健身 锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验...

我认真看了下你的计划，缺陷如下：

一是周期太长，胸、二头、三头等肌肉五天内，要有一个循环，时间长达不到效果。

二是跑步和腹肌训练不用单独列时间，可以穿插在其他肌肉训练时练习，腹肌是小肌肉群，与其他肌肉不同，可以天天练，不存在僵化、停滞。跑步是有氧训练，可以每天器械前或后跑，没必要单独列，除非你是特别肥的人。

三是胸肌练习要间隔48小时，酸痛也是正常现象，有感觉才能长。

四是你没有加入背和肩的训练，肩练出来人体型很好看，背的成长才能带动胸肌长大，是促进关系，别偏爱一样。

说了半天，记得加分哦。我可是帮小孩解答挣分的，给个面子啊。

训练方法不太科学

一个部位 一个星期（周日休息）应该做1-3次 就是说 一天训练两到三个部位 最快隔一天在做同样的部位 还有就是不要总是从轻到重这么做 应该换个花样 就是先做大重量 然后逐渐减小重量 这种方法很有效果 还有 无氧运动本身对人体伤害就大 你还主要就做无氧 那太伤身体了 如果你是想减肥应该是 30%无氧 70%有氧 如果是增重 那么应该是70%无氧 30%有氧 自己要学会控制

我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切准备，装备配套齐全，态度诚恳，到处学习每天健身房报到很勤快。然后各种幻想着自己瘦下来美呆了，帅毙了的样子。这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。但是这个过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。坚持下来的，都会有自己想要的成果。

首先，健身这件事，和学习一样，说白了还是个私人的活儿。你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。我们常常会发现一些看似很认真学习的人并没有取得相配的成绩。在健身领域也是这样，许多看似努力的人，达成的健身效果也并不显著。

同时，我们还要做到不打无准备之仗，在开始的时候就多多了解健身的相关知识，制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

三天左右。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。



健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

健身增肌科学的健身频次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划，每天的运动量控制在90-120分钟以内完成，保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间，肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断，在休息的时间，需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维，使其生长变粗，锻炼，休息，营养补充这3者缺一不可，希望可以帮到你

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。