健身完要补充哪些营养？

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

我相信对于每一个力量训练爱好者来说，蛋白质的重要性已经不言而喻了。鸡胸肉、牛肉、各种蛋白粉补剂可以说是大家的标配。

但是，力量训练吃够蛋白质就行了吗？并不是。虽然蛋白质确实非常重要，但糖原在力量训练中的作用往往并没有得到很大的关注。

本文就跟大家介绍一下糖原对于力量训练的作用以及重要性。

糖原是什么？

糖原是碳水化合物在身体里的一种储存形式，它是由8到12个葡萄糖分子连接而成，然后这些葡萄糖分子链结合在一起形成5万多个葡萄糖分子的大颗粒。

这些糖原颗粒与水和钾一起储存在肌肉和肝细胞中，直到它们需要被分解并用于供能。糖原颗粒看起来就是这样的：

上图中心的彩色丝带线圈代表一种特殊形式的蛋白质，作为所有糖原链的连接点。

糖原颗粒会随着越来越多的糖原链附着在核的外围而增大，也会随着糖原链的分解和能量的利用而缩小。

糖原合成是什么？

糖原合成表示新糖原颗粒的生成和储存。

为了明白糖原生成的方式和原因，我们需要先了解身体是如何消化和储存碳水化合物的。

在你吃完一顿食物后，你的身体会将蛋白质、碳水化合物和脂肪分解成更小的分子。蛋白质会被分解成氨基酸，脂肪会被分解成甘油三酯，碳水化合物会被分解成葡萄糖。

身体能够将蛋白质和脂肪转化成葡萄糖，但是这个过程非常低效，只会产生足够的量来满足基础的身体功能，远不足以为力量训练供能。而且这个过程也只会在糖原水平非常低的情况下加快，这也是为什么你需要摄入碳水来生成大量的葡萄糖。

任何时候，身体只能够在血液中储存大约4g的葡萄糖。如果水平过高，过多的葡萄糖则会损害到神经、血管和其他组织。

为了防止这个情况的发生，身体会使用几种机制来处理葡萄糖，让它们没有被大量注入血液中去。

其中最主要的方法就是将其包装成糖原颗粒，然后安全地存放在肌肉和肝脏细胞中，这个过程就是糖原合成。

接着，如果身体在以后需要额外的能量，它可以将这些糖原颗粒转化回葡萄糖并用作燃料。

糖原被储存在哪里？

糖原主要储存在肌肉和肝脏细胞中，不过还有少数储存在大脑、心脏、脂肪和肾脏中。

具体点说，糖原储存在细胞内的液体中，称为细胞溶胶。

细胞溶胶是一种由水和各种维生素、矿物质和其他物质组成的透明液体，这些物质赋予细胞结构，储存营养物质，并有助于支持细胞内的化学反应。

糖原储存在细胞溶胶中后会在周围漂浮，直到分解成葡萄糖，然后会被线粒体吸收来获取能量。

糖原在显微镜下看起来就是这样的：

大多数人可以在肝脏中储存大约100g糖原，可以在肌肉中储存大约500g糖原。有更大肌肉量和更多训练经验的人储存的糖原数量比这还要大。

你的身体会利用储存在肝脏中的糖原作为能量的直接来源，为你的大脑提供能量，并在一天中完成其他身体功能。

然而，肌糖原通常是在运动中被使用。比如，当你在做深蹲时，那么储存在股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿中的糖原将被分解成葡萄糖，为深蹲提供能量。

问题一：健身能吃糖吗 当然不能,你想增肥吗 健身过后的几个小时内你的吸收能力是最强的,这时候你吃糖,那会是什么效果不用说吃糖了,就是吃高糖份的食物,你都要想想结果!

问题二：健身的时候可以吃糖吗 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。 运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B依。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了

问题三：健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？ 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。

有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影梗体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

