健身减肥无氧有氧各多长时间最有效

你好，健身是基本上没有太大的减肥效果的。

有氧运动的减肥效果最为明显。

一次有氧运动的时间应该在45分钟以上 但是不要超过90分钟。

具体的时间根据你个人的体质来定。

当有氧运动和健身交替进行时，有氧运动的减肥效果显现的时候就是你健身成果的凸显之时。

锻炼贵在坚持，祝你成功。

有氧运动40分钟有什么作用

　你知道有氧运动40分钟有什么作用吗？坚持做有氧运动能够很好地锻炼到我们的身体，单词运动时间达到30分钟以上还能有效燃脂，我已经为大家搜集和整理好了有氧运动40分钟有什么作用的相关信息，一起来看看吧。

有氧运动40分钟有什么作用1

　需看你开展的有氧运动减肥抗压强度和时间了一般维持在最大心率的65%到85%，坚持不懈30到40分钟以上才会刚开始燃烧脂肪，但是坚持不懈力量训练，提升脂肪率，还可以协助新号人体脂肪，由于肌肉能够提升你的新陈代谢，避免人体脂肪推积，还能24钟头帮您燃烧脂肪。

　一开始健身运动的情况下会感觉非常有气力，它是在应用白肌内的糖原，更为高效率凶猛，且不需要应用血液中营养物质，称之为力量训练，健身运动一会后白肌内糖原烧完后，这时候会觉得进到“假疲惫期”，接下去便是红肌在健身运动了，它需要耗费血液中的营养物质，而血液中的营养物质就来源于人体脂肪等人体别的储存的物质，根据与吸气入的co2功效造成的。因此以后的健身运动叫有氧运动减肥。仅有有氧运动减肥才会消耗脂肪，力量训练是能量训练，用于刺激性肌肉增长的。

　如果你进到“假疲惫期”的情况下，类似应当便是无氧运动与有氧运动的转换了，以后的'运动强度才算是燃烧脂肪的。

　因此对大伙儿而言跑步减肥还是非常简单的，大伙儿不应该畏惧减肥瘦身，不要担心没有时间，关键是要下决心刚开始减肥瘦身，那麼那样才可以有毅力坚持到底。针对我们而言，做事情锲而不舍这才算是最缺乏的，因此我们应当反省自己。

有氧运动40分钟有什么作用2

　 一、健身运动与饮食搭配的时间配搭

　大家都了解餐后不可以立刻健身运动，由于那样会造成消化吸收神经功能紊乱。可是健身运动完之后不可以立刻用餐这一点却不一定清晰。其实不是很难，香薄荷对你说健身运动和饮食搭配中间的“123标准”。

　健身运动完毕歇息1钟头之后，即可进餐。以便有更强的瘦身效果，建议歇息1个三十分钟。

　持续1钟头以上的中高韧性健身运动以前2钟头，可补充小量易于消化的食材。防止健身运动时血糖偏低，体力透支反倒影响健身运动实际效果。

　主食，如午饭晚饭以后需歇息3钟头即可开展有氧运动减肥。因此，只有晚上运动得话，需要提早吃晚饭而且适度降低胃口。不然将影响睡眠质量。

　此外，非常强调的是，练习瑜伽尽可能维持空肚，还需排尽膀光，应取在早晨或是晚餐前。如体质虚寒，血糖偏低者，可在刚开始训练前喝一杯200ml上下的蜂蜜柠檬水以提升血糖水平。

　 二、健身运动前后左右该吃啥

　健身运动前的饮食搭配很重要，不必以便追求完美减脂实际效果而去空腹跑步。那样的结果通常是，健身运动坚持不懈的时间不足，抗压强度不合格，健身运动完毕之后还非常容易引起暴食暴饮。接下去，Queenie就先教你健身运动前该如何吃，让科学研究的饮食搭配使健身运动达到最好实际效果。

　 从健身时间看

　（1）早晨锻练：空肚或喝一杯蜂蜜柠檬水。低血糖者最少要喝一杯蜂蜜柠檬水，或是补充1-2片全麦吐司。

　（2）中午锻练：假如健身时间挑选在17-19点中间，中午4点上下补充一杯酸牛奶、2片全麦吐司和1个新鲜水果。

　（3）夜里锻练：健身时间挑选在晚饭后，基本在20点上下。那麼晚餐要尽可能口味淡，油腻感的食材会加剧胃肠压力，需要大量的时间消化吸收。餐前三十分钟一个新鲜水果。晚饭进餐1小盘子白米饭或粥，1份蔬菜水果就可以。

　有氧运动减肥后用餐的有关问题，实际上还是十分多十分关键的，大伙儿在日常生活中还是要多多的留意一下这些方面的专业知识啊，大伙儿不但要好好地健身运动，均衡饮食，另外还要让自身吃的身心健康，日常生活的幸福等，培养优良的生活方式，培养优良的生活习惯等。

如果是减脂，一般在40分钟以上90分钟以下。

心肺功能训练要考虑个人情况，笼统的来说，时间越长强度越高，效果越好，这有的训练法会根据心率设个“极点”。

若是中老年保健啊，中等运动强度，30分钟就有效了。

　　你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量

　　其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～

　　跳健身操的学问

　　大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。

　　不应一味追求运动多样化

　　有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员。更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。

　　女性不应忽视对肌肉的锻炼

　　很多人认为健美操是女性的专利，肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操是消耗脂肪，力量练习是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

　　锻炼前后的准备活动和放松练习

　　运动前应注意做一些简单的热身活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。

　　锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长。

　　产前产后的健身运动

　　由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

　　产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

健身小白必看

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1、一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛，下午16-17点:运动神经敏感，晚上19-20点:身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后05-1小时运动。

2、运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。

3、运动怎么吃运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质，低GI碳水可选:全麦面包/紫薯/红薯/玉米/无糖燕麦，蛋白质可选:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆，运动后:适量快速碳水+大量蛋白质+纤维，碳水可选:米饭/全麦面包/红薯/紫薯，蛋白质可选:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋，膳食纤维可选:西蓝花/芹菜/卷心菜/番茄/黄瓜。

有氧运动怎么练

1、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应，导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

2、有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂，时间适当。

3、优先选择HIIT高强度间接训练燃脂效率高，且有持续燃脂的特点，HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

4、有氧运动选择①跑步45min②有氧操35min③跳绳30min④HIIT练20min。

无氧运动怎么练

1、无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群，大肌群:背部、胸部、臀腿小肌群:腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。

2、运动也要讲究顺序。①瘦大腿:美丽芭蕾345套。②瘦小腿:女团拉伸运动。③瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动。④瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。⑤瘦腰腹:周六野马甲线养成运动。

3、力量运动。①练背:女生小哑铃塑形(背部强化)。②练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)。③练腹部:腹肌撕裂者进阶版。④练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)。

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：

在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因

以上是我的回答，希望对你有帮助，望采纳

会影响

理论上来说在力量训练40分钟左右就开始消耗自身肌肉来提供能量了，你器械训练完又进行那么长时间的有氧运动，会消耗大量能量，对于增肌没有任何好处，反而是得不偿失。

如果必须做有氧建议分开做，或者减少时间强度，有条件的话可以使用一些训练补剂来提供营养。