女生健身的话吃什么较好？

在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。

目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。

补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。

碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。

蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。

在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。

训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。

健身后该补充什么营养

健身之后，身体的水分流失量很大，这时进行水分的补充就好，比如纯净水、矿泉水，千万不要喝碳酸饮料，这些是需要知晓的。

健身后吃什么补充营养

您好 我是名健身教练。

很乐意回答您的问题。如果您想得到非常好的健身效果，而且条件允许的话，可以买一些蛋白质增肌粉等。

但是如果您只是爱好健身，只是想锻炼一下使身体更加强健，我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西。只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则。正像上面这位所说，维生素也是必不可少的，总之一定要合理膳食，这样才能有更健康的体质，拥有更好的健身效果。

健身后吃点什么补充营养

训练后半小时之内，补充简单的碳水化合物，补单糖，如香蕉、蜂蜜等，在一小时内补充蛋白质，修复肌肉，然后就是好好休息，保证下次训练的质量就好了 ！

健身后怎么补充营养？

您好!

训练之后先可补充高碳水化合物 半小时后为蛋白质需求最高期 可补充高蛋白

健身后如何补充营养

健身之后半小时使用乳清蛋白粉补充一下最好了，感觉力不从心可能是你的训练强度太大了，或者是营养没有跟上，适当的调整一下吗，不要太辛苦，科学的健身才能事半功倍，不知道去哪里找就去健身补剂网看看，肯定有适合你的

经常健身最应该补充什么营养

健身的过程，伴随着身体的营养物质的消耗，一般需要补充以下物质： ①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉

②适量血糖生成指数高的碳水化合物

为什么需要蛋白质因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。

为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。

觉得有用，记得采纳哟

健身应该补充些什么营养！谢谢啊

得看你是哪健身后，如果是高强度的健身之后，应该适当补充糖，无机盐，和矿物质，因为过多的出汗，这些东西流失多了一些。，如果是减肥，那糖类应该相应减少，但不能不补，补水要间隔一定的时间，最好是稍做休息后再补，小心脱水。

健身后需要补充什么营养素呢？

一般训练后优先补充蛋白质和碳水化合物。当然只是优先，营养素要全面，否则短板必然影响整体

女生-健身后怎样补充营养

女生们，虽然我们靠着坚强的意志健身训练，可是仍应正视身体条件较男性弱的先天不足，特别是某些时候要更加注意照顾自己的身体；而身为运动员，营养更是不可不重视的一环。

要搞清楚自己每天吃进的东西里头的营养价值，并且持续追踪实在有难度，下面是整理的女性一定要注意的三种营养素，今后就将它们加在你的饮食计划中，提升运动表现吧。

铁

对运动员来说，铁之所以为重要矿物质，是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气，肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞，供给我们运动能量。

能量代谢依赖铁质，运动员的需求比起久坐的一般人更高。运动的时候铁质流失是正常的，包含跑步过程中脚触击地面也算。在一般情况下女性由于月事和怀孕，会比男性更容易缺乏铁，若为女性运动员则流失的量会更多。

富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质，如配合维生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

钙

钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒，大部份的人都认为乳制品例如牛奶，才是钙质的来源，但还有其他健康来源也不可忽略，包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动，如跑步和重训，可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。雌激素低的女运动员应补充更多钙质。

维生素C

此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙 (如运动中产生的肾上腺素) 来说相当重要，也参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。它也是一种抗氧化剂，保护运动相关细胞不受损伤。补充维生素C对于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉酸痛与快速复原很有帮助。

大部份的人也只想到柑橘类的水果含维生素C，其实还有不少蔬菜也是来源之一。例如：红色的生甜椒比橘子的维生素C含量更多，绿花椰菜、白花椰菜、球芽甘蓝和甘蓝菜都是很好的来源。

每当谈论要如何达到高超的比赛表现时，许多人都只注意赛前的饮食。别忘了每天都应吃得健康，为训练和比赛累积能量，发挥全部潜力。

健身后要怎么补充饮食营养

健身天然是对身体有益处，健死后的饮食养分增补也很主要。健死后的一餐对健死后的人来说是至关主要的。当摄入得当的碳水化合物能把练习形成的分化代谢形态改变为组成代谢形态。

胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

1、能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中，为下次训练储备能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中，促进肌肉生长。

3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-25克，男性25-35克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是 可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

另外需要指出的是，健身后的蛋白质补充，健身后饮食的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时饮食的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

目前市面上拥有过多的饮食搭配能够协助你获得你时下要想的运动健身实际效果，无论是减脂增肌或是减肥，你都是有大把的挑选，例如调节营养的占比，好像生酮，高蛋白食物低碳环保，碳水循环，亦或是更改进餐时间跟频率，好像间歇性禁食，碳水化合物后置摄像头这些。

