胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？

①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。

刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。 可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。

然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂 ，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。

当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主 ，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。

然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。

整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。 减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

很高兴回答你的问

你的身高和体重和我减肥之前差不多 我是174 体重88公斤

因为我一直在运动 平常没事儿就会出去骑车 所以也算有一些运动基础 所以我对自己比较狠

像你这样的比例我建议你先减脂 因为增肌的过程是需要摄入高热量与高强度力量训练相结合 如果你直接增肌的话会让你的体重继续增长 这样即使肌肉含量高了一些 你看上去也是比较肥胖的 因为你的皮肤和肌肉之间的脂肪不会转换成肌肉 因为这是两种物质 就像筷子不会变成盘子一样 所以你需要减掉多余的脂肪 体重达到大概70公斤的时候再继续增肌 增肌一段时间后再减脂 这样循环 到一定程度的时候你就不需要再刻意减脂了 因为你的肌肉含量高了 基础代谢自然而然会提高

最有效的减脂方法就是有氧运动 所谓有氧运动就是中低强度的运动持续性的保持 再专业点儿讲就是心率的控制 大概你的燃脂心率的算法是220-年龄再乘以百分之60到百分之七十之间

这样算出来的心率区间就是你的减脂心率区间 低于这个区间虽然也会有减脂的效果 但是不会有那么明显 高于这个区间就会变成无氧耐力训练 也不是那么明显 首先你需要有一块心率表

有氧运动包括：跑步 游泳 骑车 跳绳 这些是我们经常运用的有氧运动 还有一种挑战自我的有氧运动就是高强度间歇性有氧训练（HIIT） 这种训练必须是有一定的运动基础后才可以尝试 要不然你的身体会受不了 会出现头晕 恶心 等不良症状

有氧运动固然是脂肪的第一杀手 但是弊端就是：无聊 考验你的耐心 还有就是会消耗你身体最宝贵的肌肉 但是这也是不了避免的 不要怕

有氧运动的时间控制在30-45分钟之间比较好 因为这样不会消耗你太多的肌肉 保证一星期有4-5天的训练 或者六天 就出一两天休息 一个是为了防止你失去对运动的信息 一个是身体的各个部位是需要时间恢复的 如果没有恢复的时间 你的身体会吃不消 也许也会因为运动而受伤 那就没必要了

切记不要集中在某一天集中训练 这是一个循序渐进的过程 吃胖不是一两天的事儿 所以减肥也不是一两天就能减下去的

其次就是饮食了 这也是最难控制的 都说三分练七分吃 怎么把握这个度真是不简单的

给你一份食谱 可以照着这样试试看

早餐：燕麦片+两个鸡蛋+一袋奶+一种水果

午餐：鸡胸肉或者鱼肉或者牛肉+时令蔬菜（多 一些没关系 水煮或者清蒸）+粗粮主食

晚餐：水煮菜吃到饱 急需减肥可以先不吃主食

然后就是早睡 这样做的目的是防止你出现饥饿的感觉

忌口：油炸 高脂肪 饮料 酒 各种零食 水果固然好 但是也要控制 因为水果糖比较高 吃的太多也会适得其反 建议晚上就不要吃水果了 如果饿了可以喝一袋奶代替

合理饮食加上有氧运动 你不瘦才怪 一定记住当你开始减肥的时候就要控制了 坚持了三四天了 突然有聚会或者有酒局你也要适当的拒绝 因为你已经开始了 不能让自己的努力白费

减肥说简单也简单 说难也难 这就要看你的自控能力了 目前我个人只推荐运动加饮食减肥 其他的减肥方法一律不推荐 都是为了身体 健康 就为了那一句话 当你70岁的时候 你带着你的小孙子去玩儿 你还可以肯定得说出一句“我可以 我还行”

平时生活中的所有投资都不如投资自己的身体 只有身体才真真正正的属于你自己

最后一定记住 循序渐进 切记别三天打鱼两天晒网 那样不但一点儿效果都没有 而且会让你身心疲惫

你好

身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。

做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。

我182厘米，曾经有段时间体重达到了92公斤。就是通过跑步，跳绳等运动来达到减肥的

一，跑步，跑步是一切运动的基础，能提高肺活量，增强免疫力。每天跑上一段适当的距离，快走慢跑，反复交替，直到大汗淋漓，眼不花头不昏为止，跑完以后一定要做伸展运动，或者做两遍广播体操，动作尽量到位。

