转呼啦圈能锻炼身体的哪几个部位？

转呼啦圈能锻炼身体部位包括：肚子、腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉。

转呼啦圈的好处：

1、经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

3、呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

扩展资料：

转呼啦圈的5个注意事项：

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转30分钟~40分钟呼啦圈才能减肥

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

-呼啦圈

人民网-使用呼啦圈瘦腰注意5个要点 转出纤细小蛮腰

呼啦圈减肥法既简单又省钱，你只需要买一个颜色鲜艳的呼啦圈，就可以开始呼啦圈瘦身运动了。很多MM都会埋怨说呼啦圈减肥不怎么有效，练了半年了，体重还是保持原来的体重。问题是--你懂得怎样正确用呼啦圈吗？呼啦圈运动貌似简单，可是还是有很多诀窍需要掌握，才可以使你的瘦身减肥计划更加有效果。

从ZooeyDesCHANEL(阿凡达女主角)到美国第一夫人米歇尔都是呼啦圈的狂热爱好者。你怎么可以不跟随这个潮流呢现在就来赶快看看洛杉矶的健身专家介绍的愉悦呼啦圈瘦身法吧。刚开始的时候，你要从比较舒服的姿势学起，最后你可以选择比较高难度一点的。你也可以随意组合发挥创意，但是需要保证练习时间每周三次，每次有三十分钟。这样的话，你才能消耗足够的卡路里。坚持四周之后，你全身会瘦大约3至6英寸，这当然也包括你的腹部。

1、选择呼啦圈为了更好的运动效果，你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大，所以会更适合你使用。假如你是一个新手，购买的呼啦圈要满足两个条件：直径40英寸、重量1-2磅。

2、直弓步：站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。

3、边侧弓步：站立，双脚打开并保持平行，比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈，然后你可以左右晃动屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中，你应该收紧腹部肌肉，胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度，呼啦圈就会转得越快。

4、360度旋转首先，先不要用呼啦圈。扎紧左脚，踏出右脚。旋转身体，360度摆动你的右脚，然后放在地板上。(左脚作为轴心)然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈，当转动得与地面平行的时候，你可以用左脚支撑你的重量，用你的右脚去转动呼啦圈。呼啦圈产生的动力会带着你的身体旋转。当呼啦圈转动起来的时候，你应该马上进入圈里。如果觉得不是很舒服，你可以换脚和方向尝试。

5、光圈法：站立，用右手轻轻拿起呼啦圈，手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈，渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时，换手。用你的手给呼啦圈施加力，使之来回转动。这样的话，呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。

6、祈祷者光圈法：用基础的方法来转动呼啦圈，当呼啦圈围绕着你的左手转动的时候，举起你的右手，使左右手的掌心交叠，就好像在祈祷似的。这时候，手的边缘处就变成了接触点。两手的大拇指保持伸直。当你更熟练之后，你可以选择加入蹲立的姿势，当然你也可以跳舞。

7、走动法：用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行，接下来用臀部每给呼啦圈一次推力的时候，你都向前进一步。当你感觉熟练的时候，你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。

8、转移法：用左手轻轻地握住呼啦圈，手心向下。顺时针摇动呼啦圈，使之与地面平行。当它在你身后左右摇摆的时候，你把呼啦圈转移给左手，然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习，完成圆圈形的转动。当你熟练的时候，你可以一边走一边转呼啦圈，也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。

9、跳跃法：用右手拿起呼啦圈，在你的身前转成8字形，就好像是一架直升飞机直上直下那样子。当呼啦圈从右至左转动的时候，低下头，举起膝盖，跳进呼啦圈里面。弯转你的手腕，手心向着自己。然后恢复初始姿势。是不是觉得很具有挑战性那你可以抓住呼啦圈的两端，然后把它当作跳绳。