瘦人每天健身练一个部位好，还是一天练全身好，饮食方面怎么吃?

看你怎么想了！（个人推荐全身都锻炼）饮食方面：星期一：早上：喝2杯牛奶，吃两块面包。

中午：吃一碗面条，一杯白开水。晚饭：两个包子，一杯（白开水/牛奶，随便）。睡前喝一杯牛奶

星期二：早上：喝两杯牛奶，吃两个鸡腿，一块面包。中午：吃一碗面条，喝一杯牛奶。晚饭：两个包子，一杯（白开水/牛奶，随便）。睡前喝一杯牛奶。

星期三：早上：喝一碗牛肉汤，吃一个鸡腿，喝2杯牛奶。中午，喝两碗稀粥

。晚饭：吃4个火腿。一杯牛奶。睡前一杯白开水 。星期四：早上：喝两碗燕麦粥，一个热狗。中午：吃一碗饺子，一杯牛奶。晚饭：三个火腿一杯白开水。睡前喝一杯白开水。

星期五：上午：吃三个鸡腿，喝一杯牛奶。中午：吃一碗面条，一杯白开水。

星期六：和星期五一样。

星期日：和星期五一样。

锻炼：

第一天：晨跑1小时，俯卧撑10个。

第二天：晨跑2小时，俯卧撑20个。

第三天：晨跑3小时，俯卧撑30个。

（要有规律）

牛肉汤，当然可以喝

牛肉汤

主料牛肉600克 土豆05个 胡萝卜1根 生姜3-4片 香葱2根

辅料盐适量 香叶2片 黄酒1汤匙 八角2个 花椒1小撮 白胡椒粉2小勺

牛肉汤的做法

1牛肉清洗干净切成块状，反复冲洗，去除血水

2冷水下锅，焯水。水开后煮至牛肉变色

3准备好香料

4牛肉略煮，捞起后用热水清洗干净，沥干水分

5牛肉放入炖锅中，加入适量清水，加入香料，加入黄酒

6盖好锅盖，大火烧开后准小火炖1小时左右。中途炖至八分熟，加入盐调味

7炖至牛肉酥烂

8胡萝卜、土豆切成滚刀块

9盛出部分牛肉汤在小汤锅中

10放入胡萝卜、土豆，加盐调味，继续炖至土豆软烂即可

11关火前加入切好的香葱碎，白胡椒粉

烹饪技巧1、牛肉焯水要冷水下锅，捞起后用热水清洗干净

2、炖汤水量最好一次加足

3、牛肉汤味道鲜美，不用加鲜味调料

牛肉汤热量约435千焦。

牛肉汤里的热量大概是104大卡（435千焦），单位热量比较低，每100克煮牛肉汤的热量大概是成年人每天所需热量的百分之四。

这是一种低卡路里的食物。摄入后，一般不会肥胖，然而，应该注意牛肉汤中的嘌呤含量相对较高。

具体营养价值

牛肉汤多以牛肉为原料，或兼以牛骨熬汤，口感鲜醇浓香。在畜肉中，牛肉蛋白质含量较猪肉、羊肉为高，脂肪含量较少，是优质蛋白和铁元素的良好膳食来源。

畜肉的脂肪含量因品种、年龄、部位等因素有所差别，在选择时宜多选用脂肪含量较少的部位烹调食用。需要提示大家的是，牛肉汤虽味道鲜美，但与汤中牛肉相比，所含营养成分相去甚远。

根据食物成分表，每100克瘦牛肉约含能量106千卡，蛋白质202克，脂肪23克，胆固醇58毫克，铁28毫克等。

你所说的这些东西也入你所闻一样有很高的热量!

牛骨里含有很高的油脂,你知道化妆品的油脂是什么做的吗就是利用骨头里的油脂做成的!所以说熬的越久的汤油脂越多!自然热量也会很高喽!

米粉是面食,而面食含有的热量也是很惊人的!一般情况下一个馒头=三碗米饭!当然全麦的面食不算,但是我想米粉应该是精面所制的吧!

拉面也是一个道理啊!

想减肥真的是件艰苦的事情!一定要关注自己的嘴巴哦!

加油!努力控制!祝你好运!

好处有以下三点：

1、增强肌肉和力量。

2、增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，从而帮助身体在剧烈训练后恢复。

3、抗氧化，有助于合成蛋白质和促进肌肉生长。

牛肉富含肌氨酸：牛肉中肌氨酸的含量高于其他任何食物，这使得它对肌肉生长和力量增强特别有效。在训练的最初几秒钟，肌氨酸是肌肉燃料的来源。能有效补充三磷酸腺苷，使训练持续时间更长。

牛肉含有维生素B6：需要的蛋白质越多，应该在饮食中添加更多的维生素B6。牛肉中含有足够的维生素B6，可以帮助增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，从而帮助身体在剧烈训练后恢复健康。

牛肉中含有肉碱：鸡肉和鱼中肉碱和肌氨酸的含量很低，但牛肉的含量很高。肉碱主要用于支持脂肪代谢和产生支链氨基酸，对健美运动员的肌肉生长起着重要作用。

牛肉含有钾和蛋白质：钾是大多数运动员饮食中缺乏的一种矿物质。低钾水平可以抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。牛肉富含蛋白质：4盎司的瘦腰肉可以产生22克一级蛋白质。

牛肉是亚油酸的低脂来源：牛肉脂肪含量低，但富含结合亚油酸。这些潜在的抗氧化剂能有效抵抗举重等运动造成的组织损伤。此外，亚油酸也可以用作抗氧化剂来保持肌肉质量。

牛肉含有锌和镁：锌是另一种抗氧化剂，有助于合成蛋白质和促进肌肉生长。锌，加上谷氨酸和维生素B6，可以增强免疫系统。镁支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是，提高胰岛素合成和代谢的效率。

牛肉中的铁：铁是造血所必需的矿物质。与鸡、鱼和火鸡的铁含量低不同，牛肉富含铁。

牛肉中的丙氨酸：丙氨酸用于从膳食蛋白质中产生糖。如果你没有得到足够的碳水化合物，丙氨酸可以提供你的肌肉所需的能量，以缓解不足，所以你可以继续训练。这种氨基酸的最大优点是可以使肌肉摆脱能量供应的负担。

牛肉中含有维生素B12：维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是给肌肉组织带来氧气。维生素B12能促进支链氨基酸的代谢，为高强度训练提供能量。

扩展资料：

1、牛肉可以来自牛、公牛和小母牛。牛的肌肉部分切成牛排、牛肉片或排骨。也可以与其他肉类混合制成香肠或血香肠。其它部位可食，如牛尾、牛肝、牛舌、牛百叶、牛胰腺、牛胸腺、牛心、牛脑、牛肾、牛鞭等。牛肉香肠也可以吃，但它经常被用来做香肠衣服，牛肉骨头可以作为饲料。

2、肉牛的牛肉品质与小母牛相似，但肉牛的脂肪较少。老牛和公牛的肉又粗又硬，常被用来做碎牛肉。一般来说，肉牛需要肥育，并用谷物、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质喂养。

3、牛肉是世界第三大肉类消费国，占肉类市场的25%，落后于猪肉（38%）和家禽（30%），美国、巴西和中国是世界前三位。根据2009年的年消费量，阿根廷以646公斤位居第一，美国421公斤，欧洲119公斤。

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