健身房锻炼多长时间,能起到塑身效果?

健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以15－2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45－60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。

1-2个月。

练瑜伽能塑形。练习瑜伽的天数不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在练习者心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。　　

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给练习者优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质，瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使练习者变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

以上内容参考  人民网-瑜伽练习弊端不可忽视 练瑜伽的注意事项

以上内容参考  -瑜伽

通过依畅塑身衣来塑型，需要根据每个人不同的身高体重和体型情况来搭配款式和穿法，所以想到达到想要的效果，在坚持穿着依畅塑身衣的同时还需要专业的搭配和指导!

最重要的一点还是自己要坚持穿哦，不是说一穿立马就可以见效，这需要一个塑形的过程。慢慢得，塑形效果会显现出来。

那么穿多久才会有效果呢

①第一阶段:美形、修形期(1-3个月) ，也叫推脂改善期，外溢、流失脂肪被调拨归位。

②第二阶段:塑形、调整期(3-6个月) ，也叫引导稳定期，持续性的脂肪管理，使脂肪定向生长。

③第三阶段:定形、健形期(6-9个月)也叫稳固定形期，脂肪合理分布、定位生长，曲线重塑，呈现前凸后翘的完美身材。

依畅塑身衣不是药，不提倡速减的效果，健康的美丽才是稳定和持久的，所以坚持穿着会让你收获一个不一样的自己，充满自信和气质的自己。

健身起码需要好几年才能得到很好的效果。

吴磊的成功之道。

吴磊非常的敬业，又非常的自律。为了使在戏里面有更好的效果，他健身了4个月。大家都非常熟悉吴磊这个名字，他作为童星出道，有很多非常好的作品。颜值很高，演技很好，粉丝非常多。他饰演的很多角色在过去已经达到了巅峰，所以在观众的印象很深刻。近几年来说他获得的资源也很不错，得到了很多奖项。正在热播的《长歌行》里面，由于演技出色，令到观众更加喜爱。他还有着完美的身材，这得益于他经常锻炼身体。能日复一日锻炼身体，是因为他对自己的日程管理非常强。为了一场戏，他可以坚持健身4个月。这么敬业又这么自律，这才是他的成功之道。

锻炼身材需要长期坚持才可以成功。

锻炼身材是一件需要很大毅力的事情。而且要控制自己的口腹之欲，抵挡住美食的诱惑。如果不够自律是无法健身成功的。要跟自己说，坚持坚持坚持。不然今天健一下身，明天又放弃，这样就没有健身的效果。一个健身达人，往往要坚持好几年才可以达到一定的健身效果。健身的误区

健身首先要定下明确的目标，而且这个目标一定要是对自己度身定做，否则的话没有目标就会失去方向。另外健身的项目难度不能追求过高，太高难度的训练很有可能令你受伤，而且产生非常强烈的挫败感。很多人都会犯这个错误，从而没有达到好的预期。在健身后不能够大吃大喝，虽然健身会让你感觉到肚子更饿，可是如果这个时候，你想吃什么就吃什么，这样的话你健身的效果就会被抵消掉。还有就是是要补充足够的水分，足够的水分对健身是非常有好处的，同时也会减少你食物的摄入量。

健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。

坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。

健身技巧：

1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。

2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或整条韧带损伤。

3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

人民网——运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效