锻炼时肌肉拉伤怎么办

锻炼时肌肉拉伤怎么办,第1张

问题一:剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办? 肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2~3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一锭伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。

肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复,避免形成慢性损伤。

问题二:运动中臀部肌肉拉伤了怎么办 一、如何判断是否出现了肌肉拉伤

在门诊中,有很多肌肉拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤,很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。

在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。

二、如何避免运动损伤

答案:养成科学的运动习惯

1选择适合自己的运动

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

2重视运动前的热身准备

从生理学方面讲运动前热身的好处:第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋,使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性,使我们心肺功能提前适应运动的需求,心率加快后可增加骨骼肌血流,血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度,增加肌肉力量;第三热身可使体温升高,体温升高可降低肌肉的粘滞性,增加肌肉的弹性,张力,柔韧性,降低运动损伤的风险。

3运动前及运动后都要做科学的伸展运动。

伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

4摒弃传统的运动前采用静态牵拉的热身方式,采用动态伸展的方式。

静态牵拉的缺点:可使神经系统的兴奋性下降,过长时间的牵伸可使肌肉温度降低,肌肉力量下降,关节稳定性下降,肌肉反应速度减慢,增加运动损伤风险的同时影响运动的表现。

动态伸展是一个全新的理念,即以专项技术动作相似的动作,缓慢的将肌肉伸展到最大范围。动态伸展练习是集平衡、稳定、协调、伸展为一体,在完成伸展练习的同时,机体的其它功能同步得到提高。

动态伸展可激活稳定关节的小肌群,提高运动过程中关节的稳定性,提高预防运动损伤的能力。动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态,更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现,同时保持神经系统的兴奋性,从而降低运动损伤的风险。动态伸展练习的内容有足跟走;足外侧走;平板支撑,踝关节伸展;转肩、转腰练习;俯卧爬行;俯卧,单手支撑,向内旋转,并向相反方向旋转等等。

5遵守体育锻炼系统性和循序渐进的原则

避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动,很多人对运动没有计划、也没有一定的认知,缺乏自我保护意识。这种人平时很少运动,很可能只是在场边看到别人运动,一时心血来潮就加入其中。但却完全没有热身准备,这种人很容易导致肌肉拉伤。

另外,很多有计划地进行锻炼的人,也会出现肌肉拉伤,这并非因为他们热身不充分、姿势不正确,而是他们每天进行单一训练方式,容易让肌肉达到疲劳状态,以至于在同等运动强度的训练下,稍微不留神没控制好力度,就造成肌肉拉伤。

所以,我们在运动中要避免单一运动、尽可能地选择交叉训练。比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等,均匀使用全身各部位的肌肉,从而减少肌肉拉伤的可能。

6掌握各种自我保护的方法

加强运动中的自我保护, 为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如:从高处摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

7专业的技术教练指导

建议从事技术性较强的运动时,例如网球,高而夫球等,最好有专业的技术教练指导。

8加强身体易伤部位和相对较弱部位的训练

提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了>>

问题三:运动时肌肉拉伤该怎么办 如果不是很严重可以用 冰块敷一下 ,也可以让教练给你拉伸下。比较严重去医院看下!建议你每次锻炼前后一定要对肌肉进行拉伸放松训练,可以避免肌肉拉伤建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!

问题四:运动时肌肉拉伤怎么办 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始 ,手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

问题五:锻炼造成的肌肉拉伤怎么办?热敷还是冷敷? 冷敷在应急处置肌肉拉伤过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。不过超过24小时,冷敷就没有什么效果了。当然如果伤势严重,冷敷效果不明显就最好去医院了。

问题六:健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复? 我是跳街舞的! 我现在也是这样! 这个叫腰肌劳损! 我也是弯腰太久的话,或者骑自行车都会疼! 这个要去医院看,到医院理疗科看! 你也可以去买点活络油,先用热水袋放背上热下,然后用油用力的擦! 这样试几次后有点好转的话继续! 好不了的话再去医院也可以!