二跳绳，跳绳的运动量是很大的，每天跳够一定数量的跳绳，对腰腹部的肥肉以及腿部的肥肉都有很好的消耗作用。

三，骑单车，游泳也都是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。

四合理科学的控制饮食。高脂肪高糖量的食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量少喝，红萝卜大白菜，多吃点，补充维生素，促进新陈代谢。红薯，木薯粗纤维的食品，多吃点，也能有效促进新陈代谢。含糖量高的水果少吃点。精细瘦肉可以适当吃些，保持营养均衡。

经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食，每天运动所消耗的能量大于你吃进去的热量时，体重就会开始慢慢降低。当体重降低到75公斤时，充沛的体能正适合做增肌运动。

做增肌运动也要注意:

一每天适当的跑步，一定要坚持。跳绳骑单车最好也能跟上，伸展运动紧随其后，不能落下。这样能有效避免复胖。

二做增肌运动之前半小时，不妨吃一点蛋白粉，增加饱腹感，这样就会减少碳水化合物的摄入。

循序渐进，持之以恒，体重降下来了，还会有一身健硕的肌肉以及灵活的步伐。

希望我的回答能对你有所帮助

其实根本不要纠结先减脂还是先增肌，他们是可以同时进行的。不要狭义的理解减脂就是减体重，增肌就要增加体重，恰好可以减脂的同时增肌，所以体重变化很小而体型变化巨大。之所以这么建议，是因为你的体重相对身高还不算很重，从运动人群来说根本不算重，所以不必为了减脂而减掉太多体重。合理规划好饮食，科学锻炼，让减脂和增加同时进行，事半功倍！

首先最重要的一点，这个要看你自己有什么需求，是想更壮，练成肌肉男，甚至打比赛，那可以以增肌为主，如果你就是想有肌肉线条，更或者为了身体 健康 ，那你可以开始减脂了，还要看你自身体脂情况，85kg的体重是肌肉型还是脂肪型

