全脂奶更利于健康，脱脂奶更少脂肪，那么健身中该选择哪一种？

很多健身的人都有着各个方面的要求，就连喝的牛奶也有着要求，但全脂牛奶和脱脂牛奶哪个更适合健身的人群。有着不一样的说法。

但是我认为选择全脂牛奶还是脱脂牛奶得看你在健身的哪个时期，并不是说健身就只喝这一种牛奶。

全脂牛奶和脱脂牛奶的就在于脂肪的含量了。全脂牛奶中的脂肪含量是30%~32%。也就是如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是75克。而脱脂牛奶中的脂肪含量就是05%。所以，两者的区别还是很明显的。

因为减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，也就是说和同样的牛奶，而脱脂牛奶要比全脂牛奶所得都的热量要少得多，所以在减脂的人当中，如果感觉吃不饱，就应该选择脱脂牛奶，然后还可以多吃点蔬菜，这样的话减脂更加有效。

而很明显的就是，对增肌的健身的人来说，相比脱脂牛奶的话，全脂牛奶就更加的适合这类人群了。此外，相较于肉类、奶油类制品的脂肪含量，牛奶为人体带来的热量并不多。因此，长期进行锻炼的人群建议选择全脂牛奶。

当然，喝什么牛奶其实与健身的关系不是太大，而且想要达到健身的目的也不说你喝什么牛奶就能搞定的，关键是在于你的坚持不懈还有就是合理的健身规划才是成功健身的原因。

锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好

脱脂牛奶好。

1、牛奶中主要成分是蛋白质，也含有一定量的脂肪。脱脂牛奶是去除脂肪的，对健身，还是减脂瘦身都是效果更好的。

2、如果是特别剧烈的运动，光喝牛奶是补不全身体所需的蛋白质的，可以喝一些蛋白粉，效果更好。

锻炼后应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？或者酸奶？

嘿嘿、那还是适量地喝少脂的牛奶。因为你运动完后和全脂牛奶会变胖，你练肌肉应该更会注意腹肌吧？所以还是和少脂的（这样会避免增胖的机率）！ “每天锻炼一小时，健康工作50年” 楼主那你好好锻炼，我就说到这了。

全脂牛奶还是脱脂牛奶好？

这个要看你的身体情况。全脂的钙含量高，长个子的情况还是选用全脂牛奶，营养成分全面。牛奶有助于睡眠，温热的最好。睡前两小时喝，不伤肠胃。个人意见

宝宝喝脱脂牛奶还是全脂牛奶好

由于全脂奶含有大量脂肪，为了预防儿童超重和保证孩子的健康习惯，2岁之后可让孩子饮用低脂或脱脂牛奶。尽早换奶比你孩子大了以后再换更容易。这个更换过程应循序渐进，可先变为2%牛奶，稍后再变为1%牛奶或脱脂牛奶。

减脂是喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

建议 选择脱脂牛奶， 高血脂和减肥者喝低脂奶。

这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。

小贴士

不建议喝完牛奶马上睡觉，因为睡前胃里存有过多的食物，反而会增加消化负担，还可能导致起夜，都不利于睡眠。

如果想晚上喝牛奶，建议在睡前两小时左右喝

减肥喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

我的私教告诉我，其实全脂跟脱脂区别不大的。主要是看你一天摄入的总热量，还有晚上少吃些就行。

鼻咽癌是喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好

鼻咽癌一般来说病理型别是鳞癌，首选的治疗是放疗，对放疗是比较敏感的，及早规范治疗是关键，牛奶是没有限制的，选择正规就可以了，喝牛奶对健康是有好处的

敷脸用全脂牛奶还是脱脂牛奶

建议全脂奶。

所谓全脂牛奶，其富含脂溶性维生素A、D、E、K。如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去，就出来脱脂奶。全脂牛奶含有大约3%到3．5%的脂肪，低脂牛奶含有1．5%到1．8%的脂肪，脱脂牛奶含有不到0．5%的脂肪。“全脂牛奶含有牛奶的所有成分；脱脂牛奶除去了对人体不利或有害的脂肪，保留了牛奶中对人体有益的营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。”但是，做面膜主要是保养面板，让面板吸收牛奶中的维生素从而达到美化面板的功效，所以选用脱脂奶的话里面没有脂溶性维生素，起不到美化面板的左右，只有全脂奶才富含脂溶性维生素A、D、E、K，能增加面板的弹性，美化肌肤。

