“游泳圈”应该怎么减

“游泳圈”就是脂肪在腹部的堆积，可以通过有氧运动＋适当节食来减掉。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

5 适当进行力量训练

力量训练的目的是增强肌力，提升基础代谢，并使身体紧致有力。

身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量，基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢无时无刻不在进行，这意味着即使睡觉不动，身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高，是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力，从而提高基础代谢，增加热量消耗，是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式。

力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。

6 控制饮食摄入

除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时，可能几块巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的饮食，显得十分的重要。

减少每餐食物量

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。