不吃健肌粉健身，效果会怎么样？我比较胖，吃健肌粉效果会大吗？

楼主你好，这个事情是这样讲的，就是看你是做什么练习，是作肌肉练习还是做一些有氧运动，如果是做有氧运动的话，由于对肌肉生长要求不高，身体所需的蛋白质也不多，那么如果这个时候吃蛋白粉，这些蛋白质就有可能消耗不光，就有可能转化成为脂肪存起来，这样的话对一个胖人来讲是很可怕的。

另一种就是你本来是做肌肉练习，那么应该是需要补充蛋白粉的，但有一个前提就是你应该先坚持一些时间的有氧运动，减掉部份脂肪，然后才进行正常的肌肉练习，

吃东西的话，主要是少吃油腻的东西，比如大脂肪的肉类，动物内脏等等，食量减少到平时的7-8成即可，牛肉鸡胸肉等瘦肉型肉类富含蛋白质对肌肉生长有帮助，但是如前面说的，有个前提，就是你练习肌肉后吃才会对肌肉生长有用，否则营养用不了，还是会变脂肪。

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对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10大增肌建议吧。

　1大重量！

　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

2在训练的前后补充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。

　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

3吃更多

　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

4限制有氧运动

　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！

5吃更多的有益脂肪酸

　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……

　　6重点复合练习

　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。

　　我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

7足够的休息

　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

　　8确保你得到足够的睡眠

　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！

9充足的蛋白质

　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。

　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

　　10不要让自己失控

　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

健身人士应每隔3小时进食一次少量的食物，健肌粉富含多种营养素，为了避免花太多的时间用来进食，很多健身爱好者都选择用肌粉来代替，所以吃健肌粉练出来的并不是死肌，不过肌粉需要科学使用配合锻炼才能更有效果！

长肌肉的原理是，肌肉通过锻炼拉断，然后靠补充蛋白质去填补断痕合成新肌肉达到增大肌肉的目的。不一定要吃蛋白粉，增肌粉。可以靠每天补充牛肉，牛奶，鸡蛋都是可以的，只要补充的量到了。和蛋白粉效果是一样的。健肌粉适合体型瘦弱的人吃。如果有健身基础了，建议还是吃蛋白粉好一些。停用的话，肯定是影响肌肉增长速度的。但是因为增值肌肉是很长时间的过程，增长也是相当缓慢，所以也不是你想的这么明显减少速度。最重要的是坚持锻炼。靠食物补充蛋白质也可以的。

这属于补剂类产品，基础饮食才是王道，如果基础饮食不能满足，吃再多增肌粉也徒劳增肌粉只是含有针对肌肉增长有利的物质，其中碳水化合物较多，没什么负面影响，这只是为了更好的增肌，你消耗了，就会需要补充。