跑步之前吃什么

问题一：跑步前吃什么有助于跑步 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，,运动前的适当饮食有以下的功能：

1为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不

足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。

2提供充足的水份。

3安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

4提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。

如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就

被消化，能够迅速的提供醣类。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类

，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免

在运动前吃这些食物。

少数的人若是在比赛前15―120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂

蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的 而分泌，这原本是

维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你

的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5―10分钟再吃这些甜食，

胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血

糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。

对于你早晨8：00左右的200M

前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，

在考试前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90―120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或

是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无

法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2

―3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10―30分钟也可以运动饮料或是一两片

面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。

所以汉堡和鸡卷最好就不要吃了，起来后吃点面包，喝点白开水，不要让肚子空着，七分饱就行，在你考完实心球觉得肚子饿了再弄点面包和运动饮料，不过千万不要吃饱，吃一两片就可以了， 在200M考试前，水千万千万不能喝太多，在快要上跑道时只要把嘴潮下就可以了！在跑道上你就尽情发挥吧，结束后随便你吃了！

问题二：晚饭前跑步吃什么 跑步等运动前一小时内最好不吃什定东西,跑完步后也不能马上吃东西,否则对健康有影响

建议你五点钟时候可以在你食量的百分之五十以内补充食物,六点半跑步前可以适当喝点水或温和的饮料跑完步不能除了稍喝一些淡开水或淡盐水外,也不要马上进食,感觉自己的心跳平静下来,再休息半小时以上进食最适宜

问题三：跑步前后吃什么喝什么呢？？ 你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料，因为有利尿的作用。赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。 过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。

问题四：跑步之前吃什么早点最好 你可以吃一个鸡蛋，一瓶酸奶，一块面包，吃饱就可以了，不要吃太饱

可以带一瓶红牛，在比赛前40分钟喝或者带300mL葡萄堂在比赛前30分钟喝不要太晚喝，负责肚子有水跑起来很不舒服

另外，其他的一些跑前准备，你可以按照以下方面进行准备:

1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记，，

2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

问题五：跑步前后吃什么东西最好 许多人在跑步后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

问题六：跑步（长跑）前，跑完步后吃什么食物最合适？ 跑完喝纯净水并不好，最好喝盐汽水。

喝牛奶也没害处，但若跑完后喝牛奶，牛奶的好处都没了。因为运动后血糖浓度降低，需马上补充糖类，故当喝下牛奶后，牛奶中的蛋白质会通过脱氨基等生理作用变成糖类，这就失去了牛奶的功效。

总之，跑完后要吃点甜和咸的东西。

问题七：长距离跑步前应该吃什么东西呢 看你要做什么，有什么目的。

减肥，建议喝少量葡萄糖冲泡的饮用水。

运动，建议喝葡萄糖冲泡的饮用水或水果。

急行军，户外越野，建议喝葡萄糖冲泡的饮用水和水果携带高热量巧克力。

问题八：跑步前该吃什么？ 你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。运动前一个小时不要进食了，否则会引起饭后生理性低血糖，到时候你全身都软，更别说跑步了。还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料，因为有利尿的作用。赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。

过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。

问题九：跑步前吃什么东西好 跑步最佳的6种食物

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希・克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希・克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

问题十：跑步前吃什么最好 在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

问题一：健身能吃糖吗 当然不能,你想增肥吗 健身过后的几个小时内你的吸收能力是最强的,这时候你吃糖,那会是什么效果不用说吃糖了,就是吃高糖份的食物,你都要想想结果!

问题二：健身的时候可以吃糖吗 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。 运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B依。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了

问题三：健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？ 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。

有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影梗体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

问题四：健身人平常吃糖类对健身有害吗 需要合理摄入，但主要是为了补偿过快的体能消耗。健身的话更重要的还是摄入蛋白质，有助于肌肉生长

问题五：健身后可以吃甜食吗？ 吃含蛋白质高的吧，补充肌肉生长。

问题六：男人健身就要多吃糖吗 若比平常更饿可以多吃丁点，多吃点蛋白质的东西，对练肌肉好

问题七：健身期间不可以吃糖吗？我午餐晚餐都吃的很少，还有运动，就是吃了一些糖，关系大吗？ 人活着就不用那么累，吃就吃了，咋又不是专业做健身的，何必这么折腾自己。

吃了，最多到运动的时候多运动一下就好了。不必给自己心理负担。

问题八：健身后可以吃糖份多的水果吗 要从两方面来回答。

1、如果是增肌的话，那么就可以吃了。

2、如果是减脂的话，只要你摄入的热量，不超过消耗的热量，那么你选择的热量来源，不管是水果，还是其他食物，都是可以的。

问题九：健身可以吃甜食吗？ 不可以吃，甜食属于高热量食品

问题十：听说练健美后要补糖，请问怎么补糖 所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

纯手打，望采纳。

对于健身的人来说，在饮食的建议上，都必有一条：远离甜品。

至于为什么不要吃甜品，很多人其实也不太明白，K妹儿也是一个爱吃甜品的人，满记甜品的榴莲班戟，许留山的芒果捞都是我的最爱啊

为了搞清楚甜品对身体的影响，K妹儿查阅各种资料， 为了自己能愉快的吃，或者能心甘情愿的戒掉。

现在就从代谢角度讲讲糖对身体的影响。快拿小板凳听起来！

从营养成分来说，甜品的含糖量是很高的，热量也很高。属于高GI食物。很容易被人体消化吸收，让血液血糖的增加，而为了平衡血液中的血糖，胰岛分泌胰岛素。

于是

激素调节让肝脏，肌肉、脂肪上的糖运转体增加 ，把血液中多余的糖运转到肝脏，肌肉中变成肝糖原和肌糖原储存，当然大部分转化为脂肪储存。（ 换句话说，血糖突然快速升高，导致胰岛素升高，就像在告诉脂肪这儿血糖有多的，快拿去存起来啊）。