不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。

你这身高体重先减脂吧，起码让心肺功能有所提升；减10斤之后就以增肌为主吧！

先简单地说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，也不能把肌肉变成脂肪。

而且你必须知道同时增加肌肉和减少脂肪是不可能的。

人体不能同时完成这两项任务，原因是合成代谢的过程。

合成代谢是指人体需要比消耗更多的卡路里，以建立肌肉，只有当身体吸收的卡路里多于释放的卡路里时，这种方法才会有效。

另一方面，在减肥或燃烧脂肪的过程中，人体需要燃烧比它所摄取的更多的卡路里。

减肥需要你做更多的心血管运动，吃低碳水化合物和低卡路里的饮食。

相反，为了锻炼肌肉，你绝对不需要做心血管运动，吃高碳水化合物和蛋白质的食物。

很显然，这两个过程是完全相互矛盾的。

先减脂还是先增肌

通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事。

对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。

减脂增肌本来也都不是可以一步到位的事，需要循环几个阶段，所以看自己的具体条件而定目标。

你需要接受你不能在减肥的同时锻炼肌肉，你需要改变你的锻炼计划，把注意力分别放在两个目标上。

把你的锻炼计划分成几个阶段将是一个有帮助的解决方案。

例如根据季节来划分你的锻炼阶段，冬季是锻炼肌肉的好时机，而在夏天可以集中精力燃烧多余的脂肪，让自己看起来更瘦。

减肥就是消耗要比你摄取更多的卡路里。

你需要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，就必须吃正确的食物。

对食物与营养的认知与控制无论减脂与增肌都很重要，甚至超过训练的重要性。

如果你减少卡路里的摄入，不吃足够的蛋白质，减肥不仅会导致脂肪的减少，还会导致肌肉的减少。

在减少热量摄入的同时，低蛋白质摄入会加速肌肉的流失。

为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅燃烧储存的脂肪，还燃烧由蛋白质组成的肌肉。

当这种情况发生时，你的肌肉细胞会萎缩。

为了防止这种情况发生，建议试图减肥但不锻炼肌肉的人每天每磅体重摄取08克蛋白质，同时一周举重两次，主要为了在减肥中不会失去肌肉。

为了获得肌肉，你必须做两件事；吃足够的蛋白质，进行力量训练。

例如举重，以增加肌肉的负荷，从而刺激生长。

需要提醒的是，虽然有氧运动是 健康 的运动，但它对肌肉的锻炼没有好处，至少在肌肉锻炼的早期阶段是这样，不建议在锻炼肌肉的同时增加过多的有氧运动。

如果不太喜欢按季节划分你的锻炼阶段，可以选择别的计划方案。

而这些激素在自然开始下降的时候，也能在新陈代谢开始放缓的时候刺激新陈代谢。

作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力。

如果，你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了。但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看。

而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力。毕竟胖子健身真的不容易。有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬。每个胖子都是潜力股。

事实上，所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同。健身，增肌和减脂是能同时进行的。之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉。这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了。还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作。但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行。只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显。

所以，这个还得看你个人怎么想的。如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧。后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了。很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果。

先减脂还是先增肌要看个人的意愿，我把两种的优缺点介绍一下。

第一，先增肌后减脂。先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快 。 缺点：你在增肌的同时，体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖。

第二，先减脂后增肌。前期的减脂期或多或少在减脂期都会导致肌肉的流失，并且减脂速度相对来说比较慢。 优点：前期你会看到自己身体的变化，更有利于你信心的树立。（这里特别提出，如果本身肌肉量低，体脂高的人群，在前期是可以做到增肌减脂同步进行，最差也是减脂不怎么掉肌肉，但这个周期比较短，这时候的训练要多做力量训练，饮食上做到能量赤字即可）。

总体来说，如果你有一个瘦身增肌的计划，从时间上来说，先增肌后减脂从时间角度来讲，可以更快达成，这需要你有一个明确的健身计划和饮食计划。

微胖先减脂还是先增肌呢

　微胖先减脂还是先增肌呢，对于微胖的女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌，减脂的话皮肤就容易松弛了，增肌那么就会显得更加的胖了，下面我们一起去看看微胖先减脂还是先增肌呢。

微胖先减脂还是先增肌呢1

　 微胖先减脂还是先增肌

　减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。

　 微胖减脂和增肌怎么选

　可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量。

　增长自身肌肉含量，达到减脂增肌同时进行双重效果，但若是个人脂肪含量较高，身体比较偏胖的人，则要先注重减脂，以免直接增肌变成一个壮实的胖子。

　 减脂的方法有什么

　减脂的时候，可以少吃一些高热量的食物，减少食物的摄入，少吃是减肥一个非常好的方式，能让你短时间内快速瘦身，减少身体的脂肪。可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。

　想要减脂还可以多进行有氧运动，有氧运动的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，运动的时间控制在半个小时左右，就可以有效的'燃烧体内的脂肪。

　 增肌的方法有什么

　想要增肌，可以通过无氧运动的方式进行。每天进行大概一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式也有很多，在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效的增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身性高强度的训练，有氧和无氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。

　 微胖先减脂还是先增肌

　如果只是微胖的话，你完全可以不刻意去设计减脂训练，因为你直接开始增肌训练，随着你的肌肉增加，你的基础代谢其实也是在增加的，所以虽然你是在专注增肌，其实减脂也在同步进行，因为脂肪不多，也不会对训练产生过大负担。

　 减脂和增肌可以同时进行吗

　可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。

　 增肌训练能够减脂吗

　其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢？难道是饮食控制吗，饮食控制又不利于增肌，其实不然，这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪，随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加，所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。

　 减脂训练能够增肌吗

　其实减脂训练也是能够增肌的，虽然不会像力量训练那样的效果，以跑步为例，你通过跑步来消耗脂肪，同时跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以减脂训练也是能够增肌的。

微胖先减脂还是先增肌呢2

　 女生先减脂还是先增肌

　女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

　建议先进行减脂的，有三种情况：

　第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

　第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

　第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

　 建议先增肌的：

　很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

　我并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。

　任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

　 适合女生的健身项目

　 搏击——快速有效减肥

　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

　 瑜珈——柔软的身体语言

　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　 拉丁舞——塑造完美腰臀

　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

　 踏板操——上下律动的享受

　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

　 适合女生的健身计划

　 第一天：锻炼胸部肌肉

　安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

　运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

　 第二天：锻炼背部肌肉

　很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。

　安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

　 第三天：锻炼肩膀肌肉

　想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!

