哑铃要多重才能适合肌肉的增长，什么样的程度才能加重。我现在才单手10kg，不过一组要做30次才能到极限

可以逐渐增加重量，开始单词10KG，20次一组，第二组增加到15，15-20次，然后数量递减，重量递增，第三组后重量递减，组中数量提升，第六组时，做同组递减，30KG时6次，20KG时8次，10KG力竭即可。关键做的质量和动作标准。

举7kg哑铃，每组50次，做4组肌肉可能会略有增大，但这取决于个人的身体条件和训练计划。以下是一些影响肌肉增长的因素：

1 训练重量：较重的负荷可以刺激肌肉生长，因为这会对肌肉造成足够的压力和损伤。通常建议使用相当于自己体重的重量进行训练，但具体的重量还要根据个人情况而定。

2 训练次数：适当的训练次数可以促进肌肉生长，但过多的训练次数可能会导致肌肉疲劳和受伤。建议根据自己的身体状况和训练目标选择适当的训练次数。

3 组数：多组数可以增加肌肉的负荷和刺激肌肉生长，但过多的组数也可能会导致肌肉疲劳和受伤。建议根据自己的身体状况和训练目标选择适当的组数。

4 锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉的影响也不同。例如，力量训练可以增加肌肉力量和体积，而耐力训练则可以增加肌肉耐力和线条。

总之，想要增加肌肉力量和体积，需要综合考虑以上因素，并制定适合自己的科学训练计划。此外，饮食也是影响肌肉增长的重要因素，需要保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持肌肉的生长和修复。

增肌是要大重量，低组数的，从你30KG推1015来看，这重量对你来说太轻了，要加重量，加到40KG推8组，每组8个，后来没劲了也要保证6个，组间休息30秒，若有力量还可以继续，直到力竭。其实哑铃和杠铃的卧推，练的肌肉是不一样的，同为胸大肌，但不同部位的胸大肌的锻炼程度不同，加之哑铃动作易变形，且不同哑铃的分量是不同的，所以没法判断你的极限。建议你去健身房推推，起手推100斤，就是40斤的空杆加上60斤的片。如果你想哑铃推100KG，不太现实。在达到相对大重量后，你的平衡能力就很难控制，肌肉要分出很多的力去保持平衡。健美选手当以哑铃起步，以器械锻炼至身体巅峰，然后再回归至哑铃保持，这才是方法。