去健身房锻炼的人，一般是锻炼多久？

一次锻炼一般多久？

无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。

因为从人的心理上来说，当人们从事健身这类活动时，可以较有效保持专注力的时间大约在40分钟左右，40分钟后专注效率会下降，同时身体的疲劳感也快速上升。特别是在力量训练中，需要高度专注于发力、肌肉募集感时，过长的训练时间会影响神经支配的专注力，从而导致训练水准的下降。

具体来说，可以分为以下几种情况：

1、如果是病后恢复，应有一个恢复期，让身体对重启健身模式有一个适应的过程。在这个恢复期健身，应在专业人员的指导下适当降低强度、负重和时长，逐步过渡到正常的训练。

所以病后恢复期的运动，建议应减少每次的训练时长，随着体能恢复逐步延长。具体时长，应配合教练，在每次训练中进行观察，在每次训练中和训练后进行及时的分析和小结，并调整当次或下次训练的时长。

2、进行力量训练时，建议将每次每个主要肌群的正式训练内容安排在40-60分钟之内完成，在训练前应安排10-20分钟的充分热身运动。在主训练结束后，应安排适当的肌肉拉伸和放松时间。总的时长加起来，建议不要超过90分钟。

3、如果你想以有氧训练为主，那么每次的有氧运动时长保持在30-60分钟，但不建议总是长期地从事一项单一的有氧运动。一不成不变的有氧运动，比如跑步，会让身体长期陷在平台期里，减肥或健身效果都会停滞。

以跑步为例，同样跑40分钟，在发现匀速跑已经没有什么减肥效果时，可以增加变速跑、爬坡跑、折返跑等方案。虽然是同样的运动时长，但有助于锻炼者突破当前的平台期困境。

4、如果力量训练和有氧训练在同一天都需要训练，可以分开训练，比如上午30分钟有氧运动，下午45分钟力量训练。

5、平时很少运动或者根本不运动的新人，开始锻炼时应有一个适应期。根据每个人的情况（年龄、运动基础、体能等）不同，适应期可以从几周到几个月不等，建议至少1个月。

在适应期内，每周可以从1至2次运动开始，逐步增加。运动时长可以从每次15、20或30分钟开始，慢慢提升。这样做的目的是确保身体能循序渐进地适应，以及运动量和运动强度始终在锻炼者的能力范围内，降低运动风险。

健康人士每天最好能运动30到60分钟，经常运动对人体的影响有多大？

一、经常运动对人体的影响有多大？

相信很多人都有这样的体会，平时只要生病的话，医生都会给出相关的建议，那就是平时多做运动，大家对于多做运动这样的说法也是非常的相信，因为运动是我们大家保持身体健康的一个最好的办法，有相关的研究表示，如果每个人在平时能够保证每天30到60分钟的一个运动，那么这个人的身体状况就会变得非常的好，疾病也会远离大家，再加上运动能够让我们时刻保持饱满的状态，无论是工作或者是学习的效率都会大大增加，所以可以说运动会让我们更加有活力，更加健康。

二、现在人能保证每天运动30到60分钟吗？

现代社会，由于人们平时工作和学习非常忙，有的人直到晚上十点还在加班，所以根本就不能够抽出时间去运动，能够每天保持运动的人数量其实也是相对来说比较少的，大家在忙碌的生活当中很难去挤出时间运动，所以才有那么多的人经常会出现健康问题，特别是一些年轻人，因为工作压力比较大，没有时间去运动，有的年轻人甚至还出现了老年人才会患上的一些疾病，所以这对于现在的人来说，想要抽出30到60分的分钟的时间去运动其实是有一定难度的。

三、没时间运动该怎么办？

对于平时工作和学习比较忙的人来说，如果实在没有时间运动的话，大家可以在平时工作或者是学习的过程当中去做一些小的运动，比如工作的过程当中，大家可以适当的站立，然后活动一下自己的全身，或者是定时的战力，去接个水上个厕所转一圈儿，这样都是可以的，利用这些空闲的时间来进行一个锻炼，就能够保证我们的身体不会出现太大的问题，其次，如果说是实在想要运动，但是抽不出时间的话，就可以进行一些居家的锻炼，比如说做瑜伽或者是买一个跑步机放在家里，这样一来就能够节省很多的时间去运动，所以运动只要大家有心的话，随时随地都是可以进行的。

这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：