为什么孕妇不能吃蛋白粉粉

怀孕后的女性对营养的需求是非常大的，要供给胎儿的正常发育，还要确保自己的营养所需，如果出现了饮食跟不上的情况，就会选择喝一些蛋白粉这类的营养品。那么，在怀孕期间，怀孕能不能吃蛋白粉？

怀孕期间是可以吃蛋白粉的，蛋白粉里面含很丰富的营养元素和各种氨基酸成分，能够提高孕妇的免疫力增强抵抗能力，喝蛋白粉对孕妇以及胎儿的发育是有帮助的。但是孕妇如果身体条件很好，而且在饮食上很正常的话一般是不需要喝蛋白粉的，因为这些营养成分在正常的饮食中就能得到，孕妇就不需要在另外补充了。

孕妇在怀孕期间要注意饮食的合理搭配，不要出现有挑食的现象，对于一些不爱吃的东西也要尽量的吃一些，一定要合理的搭配饮食。尤其是在怀孕初期一定要保证蛋白质的摄入，要选择一些比较容易消化的含蛋白质成分高的食物。

孕妇在怀孕期间应该多注意休息，随时关注身体状况，要按时的到医院做孕期检查，一旦发现身体内缺少某种元素后，就要及时的进行补充调理，要避免影响胎儿的正常发育。

过多服用蛋白粉对身体有影响，高强度训练也会对身体造成影响。

无论什么样的肾脏，最好都不要过多摄入蛋白粉。但是如果你训练强度较大的话，可以考虑摄入一些蛋白粉，但不宜过多，运动结束半个小时后摄入最佳。

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运动员、健美，健身员在高强度训练之后会消耗蛋白，对肌肉会有损坏，因此须在运动后补充蛋白质。所以，运动员、健美，健身员会在运动结束半个小时后适当摄入蛋白粉，以防损伤肌肉。

是否需要摄入蛋白粉，可根据自己的饮食和训练程度是否达标。过多摄入蛋白粉会加重肾脏负担，引发心脏血管疾病，肠胃功能减弱，抵抗力下降等等副作用。

参考资料：

百科百科--蛋白粉

1 健身吃蛋白粉有副作用吗

一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

2 健身吃蛋白粉的副作用

虽然在健身后适量食用蛋白粉，能够帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋白粉，也是会给人带来副作用的。

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

导致骨质疏松

健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

增加尿结石的风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长，就发现自己变胖了。

3 健身每次吃多少蛋白粉合适

由于在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说，在健身后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。

温馨小贴士：

健身想要锻炼肌肉，使肌肉更快的生长，其实最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。

蛋白质是铸就身体的原材料之一，人体内的每一个组织化、人的大脑、血夜、肌肉组织、人体骨骼、头发、肌肤、内脏器官、神经内分泌系统软件等产生都离不了蛋白质。孕妈妈在怀孕期间欠缺蛋白质，胎宝宝就会生长迟缓，体重过轻，乃至危害智商。

蛋白质是性命体细胞的关键化学物质。怀孕之后，孕妈妈人体的转变，血液量的提升，胎宝宝成长发育及其孕妈妈每日主题活动的热量要求，都要从食物中摄入很多蛋白质。并且高品质蛋白质能够协助胎宝宝修建胚胎，适用胎宝宝大脑发育，协助胎宝宝生成内脏器官、肌肉组织、肌肤、血夜等。

孕妇欠缺蛋白质会引起妊娠期高血压综合症、怀孕缺铁性贫血和缺乏营养性浮肿等。蛋白质是人的大脑繁杂直觉思维中不可缺少的基本上化学物质，假如怀孕期蛋白质供货严重不足，会造成胎儿脑部发育阻碍，将严重危害出生后宝宝的智能化总体水平。孕妇身体内有一半的蛋白质用以胚胎、孕妇羊水、孑宫、乳房和静脉血的运行，是胎儿生长发育和孕妇本身保持健康水平的关键化学物质。孕妇一旦欠缺必不可少的蛋白质，就会缓解体细胞的基础代谢，乃至使之不会再生长发育，连孕妇本身的人体器官机构及修复作用都是会受到影响。

确保胎儿正常发育,在胎儿发育阶段中， 各机构细胞的增殖或体细胞扩大， 都一定要有足够的蛋白质， 孕妇怀孕5个月的胎儿对蛋白质的必须明显增加。 当孕妈摄人蛋白质不够时， 可造成胎儿细胞增殖缓减， 因此使一些人体器官体细胞数量降低， 危害胎儿的正常发育， 很容易出现小产、早产儿、死产或畸形胎儿。 胎儿即便能来到人间， 还会体质虚弱或智力障碍。乳清蛋白粉不但能提高免疫力，还有利于提升孕妈妈的睡眠质量差，让孕妈妈在妊娠期间也可以踏踏实实放空自己，适度调整孕妇的心态。即便并不是孕妇，对大家平常人全是有较大的协助的，比如众所周知，睡前喝一杯牛奶有利于提高睡眠的品质，这其实就是牛奶中的乳清蛋白粉具有一定的功效了。