　安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

　 第四天：锻炼手臂肌肉

　这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

　安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

　 第五天：锻炼腿部肌肉

　大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!

　安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。

　 第六天：锻炼腰腹

　小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!

　安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

　 第七天：休息一天

　由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？

答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。

所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理。

好的，现在假定你已经饮食控制得很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题。

我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，你可以再以有氧训练为主，力量训练为辅。

原因有三：

第一，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在。所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了。你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了。

第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量。人的肌肉含量一旦增加了，体能也会相应地变强，运动也会越来越得心应手，减少挫败感。最重要的是还能提高新陈代谢。做完力量训练后，有数据证明，可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多。这就意味着，训练完回到家后，无论你是躺在沙发看电视，还是打电脑玩游戏，你的身体都在消耗热量。

第三，进行大量有氧训练，虽然掉肉很快。但因此你也要付出肌肉流失的代价。研究表明，有氧训练的确是可以分解人体脂肪，但同样也会分解人体的肌肉。你应该见过许多对比图，相同体重的人，肌肉含量不同，体型上也会天差地别。如果你没有肌肉支撑你的体型，那么即使你瘦下来，你的身材依然干瘪。别人只会看到你说：“哦，你是瘦下来了”而不是会说：“哇，你的身材变好啦！”

这个要看你的健身目的了。如果你只是为了锻炼肌肉的耐力或者力量的话，那么你是可以直接做腹肌撕裂者的。如果你是为了塑形，能显示肌肉的轮廓的话，建议你先减脂、在增肌。（其实是可以同时进行的，但是对于大多数的上班族同时进行在时间上不好实现）

减脂的话主要要靠有氧运动了。比如

慢跑、快走、骑自行车、游泳。如果你体重不超过75kg的话，那么建议你可以通过慢跑来进行减脂。如果你超过75kg的话，出于对膝盖保护的考虑，建议你最好是游泳，其次是骑自行车。

每次有氧运动的时间，刚开始的时候不能少于30分钟，之后要慢慢的过度到50~60分钟。每周的次数不能少于5次，最好能是每天一次。

运动时的强度对减脂效果的影响很重要，运动强度可以用心率反映，你次运动时候要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。

最后就是要控制饮食，少吃油脂类的食物，多吃蔬菜水果。

有问题您可以追问。

在现在时代的发展，经济也随着时代的发展飞速提升。经济的提升给人们的日常生活带来许多的好处，让人们的物质生活得到非常好的满足，让人们不再为衣食住行而感到担忧。这个现在的人们的生活都是非常安逸的，安逸的生活就非常容易导致一些肥胖情况的。虽然现在人们吃得越来越好，但是他们的锻炼情况却不容乐观，导致许多人都出现了一些肥胖的问题。

大家都知道锻炼是减肥的非常好的一种方式，现在许多年轻人也会通过锻炼身体来让自己达到非常好的强健身体的效果，自己的肌肉看上去更加发达，给人一种猛男的视觉。比一些长得胖的人你要成为一个肌肉男是有一定难度的，因为他们并不知道比较胖的人是应该先减脂还是先增肌。下面我就要根据我自己所要的知识，跟大家慢慢的解答这个问题。

1先增肌

如果我们想要让自己的肌肉更加发达，让自己拥有一个健美的体魄，我肯定是需要先让自己的肌肉增长的。如果自己出现一些肥胖的问题，我们还是先要去增肌，因为你如果连肉都没有，你哪来的肌肉产生，所以说肥肉通过自己的锻炼也是可以慢慢转换成肌肉的。

2增肌可以起到减脂的效果

在增长肌肉的时候就会通过一些锻炼，来达到增长自己肌肉的效果，这些锻炼也可以间接地使资源脂肪减少。所以我们在增肌的时候可以起到非常好的减脂效果。

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。