新手健身用增肌粉还是蛋白粉本人175体重68kg还是感觉自己不胖可能因为骨架大吧朋友也说我不胖不瘦

新手健身用增肌粉还是蛋白粉本人175体重68kg还是感觉自己不胖可能因为骨架大吧朋友也说我不胖不瘦,第1张

新手一般不需要专门补充蛋白补剂。

如果一定要吃,蛋白粉完全可以,如果觉得还差点什么,自己加啊,不一定要用现成的增肌粉。讲真,没有经验的话,经常花冤枉钱的。

以增肌为目的,以后有一定肌肉量了,是要吃补剂。但吃什么要考虑整体的饮食营养,不是每个人都吃一样的。学会看成分表哦。

微胖身材不适合吃增肌粉,建议吃蛋白粉,每日所需的蛋白质量是可以计算的,如果日常饮食能够满足蛋白质的量,就不需要额外喝蛋白粉。补剂主要是补充日常饮食不能满足的。

想长肌肉需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下

饮食上:

应该是多吃富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃18g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够108g蛋白质。

富含蛋白质的食物有:鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上:

1、入门优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增肌最主要的方法;

2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

周一:胸部+手臂三头;

周二:腿部+肩部;

周五:背部+手臂二头;

周日:腿部+腹部

如果觉得自己脂肪多,可以加入有氧训练,比如慢跑,波比跳等。

睡眠上:

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌,至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌效果了,加油!

蛋白粉

增肌粉相对来说不需要

蛋白粉就足够了

——

这年头奶粉都三聚氰胺

蓝色华尔兹的话我个人觉得也就无所谓了

~~

主要还是在日常饮食

多吃点牛肉

量也不用太大

体重KG

X

2

=

你每天增长肌肉需要的蛋白质的重量,单位是克。然后分几餐吃掉就OK

。早晨可以吃

4

个左右熟蛋白,蛋黄一周尽量别超过

7

按15克每天每千克体重计算蛋白质摄入量,你需要90-120克蛋白质。

再看正常饮食营养,差得多了就补蛋白粉。

又看训练安排,你可能需要更多热量、或氮泵之类更复杂的成分。

你就去对成分表,不管他叫增肌粉还是蛋白粉。成分才是关键的。

选择乳清蛋白粉还是增肌粉,取决于你的身体情况和健身目标。

如果你的身体脂肪含量不高,主要是增加肌肉量,那么乳清蛋白粉更适合你。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质,可以帮助你增加肌肉质量和促进肌肉恢复。

如果你的身体脂肪含量较高,那么增肌粉可能更适合你。增肌粉通常包含更多的碳水化合物和蛋白质,可以帮助你增加肌肉质量和减少脂肪含量。

作为一个健身新手,建议你先咨询专业的健身教练或营养师,了解你的身体情况和健身目标,然后根据他们的建议选择适合你的营养补剂。同时,要注意饮食和锻炼的结合,以达到最佳的健身效果。

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