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。

蛋白是我们人体关键的营养元素之一。蛋白对我们的机体关键具有修补的功效。例如，皮肤有损坏，应当多服用含蛋白的食材，能够 加快创口的痊愈。

一样，蛋白对肌肉也是有修补的功效。当我们开展能量训练后，肌肉纤维遭受毁坏，这时候蛋白就具有对其修补的功效。等彻底将健身运动中毁坏的肌肉修补好之后，肌肉便会变宽，由外收看，肌肉的脂肪率就当然提升了。因此 在肌肉训练以后一定要宜多吃蛋白的食材。这时多吃动物蛋白的对肌肉的增长更有益处。例如鸡脯肉、鱼类等食材中的蛋白质含量很高。

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生鸡蛋中的蛋白质一部分也是能量训练后对减脂增肌十分有协助的食材。那样就引伸来到另一个问题，如果正处在减脂增肌的重要环节究竟需要吃是多少含蛋白的食材呢？

假如进到到初级训练者的队伍，也就是彻底把握了全部肌肉的训练方法并且能够 每星期开展一次详细的循环系统训炼的训练者。那麼，机体对蛋白的需要量便会大大增加，要想见到更为显著的训炼实际效果就需要很多的摄取蛋白。但是要彻底依靠从食材中得到 的蛋白非常不实际，一个平常人不可能一次吃下几十个生鸡蛋，或是是几公斤鸡脯肉。

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由于这种食材都并不是彻底由蛋白质组成的，机体消化吸收蛋白的另外迫不得已还要消化吸收其他的营养元素。机体压根吃不消这类过载的饮食搭配方式。这时候蛋白质粉就大展身手了。蛋白质粉的成份主要是乳清蛋白，也是机体使用率最大的一种蛋白质。它能够 急时补充身体蛋白的需要，进而做到更强的减脂增肌实际效果。

蛋白粉有什么作用，怎么吃最好？

蛋白粉是现在很多人追求的时尚食品，在健身房经常能看到健身过后的人，拿着半杯温水，泡着或多或少的蛋白粉，摇匀成一杯奶昔，然后满足地喝下去。对着镜子看着自己的身材，仿佛已经看到了肌肉成型，那么蛋白粉有什么作用呢？

01，增强免疫系统

蛋白质是人体免疫细胞和免疫器官的组成部分。在免疫过程中生成抗体的过程，就需要酪氨酸和氨基酸的参与。补充蛋白粉可以提高免疫系统的能力。而且市面上的蛋白粉都是由植物蛋白和动物蛋白构成，本身就是很好的营养物质。人体在营养物质充足的条件下，免疫系统也会发育得更好，所以经常吃蛋白粉可以增强免疫力。

02，补充能量

人体所需要的营养物质是糖类，但是当糖类和脂肪的储存都不充足的时候，蛋白质就可以转化成糖类物质，为人体提供能量。所以补充蛋白质可以很好地为身体提供能量，让自己精力充沛，一些工作比较劳累和长期熬夜加班的人吃蛋白粉是一个好选择。而且人体的头发骨骼和其他器官都是由蛋白质构成的，补充蛋白质也可以让这些器官发育得更好。

03，增强肌肉

虽然蛋白质可以补充营养和增强免疫力，但是市面上食用蛋白质最多的人群还是健身的人。蛋白质可以增强肌肉因为在健身过后肌肉会造成不同程度的撕裂。蛋白质可以很好地修复撕裂的肌肉，让肌肉的生长。所以在健身房的人食用蛋白粉是最多的，其实蛋白粉从饮食中的肉类也可以获得，但是市面上的肉类蛋白质含量并不高，主要都是脂肪。

如果一个健身的人想要摄取自己每天需要的蛋白质的话，光靠食用肉类要吃掉很多的肉，这是常人无法达成的。所以在健身的人都是用蛋白粉来代替肉类。

04，蛋白粉的使用

蛋白粉固然好，但是使用方法也很重要，蛋白粉不宜在空腹的时候吃，最好边健身边吃，或者是在健身之后吃。蛋白粉的用量也不宜过多，蛋白粉基本上都是由蛋白质构成。蛋白粉的食用量是按体重来计算的，1千克体重对应20克蛋白粉。并且蛋白粉没有什么味道，只有淡淡的豆子味，所以在食用蛋白粉的时候可以用牛奶冲服或者是兑一些蜂蜜，这样口感会更好。

蛋白粉虽然好，但是仅仅起到一个代替肉类的作用，并不是药。只吃蛋白粉，不锻炼的话，也不会让自己的肌肉变大。但是蛋白粉作为营养品在日常生活中还是很有用的，所以不光只有健身的人能吃蛋白粉，普通的上班族和学生也可以尝试一下。

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