做完健身运动浑身酸痛怎么办？

1当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收较多水分，从而挤压血管，使得血流不畅，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

3延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时-72小时酸痛达到顶峰。

4酸痛强烈可能意味着有些动作做错，也有可能是运动量过度，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

剧烈运动后，建议通过几种方法来缓解全身酸痛。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

前期冷敷。大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

补充营养。锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7-8小时高质量睡眠，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。

运动之后肌肉酸痛分为这几类，处理方法各不相同，健身者必须要懂

运动之后的肌肉酸痛分为这几类，处理方法各不相同！

运动后肌肉酸痛是每个人都有过的经历，但运动后发生的肌肉酸痛根据其发生的原因不同处理原则也不尽相同，下面我们就一起来了解各类运动相关的肌肉酸痛吧。

一、乳酸堆积过多。

这是最常见的一种肌肉酸痛，多见于长期不运动的人突然进行中-高强度的有氧运动之后。由于长期缺乏锻炼，肌肉对能量和氧气的储备量都非常低，一旦进行持续的有氧运动，常常会导致肌肉为了满足运动的需要而进行大量的无氧酵解代谢。无氧酵解代谢是一种相对有氧代谢而言更低效的一种供能方式，这种供能方式会产生大量的乳酸堆积在肌肉中，从而造成肌肉的酸痛感，这种肌肉酸痛的发生一般较晚，多发生在运动后的第二天。对于乳酸堆积造成的肌肉酸痛不需要完全停止锻炼，其关键在于促进血液循环，因为乳酸的进一步代谢场所在肝脏。

热敷是一种非常有效的方式，按摩、拉伸对这类肌肉酸痛也有一定的改善，在此基础上，可以保持酸痛肌肉的低强度活动有利于酸痛感的缓解。

2、 增肌痛

对于希望练出块头的健身客们而言，增肌痛也是非常熟悉的了。有经验的锻炼者都知道，如果是为了增肌而进行某一部位的锻炼，在锻炼结束后应让该部位休息72小时后才能进行下一次的锻炼。这是因为增肌的原理就是通过超强负荷来拉断肌纤维，随后新长出来的肌纤维就会更加粗壮有力。增肌痛最显著的特点是会有泵感，这是因为肌肉正在修复加强，并且处于充血的状态。对于这类肌肉疼痛，最主要的办法是充分休息，并补充足够的热量及蛋白质，以及保证足够的睡眠。这是因为肌肉的修复需要足够的热量和蛋白质，且主要是在夜间进行。

3、 拉伤

如果在负重训练中强度过大，超过了肌肉的极限，或者训练方式不当，就可能会造成肌肉的拉伤。肌肉拉伤后会立即感到疼痛，且疼痛感剧烈，可伴有肌肉的肿胀，拉伤的肌肉会暂时丧失运动功能，恢复的时间也较前两种慢。肌肉拉伤后必须立即停止运动，今早进行冰敷处理，以减少肌肉的肿胀，尽量就医，严重的肌肉拉伤往往需要适当的医疗手段辅助才能恢复健康。

似乎在所有人脑中都有个痛苦想法，似乎想要好看强壮的肌肉，总是要伴随着痛苦。如奥运会的举重、马拉松或者大部分田径运动，他们的爆发表情狰狞，但是不知道的是，其实所有的锻炼都是伴随着磨练，痛苦，那真的只是痛苦么？

如何坚持过来，是否感到痛苦？在健身房里面，许多大神和达人都会回答道，那似乎和高考一样，感觉十分折磨，但是事后，其实也就那样。确实，从来没有什么苦痛挣扎，习惯了，那就是身体的一个本能反映。更何况，我们不是要去参加比赛，而是每天看着自身一点一点变好，健身从来就没有痛苦过。顶多有一段时间，是有些无聊枯燥。

增肌是健身很重要的目的之一，甚至是大多数人去健身房最重要的目标。我想要宽阔的臂膀，想要撑爆衣袖的麒麟臂，想要性感宽厚的胸肌，想要八块腹肌和翘臀。不过是是否深思过这个原因么？好看的体形能让我们愉悦，所以在锻炼时候，也是痛并快乐着。

步入正题，如何4步简单的增肌。

第一步：该吃吃、该睡睡！改善饮食和睡眠。

饮食我们不必忌口，并非肥肉脂肪不吃，而是在吃的时候需要注意，里面的能量只要满足我们一天正常的能量就行。通过健身，我们把脂肪的能量消耗掉，每天让自己的摄入量少于支出量就行。当然，如果你不是资深吃货，建议你多吃高蛋白低脂肪的食物，这样，可以让我们更快速有效的去锻炼出想要的效果。

而睡眠，则是该睡睡。意思就是睡觉的时候就是睡觉，不要玩手机，不要熬夜，不要想着工作上的是，有个高质量的睡眠，可以让你第二天更为有效率的行动。

第二步：动起来！规划时间，且定量进行

一般而言，健身都是按周计划走，每周一做上肢加腹肌，还是每周二做背部和大腿，一旦制定了自己的训练计划，就按时间去做，建议每天至少锻炼半小时起，每天锻炼并非很难，如果太忙会忘记，你可以定在吃饭前，或者睡觉前。

第三步：稍微前进一点点！循序渐进的超负荷联系

在你第二步锻炼一周后，你会发现自己的擅长项和薄弱项，这时候可以针对性的对自己薄弱项进行超负荷锻炼。比如你每天做5组，你可以试着咬咬牙做六组，这样坚持下去，你的肌肉不仅可以突破瓶颈，也可以让你力量得到有效的替身。