锻炼肌肉拉伤恢复方法如下:

1、在床上进行屈伸踝关节、股四头肌收缩锻炼。

2、下床后的适度锻炼。 都会加快软组织的愈合,有肌肉拉伤的情况造成的,一般来说每天冷敷多次,如冷敷6、7次等2、3天后可以热敷、外用药物等治疗。

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 跑步、高抬腿、踢足球等运动易导致人出现肌肉拉伤的现象,对于这种现象的出现应该如何恢复是需要一定的技巧,一旦处理不得当会使肌肉的损伤加倍!

  肌肉拉伤首先要做的就是保护受伤部位

 不管做什么运动,肌肉一旦出现拉伤这是就应该停止运动,然后对其拉伤的部位进行保护。这样可以减少拉伤部位的延伸,避免伤势的加重。

  肌肉拉伤了如何才能快速恢复

  适当冷敷可控制肿胀程度

 肌肉拉伤易导致肿胀的出现,另外导致疼痛、痉挛,这时可以进行冷敷的方式缓解。因为该方式可以减少没的活性因子,从而达到消肿、止痛的目的。另外,由于冷敷温度的低下,易使血液的黏度增加,从而使毛细血管的侵透性减少,这样就可以减少血液流向患处从而缓解肿胀的程度。

  冷敷的最佳时间

 不是任何时候都适合冷敷的,建议在肌肉拉伤的4-6小时内进行冷敷,切记不要拖延的时间过长。

  如何进行冷敷

 冷敷是需要一定的方法,不可随意进行。用湿掉的冷毛巾或者使用包有冰块的干毛巾敷在拉伤部位,敷的时间控制在10-20分钟之内,一开始可以长时间将毛巾放在损伤处,过会儿可以降低频率。

  不是所有的肌肉拉伤都适合使用冷敷的'方式

 肌肉拉伤可分为急性和一般类型的,对于急性的肌肉拉伸建议使用直接冷敷的方法,但对于一般性的肌肉拉伤建议两天后再使用冷敷。

  对拉伤部位进行按摩

 肌肉出现拉伤的同时也会导致肌肉痉挛的出现,这时建议使用按摩的方式进行,因为不但可以起到缓解疼痛的现象,而且还可以减少肌肉痉挛,同时对于肌肉的放松起到一定的作用。

  按摩的方式有哪些

 按摩的方式主要分为几种,如推揉、捏、滚球,力度较轻,速度缓慢,这样可以起到很好舒展肌肉的作用,另外对疼痛的缓解也有一定的疗效。切记力度不可过大,这样只会适得其反。

  还有那些方法可以快速恢复拉伤的肌肉

 除了以上的方法可以恢复肌肉拉伤之外,如热敷、抬腿等都是可以达到同样的效果。大家可以根据自身的情况进行选择。

 运动时出现肌肉拉伤不要过于惊慌,因为有很多种方法可以缓解肌肉拉伤,从而快速恢复。在上文中的几种方法都是可以起到缓解肌肉拉伤的作用,可选择适合自己的进行使用。

经常运动和健身的朋友,常常会遇到肌肉拉伤问题。特别是冬天,如果在运动中出现肌肉损伤现象,一定要及时处理,防止伤情恶化。那么,冬季恢复肌肉拉伤的方法有哪些呢

(1)冷敷治疗

但凡出现肌肉拉伤,应该马上用冰块冷敷,用凉水冲洗,以减缓受伤部位血液循环,使肌肉部位出血量减少,最终减轻肿胀现象发生。值得提醒的是,肌肉拉伤后,进行冰敷的时间间隔不得超过48小时。

(2)营养补充

在肌肉拉伤部位冷敷3天后,可以用暖水袋、炒盐等热敷,热敷几天后,可抹适量的红花油,也可以按摩或者针灸,为受伤部位提供充足营养,使受伤部位血液循环加快。

(3)绷带辅助

如果感觉肌肉损伤完全恢复,可以在下一次运动前绑上绷带,避免二次受伤,如此运动一段时间后,可脱下绷带自由锻炼。

根据情况可使用络通 万康 贴来通经走络,促进局部血液微循环,其实,肌肉拉伤的恢复方法有很多,只要细心研究,平时运动多注意,还是会很顺畅,很平安的。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了 100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

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