健身会越锻炼力气越小吗？

当然不是了，是你方法不对，而且坚持的时间不够。

首先锻炼归锻炼，休息和恢复也很重要，每天都很累，效果绝对不会好，一般你所练的肌肉要有24-48小时的休息恢复时间；

二来要坚持，你只练几天不可能有什么提高，几个月，会有明显效果。

你好，你练的是什么部位？刚开始健身的时候，你的身体可能不适应，毕竟不是经常运动。再者，你的力气不可能突然变大或者变小，只是你当时的状态问题。一个礼拜的较深效果是很难看出来的，一个月都比较困难，效果明显一点的至少在你健身两个月左右。

第一，如果你是年轻人，就应该做一个个人健身计划，由浅入深，由低级到高级，由简单到复杂，找个好教练指导，你的体魄和技能都会提高和进步的。

第二，如果你是个老年人，一定找个资深教练做指导，做适合老年人的健身计划，要科学健身，一旦不适，立即停止，因为老年人的钙质在迅速下降，一定要适合运动，事与愿违。

第三，当你健身后，觉得不如从前，可能是方法不对，可能是生病了，应立即停止，到医院检查，好了再说，健身不能急于求成，科学健身才行。方法不对，找专家亲诊，纠正后再练。

花一年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显的变化，但肌肉真的有那么好练吗？

国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在一年时间里，他严格执行健身计划上的内容，并做好了饮食补充。经过一年的时间，他从下图左边变成了下图右边那个样子。

不过上图很容易给人造成一种错觉，那就是肌肉很容易练，一年就能练成。其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是，在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好，说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。

大家都清楚，减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量，一个月时间根本不可能（并非增重）。对于健身新手来说，头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢，甚至会出现停滞不前的情况。到底有多慢呢？我们来看一个例子。

Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者，他从8岁开始训练，15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间，几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军，可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确，那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽，挑战第一围度，他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年时间，Hayato Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化，有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节。不过得出的结论基本不变，那就是有一点区别，但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说，增肌速度就是这么慢！

既然高级的训练者增肌那么困难，那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢？健美一直是一项很讲究天赋的运动，同样的训练动作和饮食计划，不同的人练出来的效果就是不一样。有些人天生适合健美（白肌纤维比例高），有些人天生适合长跑（红肌纤维比例高），这就是所谓的基因优势。剩下的，交给时间。五年，十年，二十年，一点一点的攒出来。

在健美中，体重对臂围的影响很大。体重上不去，臂围也很难往上长，所以健美非常讲究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看，他的体重确实增长了很多，但很难想象他都经历了什么，竟然会达到上图最右侧那种程度。

对于大多数人来说，根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈，只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说，除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外，还要看谁愿意付出更大的代价。他们遇到的瓶颈，那才是真正的瓶颈。

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。

坚持锻炼一段时间后感觉无力

　坚持锻炼一段时间后感觉无力，运动的好处是有很多的的，而且对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，如果你没有运动过，打算运动的话需要慢慢来，不能运动过量，下面分享坚持锻炼一段时间后感觉无力及相关资料。

坚持锻炼一段时间后感觉无力1

　 第一个原因：正常现象

　第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

　反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

　 第二个原因：过度透支

　第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

　如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

　 第三个原因：没放松好

　第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

　这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

　 第四个原因：休息不够

　第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的`状态。

　我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的`。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

坚持锻炼一段时间后感觉无力2

　运动几天后出现浑身乏力，对于平时缺乏运动的人，出现浑身乏力症状较为正常。平时肌肉运动量少，突然运动几天以后，肌肉消耗糖原比平时多，而运动时往往处于缺氧状态，无氧成分较多，糖原在无氧状态下发生降解而产生乳酸，如果堆积在肌肉，局部会刺激肌肉。

　因此运动以后很多人有肌肉酸胀甚至酸痛感，乳酸随着血液流动，冲刷稀释，乳酸慢慢被稀释，酸痛感觉会逐渐消失。总之，对于运动几天后浑身无力，最好的解决办法是坚持运动，如果肌肉适应了运动状态，就不会再次出现疲乏、无力的感觉。

