失眠怎么样通过运动来改善

体温，脉搏，呼吸，血压被称为人体四大生命体征，而睡眠的地位直逼前者，是人体 健康 的晴雨表。

研究发现，失眠与年龄有关，中老年人长期受失眠的困扰，女性比男性情况更为严重。失眠的判断标准为：

1、入睡时间超过30分钟

2、睡眠质量下降，整夜醒来次数 2次

3、总睡眠时间通常少于6个小时

多项研究表明，有氧运动更有利于改善睡眠。

发现一：每周运动4次能明显改善失眠人群的睡眠质量。每周运动4次，每次做2组各20分钟的运动，或一次性连续做30——40分钟的运动。保持每周至少150分钟的运动量，坚持4个月后，睡眠状况会明显改善。

发现二：高强度的有氧运动可以保护女性免受更年期失眠的困扰。研究表明，长期保持高强度运动的女性比那些长期不运动或运动量较小的女性，睡眠质量更高。但是高强度的日常生活及家务劳动似乎没有这种效果。

发现三：有氧运动能改变慢性失眠患者的超重问题和肥胖男性的睡眠问题。每周运动3——5次，每次至少30分钟的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等。6个月后，效果显著。

有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的 体育 锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间长。

推荐以下有氧运动：

1、 游泳，全身性运动，对提高心肺功能十分有效。

2、 慢跑或快走，强度小，容易坚持。

3、 健身操，放松又塑形。

4、 单车，锻炼全身肌肉。

5、 健身球，有益于盆腔和脊柱。

6、 跳绳，减脂效果最好。

有氧运动不仅能改善睡眠，还能提高自控力，更有助于我们培养和坚持 健康 的生活

方式。

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。

答案是肯定的。有些人的睡眠问题可能和“运动不足”有关，通过进行有氧健身跑，“创造疲劳”会有效延长你的睡眠时间和提高睡眠质量。但跑步时间不要太晚。跑步时间安排在下午五点到七点之间。要注意的是，不要在睡前三个小时锻炼，这样可能导致失眠。最好根据运动安排调整作息时间：如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。掌握技巧并坚持锻炼，我们可以轻松和睡眠问题说再见了。