如果是一个人长期的坚持健身的情况下，那么就会有一个非常棒的。等好的身体好的一个身体素质。会塑造一个好的体型，有一个健康的身体，有一个良好的心态，还有一个积极的。心理状态。长期坚持，健身首先要有毅力。经过一段时间的，就可以看到成果，看到自己的改变，外型的改变到内心的改变。这样会树立自己的自信心，让自己变得更加积极阳光。长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。外衣并不是的，不需要的服装设计师，不需要昂贵的面料，需要的是五年来日复一日的努力，日日雕刻自己的身体，肌肉才是外衣，包裹住的是想要更强的心，展现的是力与美，要让身体的感动到自己。 的肌肉造就现在的自己，为了打造的自己，需要小伙伴的陪伴。要想有的快，一个人走，但想要走的远需要有着同伴的鼓励与支持，成的道路上并不是孤独的，需要朋友之间的相互扶持，一起进步，打造的自己。运动后都很舒服，晚上的睡眠质量也会相应。同时可以减少体脂量，增加肌肉数量，美化身体。长期的压力导致现代者对压力的反应，这种反应自古以来就有。猎人发现有野兽靠近，精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，开始上升，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。体内神经系统高度兴奋，分泌增加，都在为你战斗或逃跑做准备。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。
独处时不玩手机可以干这6件事
1多读书
读书但你最高效的以最低成本获得高回报的事情，扩大眼界格局，看伟人的思维。读书可以使我们哪怕在绝望的时候，成为灯塔去照亮我们。
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《活着》《平凡的世界》《人间值得》《原生家庭》《解忧杂货铺》《少有人走的路》
《沉默的大多数》《云边有个小卖部》《自控力》《人间烟火》《人性的弱点》
《杀死一只知更鸟》
2去运动保持活力
运动健身不仅能增强人的身体素质，也能磨练人的意志、锤炼人的精神。让人在应对困难时更为自信从容、勇敢坚定。
推荐健身博主:
帕梅拉:快速减脂
周六野:练女团腿富贵包
瑜伽老师JJ塑形变气质
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3看TED演讲
TED讲演的特点是并不那么无聊。它可以给你打开一个全新的世界。
演讲推荐:
《30岁前，请逼自己成为这样的人》《如何提升自信》《请假装自己很强大》
《教女孩勇敢，而不是完美》《只需专注10分钟》《用30天尝试新事物》
《如何在压力下保持冷静》
4看精彩的瓣论赛
辩论锻炼自己更加清晰，思维更加敏捷，反应更加迅速。
精彩推荐:
《钱是/不是万恶之源》《现实还是/理想主导世界》《以成败论英雄是可红还是，不可取的》
《双标的人生是/不是虚伪的》《钱是/不是万恶之源》《被误解是/不是表达者的宿命》
《世界华语辩论锦标赛》
5看高质量公开课
高质量公开课让我们接触更多的知识，开拓视野，提升学习能力，站在巨人的肩膀上聆听世界。
精彩推荐:
北京大学公开课--《中国古代史》
耶鲁大学公开课--如何管理情绪》
麻省理工公开课--《如何说话》
哈佛大学公开课--《生命的意义》
斯坦福大学公开课--《请相信你可以进步》
6听播客
听博客能使我们获得新鲜的知识，来充实自己提高自己的思维逻辑。
自我提升类:《文化有限》
治愈陪伴类:《贤者时间》
治愈陪伴类:《螺丝在拧紧》
读书学习类:《不止读书》
女性赋能类:《随机波动》
个人成长类:《声东击西》
独处时除了玩手机还能做的6件事
1多读书
读书可以使人虚心，通达，不固陋，不偏执。读书可以使我们哪怕深陷泥泞，也依然可以仰望星空。
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《活着》
《平凡的世界》
《人间值得》
《原生家庭》
《解忧杂货铺》
《少有人走的路》
《沉默的大多数》
《云边有个小卖部》
《自控力》
《人间烟火》
《人性的弱点》
《杀死一只知更鸟》
2去运动保持活力
运动健身不仅能增强人的体格、提升身体机能，也能磨练人的意志、锤炼人的精神。让人在应对困难时更为自信从容、勇敢坚定。
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帕梅拉:快速减脂；
周六野:练女团腿富贵包；
瑜伽老师JJ：塑形变气质；
刘耕宏:全身暴瘦。
3看TED演讲
TED讲演的特点是毫无元杂冗长的专业讲座。它可以打破人固有的思维，锻炼人的思想以及创造力，可以给你打开一个全新的世界。
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《如何提升自信》
《请假装自己很强大》
《教女孩勇敢，而不是完美》
《只需专注10分钟》
《用30天尝试新事物》
《如何在压力下保持冷静》
4看精彩的辩论赛
辩论赛可以让我们的思路更加清晰，思维更加敏捷，反应更加迅速;还可以可以锻炼我们系统全面考虑问题的能力。
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《现实还是/理想主导世界》
《以成败论英雄是可取还是，不可取的》
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5看高质量公开课
高质量公开课可以使我们接触更多的知识，开拓视野，提升学习能力，站在巨人的肩膀上聆听世界。
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6听播客
听愽客既能放松我们的眼睛，也能使我们获得新鲜的知识，来充实自己提高自己的思维逻辑。
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