饭后 锻炼肌肉 对身体好吗 求详细回答

准确的说肌肉训练在饭前还是饭后都有其优点，饭后肌肉训练的优点在于身体有了碳水及糖的补充后，肌肉训练可以有营养为支撑。但需要饭后一个小时至二小时，如果食物在胃中未消化过早进行训练，反而会影响消化，并且在训练中有不适的感觉。当然饭前训练也有优点，比如有氧或塑形，肝糖已经消耗差不多了，此时做此类肌肉训练会好些，但不是绝对的空腹也要吃些简单碳水，如一小块面包或苹果，保持血糖的平稳不会也不利健康和训练。

吃完饭立刻跑步，对我们的身体危害很大，首先会引发恶心呕吐，其次会引起腹部剧烈疼痛，所以正确的方法是吃完饭隔一小时之后再跑步，这样会比较健康。

很多人听说晚饭后跑步能减肥，纷纷跃跃欲试，但是忽略了一个这样的问题，晚饭后不能立即去跑步，因为我们吃完饭之后胃需要一定的时间去消化，如果这时候跑步就会增加胃的负担，不利于我们的健康，所以我们一定要引起重视。

一，饭后立即跑步，会导致恶心呕吐。

我们刚吃进去的饭都会在胃里面，如果我们不给胃一定的时间去消化，就会引起胃本身蠕动的功能紊乱，吃进去的食物就会全部吐出来，影响胃的吸收。

二，饭后立即跑步，会有疼痛感。

很多人饭后立即跑步就会出现右上腹疼痛，这是由于肠道痉挛引起的突发性疼痛，这个时候最好停止跑步，缓慢的走一走，回到室内用热毛巾敷一敷右上腹，会对疼痛有所缓解。

三，饭后立即跑步，会引发低血糖。

因为跑步需要消耗大量的能量，而我们摄入的食物还没有转化为能量，所以，饭后立即跑步很有可能会引发低血糖，因此一些糖尿病病人饭后不宜立即做运动，可以适当的散步。

最后：跑步确实是一项很不错的锻炼方式，但是我们应该科学健身，要掌握一个合理的锻炼时间，饭后不宜立即散步，最好在饭后一小时左右再做锻炼，可以根据自己的自身条件决定是跑步还是慢跑或者是散步，一些心脏病病人是不能够跑步的，很容易诱发疾病，根据以上的分析，我们可以知道饭后立即跑步是不可取的，不仅影响我们的身体健康，还会造成消化不良，对我们的身体一点好处都没有。

俗话说，饭后走一走，能活九十九，随着人们对养生意识的提高，运动成为了很多人用于健身的一种方式。运动的方式不对，也同样对身体造成一定的影响，很多人喜欢吃完晚饭之后运动，有人说，吃完饭之后，立马运动，对胃不好，这是真的吗？有什么依据呢？

吃完饭之后，立马运动，真的会对胃不好吗，有什么依据呢？

一、吃完饭立刻运动，对身体和胃都有一定的影响，特别是尽量运动时，可能会因为缺血缺氧以及肠道负担过重，从而导致胃肠道不舒服。此外饭后立刻运动也不利于消化，消化慢，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。

二、刚吃完饭，血液分布在胃肠道比较多，这时候最好是适当的休息一会儿，如果吃完饭就立马进行运动，将会影响到胃肠道血液循环，影响消化吸收，甚至会导致胃肠道蠕动加快，容易造成胃肠道痉挛疼痛，喜欢运动的人最好是饭后半小时运动，这样才是最健康的。

三、吃完饭立刻运动，容易导致胃下垂，因为刚刚吃完饭胃部会存在大量的食物，饭后立刻运动，可能会在运动过程中产生的颠簸，使胃部韧带松弛，长期以往，就会导致胃下垂的症状。此外，吃完饭立刻运动，尤其是不要剧烈运动，以免引起阑尾炎。

其实，运动是一项非常好的健身方式，每天坚持运动能够增强体质，提高免疫力，才能够达到瘦身的效果，但运动一定要讲究方法，最好是不要吃完饭就立刻运动。一般轻度运动最好是饭后半小时进行，强度较大的运动，建议最好是在饭后一小时内进行，因此，不要刚吃完饭就做剧烈运动，这样对身体会造成不良的影响。

刚吃过饭，是不能立即进行身体锻炼的。人刚吃完饭，人体的血流会集中到胃部，用来消化食物，如果饭后立即进行身体锻炼，就会对胃部造成一个压力，使血液流向了骨骼，胃的血流量就会减少，就会导致消化不良。饭后立即运动就会产生腹部疼痛和不适的感觉，是健康的大忌。

1、饭后可以运动，但是立即运动就会使身体觉得不适

我们先要明确一个道理，饭后是可以运动的。但是，饭后立即就运动，会使我们的身体觉得不适。饭后运动的好处有很多，可以帮助我们身体里的食物进行消化，达到健康的目的。饭后，胃部会处于一个饱胀的状态，如果立即运动，就会使胃部产生一种压力，会有胀气或者岔气的现象产生，身体会有特别强烈的不适感。

2、饭后如果需要立即运动，也不宜有剧烈运动

有人说，饭后不能立即运动，这个道理他懂，但是又避免不了参加一些运动。如果遇到这样的情况，就不要参加太剧烈的运动，可以进行一些慢跑，或者快步走。半小时后，就可以参加正常的体育运动了。有一段时间，我中午需要回家照顾小猫，下午返回单位的时间不赶趟了，就猛跑一阵，身体就感觉特别不舒服，腹部很疼。后来，我提前出门，选用快步走的方式，效果就不错，身体也没不适的感觉了。

健康的有关道理虽然我们都懂，但是还要靠我们从生活中进行实践和领悟。我们的健康在自己手中，做一个善于思考的人，每天关爱自己多一些，身体就会轻松自如。饭后不立即参加剧烈的运动，你晓得了吗？

　　运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

　　同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。