　 小串联热身

　下犬式准备，吸气重心前移

　屈膝落地，屈手肘夹向身体

　腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式

　吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后

　呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后

　吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式

　呼气手推地，还原下犬式

　配合呼吸，做动态练习5-8组

　 单腿下犬式

　从下犬式开始，抬右腿向上

　脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧

　腹部内收，下方大腿跟向后推

　延展背部，双手虎口向下压地

　眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸

　 膝碰肘滑动

　呼气，屈右膝，重心前移

　背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝

　吸气放平背部，右膝滑向手腕

　右腿保持不动，左大腿收紧上提

　双手虎口向下压地，双肩放松

　配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习

　 战士一 式

　从下犬式，跨右脚向前到两手之间

　吸气，带动手臂，身体立直向上

　呼气沉髋向下，脚跟向后蹬

　放松双肩向下，保持5-8个呼吸

　 战一 变体

　呼气身体前倾，来到左腿延长线上

　落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提

　右髋向后拉，腹部远离大腿

　保持5-8个呼吸

　 战士三式变体

　吸气，左脚蹬地，重心移于右脚

　呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高

　呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝

　吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定

　配合呼吸，做动态练习5-8组

　 侧角式

　还原到战士一式，吸气，举手臂向上

　呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣

　身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上

　上举左手臂，双肩向下远离耳朵

　 侧角式变体

　保持身体稳定，吸气，上举右手

　两侧腰延展向上，双肩远离耳朵

　胸腔朝前，腹部内收，核心激活

　转头看向上方，保持5-8个呼吸

　还原下犬式，换另侧重复

　 斜板—肘板

　斜板式，双手位于双肩的正下方

　呼气，手肘贴地，指尖朝前

　吸气手推地，还原到斜板式

　核心激活，配合呼吸

　做动态练习10组

　 半船式

　坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前

　呼气，仰卧身体向后，肩胛离地

　双腿向前伸直，大腿抬离地面

　腹部内收，保持5-8个呼吸

　 休息术

　仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上

　双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

　双肩下沉朝向地面，身体完全放松

　轻轻闭上双眼，保持3-5分钟

坚持锻炼一段时间后感觉无力3

　 运动一会就感觉浑身酸软无力

　运动一会就感觉浑身酸软无力，主要是由于长期不运动，突然开始剧烈运动所导致。也可能与低血糖、低钾血症有关，应根据自身情况调整运动强度和频率。

　1、长期不运动：对于长期不运动的人来说，突然开始运动会导致肌肉处于无氧状态，从而分泌过多乳酸，如果乳酸堆积过多，就会导致浑身酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。若运动比较剧烈。

　会使身体出现超负荷的状态，还会出现呼吸急促、心跳过快等症状。此时应适当减少运动量，循序渐进，运动之后要注意休息，在坚持一段时间的运动之后，肌肉就会适应这种状态，不适症状也能够得到缓解，一般无需治疗；

　2、低血糖：运动过程中糖原会大量的消耗，如果不及时补充，就会出现低血糖的现象，从而导致身体酸软无力，进而出现运动一会就感觉浑身酸软无力的表现。如果出现这种情况，可以适当吃些食物补充糖分，缓解症状；

　3、低钾血症：运动会导致人体排出大量汗液，从而导致体内钾离子流失，如果未及时补充，进而引起低钾血症，可出现乏力的症状，表现为运动一会就感觉浑身酸软无力的情况。因此，在运动过程中应注意补充水分，可以喝功能性饮料。在日常饮食上，也可以多吃富含钾的食物，例如鲜蚕豆、香菇、紫菜等。

　对于运动一会就感觉浑身酸软无力的情况，一般无需过度担心。在日常生活中，尽可能的根据自己体能来调节运动强度。

　 长期不运动的人怎么开始锻炼？

　首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

　对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

　当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么经常锻炼却还不如一个不锻炼的人力气大

锻炼与否并不是决定力气大小最重要的因素，首先要看先天的肌肉素质结构是否良好

经常锻炼身体，可是等了一阵子不锻炼了，却发现身体还不如以前，这是为什么呢？

这个问题要从人体的物理的角度分析， 打个简单的比方：皮筋应该听说过吧，反复的拉伸，时间久了会不会影响他的伸缩性呢？答案是肯定的。 人体也一样，韧带会周而复始的回圈的。锻炼韧带就会被拉长！反之就会紧缩。只有这样人体才能保持在平衡状态！

曾经日常锻炼量很多，但现在不锻炼了，为什么力气都没呢？

调整，现在你处于亚健康状态。

为什么经常锻炼 力气还是不大？感觉胳膊使不出力来

锻炼要系统，没肌肉力气增加也会有限，要调整饮食和休息。如果是打拳，发力是有讲究的。使不出力可能你的肌肉或是关节有伤，或者其他问题。

年轻人力气小，锻炼也锻炼不起来，是体质差？

只要你的身体是健康的，就算体质再差也可以通过锻炼变得强壮！当然，锻炼需要一个过程，在这个过程中要有耐心，毅力，那么，你的身体肯定会变得强壮起来！ 注意，适可而止，量力而行 ！ 最好找个有过锻炼经验的人教导你！

为什么有的人经常锻炼却依然早逝，有的人从不锻炼却长寿老而不死？

最主要是心情好身体自然好啊

为什么经常参加体育锻炼的人比不爱锻炼的人心跳次数少

这说明心脏功能强大，所以心跳次数才少，健身是有这种效果的。

经常锻炼为什么力量不是很大

能够决定你的肌肉力量的因素有很多，

1，你的肌肉的横断面积，

2，快肌纤维的比例，

3，肌肉运动单位与神经支配的比例的大小。

4，肌肉在收缩时动员肌纤维的多少。

5，神经系统的兴奋性因素。

以上的因素都多影响你的肌肉力量的。

平时练习的时候多加快你的练习速度，以及你的意念训练。

锻炼的力气大了、然后长期不锻炼了，然后在锻炼会比最早时候锻炼力气长得快吗？或者会更容易吗？

长时间不锻炼的话 会有退化的可能性的 如果是练上去不练了 那么一段时间之后会需要一段时间的磨合期的 刚开始不会太容易的

为什么经常锻炼的人会感冒

因为消耗的能量，且不注意的人会一冷一热，所以感冒，运动完了不要用冷水洗脸，穿个外套