，他们肯定坚持不下来。

所以具体到运动时间上来说，在合适的运动强度的基础之上，能起到既能锻炼身体又不至于使我们太疲劳的的运动时间才是最合适的。对于想要减肥的人来说，可以多次尝试一下，从而找到适合自己的运动时间。当然了，每次的运动时间最少还是需要在20分钟之上，太少的时间燃烧脂肪的效果不会很理想。

各位帅哥美女，对于氧运功开始消耗脂肪的时间，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

我相信对于每一个力量训练爱好者来说，蛋白质的重要性已经不言而喻了。鸡胸肉、牛肉、各种蛋白粉补剂可以说是大家的标配。

但是，力量训练吃够蛋白质就行了吗？并不是。虽然蛋白质确实非常重要，但糖原在力量训练中的作用往往并没有得到很大的关注。

本文就跟大家介绍一下糖原对于力量训练的作用以及重要性。

糖原是什么？

糖原是碳水化合物在身体里的一种储存形式，它是由8到12个葡萄糖分子连接而成，然后这些葡萄糖分子链结合在一起形成5万多个葡萄糖分子的大颗粒。

这些糖原颗粒与水和钾一起储存在肌肉和肝细胞中，直到它们需要被分解并用于供能。糖原颗粒看起来就是这样的：

上图中心的彩色丝带线圈代表一种特殊形式的蛋白质，作为所有糖原链的连接点。

糖原颗粒会随着越来越多的糖原链附着在核的外围而增大，也会随着糖原链的分解和能量的利用而缩小。

糖原合成是什么？

糖原合成表示新糖原颗粒的生成和储存。

为了明白糖原生成的方式和原因，我们需要先了解身体是如何消化和储存碳水化合物的。

在你吃完一顿食物后，你的身体会将蛋白质、碳水化合物和脂肪分解成更小的分子。蛋白质会被分解成氨基酸，脂肪会被分解成甘油三酯，碳水化合物会被分解成葡萄糖。

身体能够将蛋白质和脂肪转化成葡萄糖，但是这个过程非常低效，只会产生足够的量来满足基础的身体功能，远不足以为力量训练供能。而且这个过程也只会在糖原水平非常低的情况下加快，这也是为什么你需要摄入碳水来生成大量的葡萄糖。

任何时候，身体只能够在血液中储存大约4g的葡萄糖。如果水平过高，过多的葡萄糖则会损害到神经、血管和其他组织。

为了防止这个情况的发生，身体会使用几种机制来处理葡萄糖，让它们没有被大量注入血液中去。

其中最主要的方法就是将其包装成糖原颗粒，然后安全地存放在肌肉和肝脏细胞中，这个过程就是糖原合成。

接着，如果身体在以后需要额外的能量，它可以将这些糖原颗粒转化回葡萄糖并用作燃料。

糖原被储存在哪里？

糖原主要储存在肌肉和肝脏细胞中，不过还有少数储存在大脑、心脏、脂肪和肾脏中。

具体点说，糖原储存在细胞内的液体中，称为细胞溶胶。

细胞溶胶是一种由水和各种维生素、矿物质和其他物质组成的透明液体，这些物质赋予细胞结构，储存营养物质，并有助于支持细胞内的化学反应。

糖原储存在细胞溶胶中后会在周围漂浮，直到分解成葡萄糖，然后会被线粒体吸收来获取能量。

糖原在显微镜下看起来就是这样的：

大多数人可以在肝脏中储存大约100g糖原，可以在肌肉中储存大约500g糖原。有更大肌肉量和更多训练经验的人储存的糖原数量比这还要大。

你的身体会利用储存在肝脏中的糖原作为能量的直接来源，为你的大脑提供能量，并在一天中完成其他身体功能。

然而，肌糖原通常是在运动中被使用。比如，当你在做深蹲时，那么储存在股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿中的糖原将被分解成葡萄糖，为深蹲提供能量。

