冬天无氧运动后洗冷水澡

短时间内是肯定对身体不好的，做完运动后，适量做一些恢复运动，待身体静下来后，可以去洗

冷水澡

。

我的一个朋友总是洗冷水澡，

没关系

的，他也是跟你差不多，但是记得别

吹冷风

，那样很容易

感冒

。

一、冬天是可以洗冷水澡的，但要注意方式方法。

二、人在洗冷水浴的时候，人体受到冷水的强烈刺激，犹如全身穴位受到针刺的作用。在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的适应能力，提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。

此外，冷水浴还能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。

三、冷水浴虽好 也要讲究科学方法

1、冷水浴要循序渐进。人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

2、冷水浴要注意水温和时间。冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

3、留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。

四、以下人群不适合洗冷水澡

冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：

1、婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗；

2、女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；

3、因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；

4、对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹；

5、高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状；

6、心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；

7、风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡。

冬天洗冷水澡对自体是有好处的，但是一定得记住因人而异。具体有如下几点：

1、增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。

2、洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管伸缩流动增加，可以预防心血管疾病。

3、血液往皮下组织流动，可以让皮肤变得光泽有弹性。

4、可以锻炼人的意志。冬天洗泠水澡就要有毅力。

建议不要轻易尝试，尤其是身体虚弱的朋友。因温差太大，洗泠水澡刚开始的1-2分钟，皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会加速往深层的内脏部位流动，并产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等；因此，冬天洗冷水澡对身体素质也是有一定要求的，处理不好很容易雪上加霜。