问题四：健身人平常吃糖类对健身有害吗 需要合理摄入，但主要是为了补偿过快的体能消耗。健身的话更重要的还是摄入蛋白质，有助于肌肉生长

问题五：健身后可以吃甜食吗？ 吃含蛋白质高的吧，补充肌肉生长。

问题六：男人健身就要多吃糖吗 若比平常更饿可以多吃丁点，多吃点蛋白质的东西，对练肌肉好

问题七：健身期间不可以吃糖吗？我午餐晚餐都吃的很少，还有运动，就是吃了一些糖，关系大吗？ 人活着就不用那么累，吃就吃了，咋又不是专业做健身的，何必这么折腾自己。

吃了，最多到运动的时候多运动一下就好了。不必给自己心理负担。

问题八：健身后可以吃糖份多的水果吗 要从两方面来回答。

1、如果是增肌的话，那么就可以吃了。

2、如果是减脂的话，只要你摄入的热量，不超过消耗的热量，那么你选择的热量来源，不管是水果，还是其他食物，都是可以的。

问题九：健身可以吃甜食吗？ 不可以吃，甜食属于高热量食品

问题十：听说练健美后要补糖，请问怎么补糖 所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

纯手打，望采纳。

因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量,如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过多不利于减肥，而且容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。

当你做持续1～3个小时的中等时间的运动时，最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶等，最好的选择是为运动补糖的专业运动饮料，如健身饮，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次，呆在健身房就是半天，运动肯定会超过三个小时的，那必须准备运动补糖的饮料和水，另外准备一些点心，比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。

对于这些运动时间超过1个小时的人，在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克，以每公斤体重1克为宜。

另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。

运动员在运动前为了提高运动能力采取补糖措施是正确的，但是这样的做法不能随意模仿。运动前补糖应当掌握好补糖的时间、补糖量以及补糖的食物类型，如果在运动前大量补糖，只会适得其反。运动前如果过多的补糖，会造成胃部不适，还可能伴有头晕、恶心等副作用。运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时约为50克，大量葡萄糖滞留在胃里会影响胃的排空，容易引起胃痛。

对于普通健身者来说，运动前宜摄取高糖低脂肪的食物，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能在消化分解后提供糖类作为运动的能量。如果运动的时间在60分钟以上，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂乳类、米饭、麦片粥，这些食物可以被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉使用；如果运动的时间少于60分钟，可以选择高血糖指数食物，如面包、马铃薯、运动饮料，这些食物会很快被消化，能迅速提供糖类。对于人体来说，运动前摄入糖使得血糖上升，而血糖上升后会刺激胰岛素分泌，胰岛素分泌增多又使得血糖下降，所以必须严格地控制补糖的时间。一般认为，在补糖后15～30分钟内血糖达到最高峰。为了避免服糖后的胰岛素效应，不宜在比赛或运动前30～45分钟内补糖，以免血糖下降。

运动前正确的补糖方式可分几种，一是可在赛前6小时进行高糖膳食，服用含糖75～150克的低脂食物；二是在运动前2～4小时，只需进食含糖丰富的正常膳食即可；三是在运动前2小时内补糖，这时补糖的量可按照1克/千克体重来算，但总量不要超过50克。运动前补糖需要严格控制，按时按量补充，不可盲目大量补糖。

运动前是否要摄取一些糖类食品要根据所参与的运动来决定。一般来说，如果进行简单的、强度不大的健身锻炼的话，在运动前可以不用专门补充糖。如果进行长时间的剧烈运动，能量消耗较大，体内储存的糖原消耗严重甚至耗竭，有可能发生低血糖反应，就需要在运动前补充糖。

运动中能量消耗的多少和运动强度的大小、运动时间的长短是成正比的。运动中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给，体内脂肪代谢动员较慢，在时间较长的运动中脂肪供能较多。糖是短时间运动快速供能的主要来源，体内的糖以肌糖原、肝糖原和血糖三种形式存在，其总量约为300～450克，全部氧化也仅仅可以供给1200千卡～1800千卡的能量，只能维持运动2小时左右。如果短时间内的运动，能量消耗不大，体内的糖储备是足够用的，这种情况空腹健身是不会引起什么害处的。但如果体内糖储备本来就不足，空腹运动时可造成体内的糖储备被大量消耗乃至耗竭，这样会引发低血糖反应，出现头晕、眼前发黑、面色苍白、腿软无力、身体多汗、注意力不集中、定向能力丧失、惊厥和昏迷等症状。

总的来说，进行大强度运动前，不宜空腹，应适当补充一些糖类食物；对一般的健身锻炼而言，只要不是太长时间、太大强度的运动，是可以空腹的。当然，前提是根据运动前自身的情况而定的。如果运动前的糖储备本来就不足，就必须进行补糖或者适当降低运动的强度和负荷。如果健身运动中真的出现了低血糖情况，应立即停止运动，原地休息和观察身体反应，最好能喝一些含糖饮料以缓解低血糖的症状。