是喝脱脂牛奶好还是喝全脂牛奶好

全脂牛奶适合老人，孕妇和小孩，热量高；

半脱脂奶，钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当，适合大众尤其是中年人饮用

脱脂牛奶适合限制脂肪摄入量以及注意身材的人饮用，钙含量和B族维生素含量与前两种一样。

脂溢性脱发喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

问题分析： 1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。解决办法：应注意饮食清淡，少食 性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发 解决办法：不使用 性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。

意见建议：掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神 也有很大关系，可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻！

低脂牛奶的营养成分与全脂牛奶相似，但在一些脂溶性维生素方面存在差异，如维生素A、D、E和类胡萝卜素，由于去除牛奶脂肪，这些营养成分低于甚至不存在于其他两种牛奶中。这些营养物质在我们的生理功能和免疫系统中发挥着重要作用。维生素A对视力、骨骼健康和皮肤更新很重要。维生素E对抗衰老很有帮助；维生素D，对睾丸激素的产生有好处。

减肥整形的小伙伴们最关心的是低热量，希望用最少的热量吃到最有营养、最饱的饭菜，所以会希望吃到的食物，尤其是食物中的蛋白质能够最大限度地满足身体的需要。当你感觉不到饱的时候，建议选择脱脂牛奶，用蔬菜充饥，多做一些更有利于控制能量的饭菜。对于有足够运动量的人来说，全脂牛奶不会发胖。毕竟，蛋白质在体内维持肌肉质量的概率很高，再加上食物的低热量和高热效应，显然更值得期待。同时，我希望少些脂肪，因为脂肪太热了。

并非每个人健身的目的都是为了获得健美的身体。有些人健身是为了减轻体重。在这种情况下，全脂牛奶可能不适合你，因为它会给你的身体带来更多的脂肪，这将增加锻炼的负担。运动员的身体需要脂肪，健美运动员也是如此。如果你的目标是建立大块的、有弹性的肌肉，喝全脂牛奶对你没有坏处。

全脂牛奶中的脂肪可以提高身体的能量，满足日常重量训练的营养需求，使运动效果更加明显。锻炼肌肉的人也关心卡路里问题。他们希望自己的热量在充足的蛋白质基础上越高越好。毕竟，合成代谢肌肉生长需要足够的剩余热量和蛋白质。

只喝普通的纯牛奶，不加全脂也不喝脱脂。

1、减肥的人需要节食能量，从能量的角度考虑，每100毫升脱脂牛奶要比全脂牛奶少19千卡，每天300毫升脱脂奶可以少摄取60千卡能量。假如将省下来的60千卡换成蔬菜的话，可以多吃400克左右的黄瓜，或300克番茄。因此在减肥的时候，建议健身的人选择脱脂奶、用蔬菜充饥、做加餐等方式来控制精力。

2、100克全脂牛奶含有约44克脂肪，通过加工工艺可将牛奶中脂肪含量降低到05%以下(100克乳不到05克脂肪)。根据饮食指南的建议，每天摄入300克牛奶，喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪，108 kcal能量。

3、看脱脂奶完胜，但不要急于下结论。在脱脂的同时，牛奶失去了大部分脂溶性维生素(维他命 A、 D、 E、 K)，失去了维他命 D，吸收钙的能力会大大降低；有研究表明，充足的钙和维生素D摄取有助于减肥和骨骼健康。无脂牛奶饱腹感较差，胃排空时间较短，即不耐饿，这对减肥不利。乳脂中的芳香物质也会随脂肪流失，喝完后不会感到满足，这也会使减肥更难。

　　喝奶配合锻炼对增肌是有帮助的，但帮助不大，喝全脂还是无脂的都是可以的。增肌需要合理的饮食搭配锻炼才行。

　　一、锻炼：

　　1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

　　2、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　3、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法：引体向上，划船练习。

　　4、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。

　　5、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法。常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。

　　6、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。

　　二、饮食

　　1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

　　2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

　　3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

正常全脂牛奶的脂肪含量是30%~32%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达35%~44%。如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是75克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶

，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶，

当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。