运动过量对身体有什么影响

运动过量对人体有哪些危害？

1、急性肾衰竭

31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。

在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。

2、影响内分泌

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

3、运动性贫血

长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

4、引发心脏疾病

更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。

在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

5、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

6、月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

7、卵巢破裂

过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。

如何判断运动是否过量过度？

运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。

身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。

运动过量对人体有哪些危害，以上就是为您总结的内容，供参考。

首先，健身是对身体健康有利的。

其次，过度的意思是超过一定界限。

所以，过度健身，也就是超过了健身的界限，超过一定的度，就会起到反效果。

过度健身，会使身体内的器官和细胞，产生过多的有害物质，而且因为过度，造成这些有害物质不能及时排除体外，导致身体吃不消，就会对身体健康有害了。

凡事都有个度，物极必反也就是这个意思。。

过度健身的表现

感到身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

肌肉疼痛

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。

恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

头昏眼花

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。口渴的，大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力，让自己的身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，就会感到身心疲惫。你要及时调整自己，减少运动量。

过度健身的危害

影响内分泌

一次或长期，运动量过大，高度紧张会影响身体内分泌；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，身体恢复缓慢。如果女性长期这样做，也会造成月经不调。

导致贫血

长时间大运动量后，大量排汗会使体内的铁元素排出，长时间会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

身体抵抗力下降

长时间过多的运动，会增加人体的疲劳，影响身体的机能，特别是当体育运动消耗的能量与身体摄取的能量不平衡时，会影响身体的正常代谢，身体会出现消瘦、减肥、抵抗力下降的现象。

造成运动损伤

如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉劳损，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害身体的健康。

怎样正确的健身

运动前热身。

热身运动可以为更激烈的体育活动做准备。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面的机能协调一致，逐渐达到运动的最佳状态。

根据自身情况确定运动强度。

要判断什么强度的运动最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是正常运动中最合适的心率范围。如果你没有运动功能测试，你也可以用170减去你的年龄，两者之差就是你运动时允许的安全心率。

控制锻炼时间。

一般来说，中老年人的运动时间在30分钟左右，而年轻人的运动时间可以稍长一点，45分钟至1小时为最佳，最多不超过2小时，每周4至6次。每天至少要积累20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。

选择合适的运动。

运动健身的时候，不要盲目选择运动，要根据自己的实际情况来看。比如老年人不适合大重量运动，长期缺乏运动的人不适合剧烈运动。

健身方式要多样化。

不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好一直坚持做同样的运动。那种锻炼效果不好。建议几种健身运动可以轮流进行，比如今天跑步，明天游泳，后天骑自行车，这样可以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果。

运动要补水。

运动时要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。运动后不要马上喝水。10分钟以上再喝水比较好。

健身后要做收尾活动。

在剧烈运动过程中，人体有一定的疲劳积累，运动功能逐渐衰退。剧烈运动后，做一些放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏，增加血流量；消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。‍

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！