最后一步：坚持并享受！三个月换个新的自己

坚持到了三个月，和一开始从未锻炼过的你，会有很大的不同，简单来说，就是外人看起来，你会精神年轻许多。稍微细致看，你的体形和大部分肌肉线条都会协调好看。不知不觉，就过了三个月，回头看下，似乎你从没有感觉过痛苦，以前觉得所谓的‘痛苦’，现在再做那些动作，似乎都是简单，你只会一笑而过，然后继续进击。

最后祝你加油！

运动以后全身酸痛是怎么回事

运动以后全身酸痛是怎么回事？当我们全身酸痛的时候，会影响到我们正常的工作和生活。所以当全身酸痛的时候，一定要采取有效的方法，去进行有效的缓解。那么运动以后全身酸痛是怎么回事？

运动以后全身酸痛是怎么回事1

在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉

这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？

做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

1、 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的'，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。

局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

2、 进行适当的按摩放松身体

按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

3、 坚持运动也不失为一个好方法

运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

4、 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

运动以后全身酸痛是怎么回事2

锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积

健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。

1、乳酸堆积相关的三个概念

（1）ATP供能

ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。

供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

（2）无氧代谢

无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP，以供肌肉运动之需。

（3）糖的无氧分解

糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

2、乳酸堆积造成肌肉酸疼

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

3、肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。经验证明，肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，很难练涨。

而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立“肌肉---意志”联系了。

因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

简单的有氧运动，为什么也会好几天肌肉酸疼。

事实上，一项运动有氧无氧划分并不绝对，主要取决于它的强度。同样是跑步，短跑就属于无氧成分多一些，而慢跑则属于有氧范畴。如果您久未锻炼，稍大强度的跑步可能就已超出你的有氧范畴，造成乳酸堆积，所以还是多运动吧。

运动以后全身酸痛是怎么回事3

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；

而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

因为锻炼就是刺激肌肉，生长，所以酸是必须有的现象（感觉程度是正常范围内的），假如你锻炼了身上没有一点反应，就说明前面锻炼的基本上是没有用的，不能起到刺激肌肉生长，再就是你刚锻炼身体还没有适应，一般坚持锻炼的话，酸的感觉hi很快消失不会很明显的感觉到，只有需要用力，或者做其他运动时才会感觉到有点酸酸的。想要健身，光练是不可以的，因为锻炼消耗能量，刺激肌肉，肌肉生长就需要营养物质，特别是蛋白质的补充，而不是补充糖类物质，因为合成肌肉就需要蛋白质，所以必须多吃点高蛋白，低糖低脂肪食物，条件普通的就多吃点鸡蛋吧，有条件的就可以吃牛排啊。

训练后肌肉会酸痛

　训练后肌肉会酸痛。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，但是运动量多大，可能会导致肌肉酸痛，很多人不太清楚，下面我带你了解训练后肌肉会酸痛。

训练后肌肉会酸痛1

　 1、肌肉训练后酸痛的分类

　a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

　b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

　c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

　d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

　 2、肌肉酸痛为什么产生

　a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

　b）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

　c）肌肉痉挛所致。

　 3、肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

　有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

　a）损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

　b）痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

　4、肌肉酸痛的`预防和缓解方法

　a）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

　b）电疗可解除肌肉酸痛。

　c）按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

　d）口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

　e）缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

训练后肌肉会酸痛2

　 锻炼后肌肉酸痛怎么办

　营养充足肌肉酸痛就是肌肉拉伤，受伤了就要“吃好喝好”，这样才能更快恢复，因此要营养充足，来修复受损伤的肌肉

　睡眠充足在看武侠小说或者电视剧的时候我们都看过这样一个场景，某个人受了重伤然后熟睡不醒，很久之后才醒来，其实这是在睡眠中身体自主疗伤之类的，别觉得好笑，这是很科学的，人们在睡觉的时候，身体以同化作用为主，在睡眠中，可以在很大程度上让你的肌肉得到恢复，因此充足的睡眠对恢复肌肉来说是很重要的，要保证7-8小时的睡眠！

　补充维生素C维生素C的在肌肉恢复方面的主要作用是促进物质代谢，可以有效提高人体的运动能力，因此想要不肌肉酸疼，提高运动能力就一定要多补充维生素C

　拉伸和放松针对酸痛的部位可以进行适当的拉伸训练，拉伸疼痛部位2分钟，然后休息一分钟，每天两次，有很好的缓解效果，当然每次运动完可以进行肌肉拉伸，也可以很好的预防肌肉酸痛

　肌肉酸痛一般分为两种第一种是健身后马上就能意识到，而在二到三小时候这种酸痛就会自行消失

　第二种是延迟性肌肉酸痛，就是在锻炼后第二天产生肌肉酸痛感，一般是在二十四小时到四十八小时间产生的，这种酸痛的原因简单来说就是因为锻炼而肌肉发炎所以产生了酸痛的感觉

　大部分人都是第一种酸痛，这也很容易造成人们的误解，觉得肌肉酸了就是锻炼的量够了，其实不然，这俩者之间是没有必然联系的，而对于第二种疼痛的人来说，也不是你得到了大量锻炼，而是你不适应这样的锻炼而在适应中。而肌肉酸痛是可以锻炼的，但是酸痛部位最好让它得到休息，并且不管你肌肉酸痛还是不酸痛，最好让肌肉有至少48小时的休息期，这样的增肌效果更好也更安全。