你好,
健身之后是要补充一些营养的。
给你一些建议哦,
保护视力多补维生素C。
研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的。
补钙有助于维持体力。
一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。
少量补铁让血液更健康。
40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。
推荐天下五谷蛋白粉,配料表中只有大豆蛋白、乳清蛋白,纯粹的配方带来纯粹的营养,双蛋白组合,氨基酸组成更全面,每100g天下五谷蛋白粉中含蛋白质782g,充分满足健身或日常补充蛋白质需求。有不明白的可以继续追问或者百度搜索。
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充。此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动需要补充的共性营养:
1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的水分,故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说,大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类:葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入足够的能量物质,主要是碳水化合物,如淀粉和糖等,当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质:运动需要强健的骨骼去支持,所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时,对锌,铁,铜,硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素:运动过程中消耗了大量维生素,需要及时补充各类维生素,如B族维生素,Vc、Ve、类胡萝卜素等。
扩展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
参考资料:
在进行无氧运动前1小时左右,补充适量的碳水化合物和蛋白质。
目的是使身体补充运动之前消耗的热量,使我们在进行高强度训练时,有最好的运动状态,有充足的热量维持1个小时以上的运动。
补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平,减少运动过程中肌肉的分解。
碳水化合物的摄入量在50克左右为宜,一定要注意,我们要选择低升糖指数的碳水化合物,以此保持稳定的胰岛素水平,可以让我们在训练中,有持续的能量供应,推荐食用80克左右的燕麦片。
蛋白质可以喝一袋纯牛奶,或者吃1-2个鸡蛋,选择原则是容易消化的蛋白质,不要在胃中停留时间过长。
在训练的过程中,我们身体会消耗大量的能量,肌纤维也会被撕裂,此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能,并修复收缩细胞,此时身体是处于分解代谢状态的,对于增肌训练来说,分解肌肉并不是我们要看到的事情。
训练后的饮食,主要目的是快速补充能量,恢复体力,阻止身体处于分解代谢状态。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)