只需并不是过度极端化的去限定总体热量，那实际上你都能够适度的试着，可是，我不会只一次的注重过，这种个试着都需要根据一个基本，那便是总体的营养占比要适度，你务必要充分考虑营养摄入的合理化，不然得话，很有可能你时下能获得一定的实际效果，但长期性看来，你都很有可能较为终应对营养不够的不便，进到一个更不健康的情况。即便你自觉得体重水准身心健康，乃至早已过重，都一样会应对这一风险性。

在大家原有的认知能力里很有可能感觉瘦得不好的优秀人才会营养欠缺，殊不知并并不是的，这跟你的体重跟身型并不立即有关，而跟你的膳食结构相关。反过来，肥胖者还更有可能发生营养欠佳的状况，由于绝大多数体重体脂率超标准的人，在饮食搭配上不太有平衡健康的概念，通常会摄入较为很多的深度加工，热量高，但营养相对密度低的食材，好像她们常吃的饼干生日蛋糕可口可乐薯片炸鸡等食材都带有很多的糖或是人体脂肪，动能十分高，可是含有的维他命，矿物等营养元素却少得可怜。

因此 促使她们尽管动能产能过剩了，但营养摄入却不够。并且相对性的体重越大针对营养的要求反倒会高些，不光必须大量的热量，大量的蛋白人体脂肪碳水化合物，也必须大量的营养元素。

针对拥有运动健身总体目标的人来讲，通常会很在意用哪些的饮食搭配方法能让自身瘦下去，或是重起来，但压根不容易去管这在长期性看来是不是对人体健康有益处。即便拥有总热量的定义，也会忽略总体的营养摄入均衡，包含自己来讲也是一样。如果你过多的关心了体重跟身型的转变，把专注力只放到了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了更好地降低饮食搭配实际操作上的难度系数，便会不由自主地忽视营养元素的摄入，把水果蔬菜食用菌杂粮的摄入放到角落里的部位没去理睬。

而运动健身人员运动强度更高，耗费增加实际上也就代表着对营养大量的要求。这也是为什么无论针对无法减肥或是无法减脂增肌的人，我还不建议分配过大的健身训练量的缘故，由于你动得越大，你也就必须吃的越大，你健身运动提升的这些热量总会有一部分要吃回家，这针对大胖子来讲很有可能就代表着健身运动吃的苦徒劳，针对瘦人来讲很有可能就代表着提升了进餐的工作压力，并且你也就更必须在乎营养元素的摄入是不是充裕。

为了更好地更强的避开这些方面的风险性，我可以立刻得出的一些十分通用性的提议便是你必须多摄入营养素相对密度高些的食材，尽可能多摄入蔬菜水果尤其是深色蔬菜，及其菌类跟新鲜水果等，相对来说无论是维他命，矿物，或是膳食纤维素的成分跟热量对比都十分的高，与此同时在正餐挑选中也尽可能留意多大小配搭，这种也全是老调重弹了，而要想更强的对于个人情况做出调节，你也就必须对不一样的营养素欠缺而造成的营养欠佳病症有更实际的掌握。

健身必看 

健身入门必看

1、什么时间运动效率高

1上午8-9点:人体新陈代谢旺盛；

2下午16-17点:运动神经敏感；

3晚上19-20点:身体能量充足；

不建议晚上21点后运动，避免神经兴奋导致失眠。

2、运动的顺序安排

热身+力量训练+有氧运动+练后拉伸。

3、运动后怎么吃

运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质；

低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦；

蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆；

运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维碳水可选择;米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。

注:运动过程中一定要多喝水哦，大概15分钟左右喝一次!

力量训练做法 

1力量训练

1、每次一个大肌群+一个小肌群；

大肌群:背部/胸部/臀腿；

小肌群:腹部/肩部/手臂。

2、力量运动训练时间建议为15-30分钟。

2塑形训练

1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套；

2、瘦小腿:女团腿拉伸运动；

3、瘦腰腹:周六野马甲线养成运动；

4、瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动；

5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。

3力量训练推荐

1、练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化；

2、练背:女生小哑铃塑形·背部强化；

3、练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化；

4、练腹部:腹肌撕裂者进阶版。

有氧运动做法

1时间:建议30-4分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢。不利于减脂。

2优先选择HIIT高强间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高，而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后，身体还会处于燃脂状态，使运动效果事半功倍。

3有氧运动推荐

1跑步45分钟；

2有氧操35分钟；

3跳绳30分钟；

4HIIT训练20分钟。