运动员吃蛋白质粉和肌酸问题

肌酸分纯肌酸和复合肌酸，如果你是纯肌酸的话，训练前后都可以喝，但是得加糖一起喝，肌酸和糖的比例是1比7，可以多，但不能少。肌酸必须和糖反应才能被人体吸收利用。

肌酸可以增加力量也可以帮助肌肉恢复。

如果是复合肌酸就不用加糖了，按照说明吃就可以了。

蛋白粉是健身补剂中的基础补剂，因为肌肉是由蛋白质和水组成的，肌肉的恢复必须用蛋白质来修复受损的肌肉才行。

蛋白质的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前（如果你晚上训练，睡觉前可以不吃了）

1公斤体重对应1到2克蛋白质，包括全天所有食物中的蛋白质含量以及蛋白粉中蛋白质的含量，切忌不要超量，以免给肾造成过多的负担。

每天要增加饮水量，蛋白粉和肌酸都吃的话，每天最好不要低于3000毫升。蛋白质有吸水性，水喝少了容易上火。

再好的健身补剂都是辅助的，一日三餐才是关键，多吃饭，可以提高补剂的利用率。

个人意见仅供参考，有问题可以发信息！

对于想要增肌的人来说，肌酸、增肌粉和蛋白粉都是常见的补剂，但它们的成分和效果略有不同。

肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的营养物质，它能使肌肉组织中储存的钠离子转化为钾离子，从而为肌肉提供能量。对于那些经常进行高强度训练的人来说，肌酸可以帮助增加肌肉体积和力量，同时还可以提高耐力和恢复速度。

增肌粉则是一种含有碳水化合物、蛋白质和糖原的混合物，它的主要作用是提供热量和营养物质，以支持肌肉生长和修复。对于那些在增肌过程中遇到瓶颈，或者需要额外提供热量摄入的人来说，增肌粉可能是一个更好的选择。

蛋白粉则是一种针对特定人群的营养性食品补剂，它主要提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。对于那些需要补充蛋白质但饮食中摄入不足的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

根据个人的身体状况和增肌需求，选择适合自己的补剂是非常重要的。如果你在增肌过程中遇到困难，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的饮食和训练计划。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

你的问法有误区。健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体的存储量，体内肌酸含量高，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。也就是说，肌酸是打基础，一般服用一段时间肌酸后，就可以停止摄入肌酸了。之后的训练中，每次练完20分钟后补充蛋白粉。蛋白粉可以一直长期服用。

举个比喻，就是肌酸好比一栋大厦的基础，基础打好了，就可以了。而蛋白粉就是砖，砖可以不停的堆砌，往上盖房子，一直盖下去都可以。

如果你不是专业健美的，不建议服用肌酸，服用不当会有副作用，造成肌肉僵硬等。

肌酸有没有副作用

1 肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

2 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。

3 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。

4 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

5 由於肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

肌酸是提高训练质量的促进类药物

它可以提高耐力，对于训练很有用

蛋白粉是增强肌体恢复的营养补剂

作用是增加营养，加快肌肉纤维修复

按理说没有什么可比性

对于运动强度不大的业余健身者来说

显然乳清蛋白的作用更加重要和显著

肌酸用不着吃

对于稍微专业一些的人士来说

就很有必要服用肌酸了

身体伤害就不好说了

现在几乎都吃乳清蛋白

吃肌酸的略少一些

所以你还是吃乳清蛋白吧

不过我从不吃这些人工合成的补剂

崇尚自然健美

不要弄成双汇猪

肌酸是最安全的补剂，目前为止没有发现有害的研究，但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水，会导致胃痉挛或者腹泻；

肌酸不需要冲击期，或者说冲击期可有可无；

最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸，也就是最便宜那种肌酸；

肌酸没有短期的感受，所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的，从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；

肌酸和人体的ATP有直接关系；

肌酸会让部分人储水、增加体重，但这个作用不会一直叠加，无需多虑；

并不是“必须补剂”，只是一种常见的补剂；

没钱的话，也不要购买肌酸原料粉，没钱就不该吃补剂。

一、啥是肌酸？

一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物，最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源。

也就说，肌酸的最直接作用和人体的供能有关。

现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系，同时还可能能够提高骨密度等作用。

通俗点说：

1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用，ATP好比是手机的电量；

2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；

3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂，所以人体会储存肌酸。

随着你肌肉量增加，储备肌酸的含量也会提高。

但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂。

它不应该和氮泵对比，因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素，它们都不会马上起效，但通过补充，我们的身体和运动，会逐渐被改善。

一句话：肌酸的形式很多，但目前被认可的依然是最廉价的一水肌酸。

吃蛋白质好，但不建议吃专业的蛋白粉。因为刚开始健身，你的锻炼效果还没有到需要吃专业补剂来提供营养的阶段。而且过量的话还会对内脏造成压力。建议多吃水果蔬菜，肉类来摄取蛋白质。比如豆腐，豆类，提供植物蛋白。而肉类红肉中，牛肉，羊肉；白肉中鸡胸肉和鱼肉，能够提供人体快速吸收的动物蛋白。蛋白质的补充一般为一斤体重摄取两克蛋白质即可。另外碳水化合物，也就是米饭等主食也必不可少。水果可以补充所需维生素和矿物，但不要超过400克。

总之我和周围的人比较提倡健康健身，也就是打造纯天然的肌肉。健身是一种生活态度，靠吃专业的补剂来加速身体生长的规律，我个人不是很接受，除非你是打算做专业运动员。