无氧运动主要消耗的是糖原，其次是脂肪。

一，有氧运动主要消耗的是脂肪，其次是糖原。无氧运动主要消耗的是糖原，其次是脂肪。

二，在相同消耗300卡的条件下，有氧的表现最好，是实打实的消耗脂肪。

三，但问题是，这样的前提建立在你只减一天肥，或者你之后就不吃东西了。

四，你不可能只减一天肥，也不可能之后再也不吃东西。就是因为你要吃东西，这些食物的热量会根据不同的运动流入到不同的地方。

五，有氧主要消耗的是脂肪，食物的热量更多流入到“脂肪容器”，容器的容量始终不变。无氧主要消耗的是糖原，食物的热量更多流入到“糖原容器”，容器的容量不断变大。

六，通过有氧消耗的300卡，脂肪大概占60%，也就是脂肪消耗了180卡。通过无氧消耗的300卡，糖原大概占90%，也就是糖原消耗了270卡。

七，这次训练与下次训练之间摄入食物的热量。假如是300卡。有氧主导：180卡流入脂肪，120卡流入糖原。无氧主导：270卡流入糖原，30卡流入脂肪。

因为糖原容器会不断变大，流入到糖原的热量就会更多，那么相对的流入脂肪的热量就会变少。因为糖原容器会不断变大，肌肉需要的营养更多，脂肪可怜巴巴的饿死。

不是一开始运动就消耗脂肪的。运动耗能，主要是供肌肉收缩运动的，最初消耗肌糖，耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，耗完肝糖，此时，差不多要半小时，这时才开始耗脂肪转化的能量。

早上锻炼后中午再练，还是依次消耗肌糖、血糖、肝糖、脂肪。

所谓30分钟（或40分钟）指快走形式的运动，随运动强度增大的时候，会小于30分钟。

所谓“耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，----”是糖储备的一种动态平衡，不会耗到0，只是耗到生理最低水平。

　　糖和脂肪都是运动时的主要燃料,1克糖完全氧化可释放 41千卡能量，因糖分子内氧与碳、氢的比例比脂肪大，消耗等量的氧来氧化糖比氧化脂肪释放的能量要多些。供氧充足时，糖进行有氧氧化，供氧不足时，糖还可进行无氧酵解释放能量。人体内糖以糖元的形式储存，储存量约350～400克,以骨骼肌中最多,其次为肝脏。肝脏在糖代谢中起重要作用，通过对糖的储存、释放和异生作用来调节血糖水平，影响机体的糖代谢。血糖是糖在体内的运输形式。安静时,血糖值大约为80～120毫克％，主要通过神经、内分泌系统调节。胰岛素能降低血糖。肾上腺素、胰高血糖素、糖皮质激素、生长激素等，能使血糖升高。

　　运动时机体利用糖供能明显增多，其程度决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。静息和低强度运动时，糖供能的比例较少。在50％最大吸氧量水平的运动时，糖和脂肪供能比例相同。在接近最大吸氧量水平的运动时，糖供能的比例可占75～80％。以65～89％最大吸氧量水平运动时，运动能力的限制因素与运动前肌糖元的储备量有密切关系。强度更大的运动的限制因素，往往与糖酵解的产物（乳酸）有关。

　　单位时间内骨骼肌氧化糖所能获得的最大供能比脂肪多两倍，糖酵解时最大供能比脂肪多 4倍，所以运动强度增大时必须增加糖供能的比例，以满足骨骼肌运动所需。运动超过 1小时，糖供能的作用逐渐减少，但每一种强度的运动都必需有利用糖供能的最低比例。运动肌对血糖的摄取量，决定于肌糖元消耗的程度。非常剧烈的短时间运动时，骨骼肌摄取血糖量很少，长时间运动时，肌糖元消耗量大。骨骼肌大量摄取血糖，使肝糖元迅速被消耗，导致血糖降低，使对血糖最敏感的中枢神经系统产生机能紊乱而影响运动能力。所以，在超长距离比赛时，要适当补充糖。

　　运动时，肝脏的糖异生作用也加强，将运动时增多的代谢物质如甘油、乳酸、丙酮酸、α—氨基酸等转变成糖。运动时血糖经糖异生作用所产生的量大约占10～20％，多数仍经肝糖元分解产生。在一般情况下，饮食的供糖量对肌糖元含量影响较小，仅在长时间运动后使肌糖元接近用尽再摄取大量的糖时，可使肌糖元恢复加速并出现明显的超量恢复。

　　耐力训练可使肌糖元储备量增加，肌细胞氧化酶活性增高，运动时对糖的利用产生节省化现象，肌糖元合成酶、分解酶活性增高，运动时肌糖元分解供能和运动后恢复能力加速，骨骼肌的心肌型乳酸脱氢酶的活性增高，运动时氧化乳酸供能的能力提高，使骨骼肌清除乳酸的作用提高。速度训练可使肌细胞某些糖酵解酶活性增高，使机体以糖酵解供能的能力加强。