这就是我们为什么倡导多吃升糖慢的杂粮等。血糖慢慢增加，胰岛素就不会出现啊。脂肪就不会屁颠屁颠儿来屯啊。

你说为啥甜品升糖快杂粮升糖慢？ 很简单啊。因为他们最终的产物都是葡萄糖，但是甜品中是大量的糖， 单糖双糖，很容易就转化为葡萄糖 。而 杂粮成分更复杂更多 ，而淀粉也是多糖，多糖食物要通过机体消化变成单糖才能提供能量，过程相对缓慢，血糖含量增加平稳，能为机体源源不断的提供健身所需的能量。（扯远了）

另：胰岛素增加，也会导致你容易长痘，皮脂腺分泌增多。但同时也会让你产生愉悦的感受。（怎么取舍）

虽然健身后需要补充能量，但是介于糖快速吸收，容易变成脂肪储存的原因，咱还是吃点别的。

反之，低血糖的，脱水的，需要快速补充一下，这就糖很有作用了！

最后，到底能不能吃甜品，K妹觉得，如果你平常很爱吃甜食，而且又在减脂期，那还是控制一下了，毕竟跑半小时不容易，不要一口就把热量吃回来了。

如果你平常生活习惯及饮食还是很规律（没有暴饮暴食，也没有挑食），吃吃没事啦。

天天吃水煮肌肉，西兰花那是模特跟健美人士的要求。

我这个只要求健康第一，再有点身形就行。那我继续每周一次，行么？

另，本文只从健身角度讲解。

很多人参与健身训练，就是为了让自己的身体更加的健康。但是在健身训练中有一些禁忌是要完全避免，不然不仅不会达到好的健身效果，还会让身体受伤。健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁

养成早睡早起的睡眠习惯，保证充足的休息时间。健身前后的热身运动和拉伸运动非常重要，一定要认真进行，切勿直接进入高强度的运动状态。大量出汗的时候不能马上洗澡，需要休息十五分钟左右等心脏跳动频率降下来了，要去洗澡，尤其注意不能马上洗冷水澡，由于大量运动过后全身毛孔张开，这时候洗冷水澡容易感冒着凉

因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速人体衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等。我们的身体需要各种营养物质，缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥。为了装A和C之间的那个，或者吸引异性，故意发出声嘶力竭的吼声好为人师，自以为练了一段时间，就去给人指指点点，评头论足在自己家或者室外健身

第五个是营养要跟上。健身前后补充碳水和蛋白质有助于更快的肌肉生长。俗话说得好，三分在练七分在吃。有了合理的饮食才能让你尽快达成你的目标。1运动不宜剧烈，这会不单单消耗我们身体大量水份，脂肪，同时肌肉蛋白也一起消耗掉，注意保护我们的膝盖，应多他有氧运动；业务爱好者的分享：1健身前一定不能不热身2最好在吃饭后半小时健身不能空腹和饱腹的时候健身3不能一直练同一部分要让肌肉得到足够的休息和营养才能恢复4最好不要熬夜

运动前注意事项如下：

1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

运动后注意事项：

1、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。

2、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

扩展资料

运动中的注意事项：

1、适量喝水且间断休息：运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以有效调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。

2、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

早上跑步前可以吃巧克力吗

　早上跑步前可以吃巧克力吗？我们都知道，跑步是非常消耗身体能量的一种运动，特别是长跑需要很强的体力和耐力，所以在奔跑的过程中需要补充能量，那么早上跑步前可以吃巧克力吗？

早上跑步前可以吃巧克力吗1

　 一、晨跑前吃巧克力做法不可取

　1、持有这种意见的人，觉得晨跑就是为了让自己体内的废弃物得到排泄，就是为了让自己的身心得以释放。但是如果吃巧克力，极高的热量会让跑步效果减半，不仅不利于个人身体的锻炼，反而会有一些不良的副作用，影响身心健康。

　2、他们也觉得早晨刚起床，经过一夜的消化吸收，身体已经有了足够的能量支撑跑步顺利进行，完全不必要再借助其他物品。并且，巧克力这种食物在进食之后，会在跑步过程中产生恶心，反胃等不好效果，万万不可食用。

　 二、可以在晨跑前吃巧克力

　1、持有此种观点的人认为巧克力中含有足够的热量与卡路里，可以让晨跑更加完美顺利。当然，巧克力作为一种食物，并没有什么大的危害和毒副作用，晨跑前吃一点巧克力，不仅会增强跑步效果，还会促进人体能量的释放。

　2、他们还这样认为，整夜的睡眠之后，一定要补充一些高热量的食品给身体，才足以支撑晨跑的圆满完成。这其实并无道理，医学上讲，夜间会将食物充分消化吸收，第二天应当补充食物给胃里，才不会引发跑步痉挛等状况。

　 跑步前吃士力架还是巧克力

　长跑前除了吃巧克力补充能量，也可以喝葡萄糖，且葡萄糖比较好吸收。

　跑步前需注意应该合理饮食，既不能空腹跑步，也不可吃得过饱，不然容易导致腹部不适。

早上跑步前可以吃巧克力吗2

　 跑前能吃巧克力吗

　跑前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢，尽量保持那样高一点点的体温，或者微汗的状态，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

　由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。

　碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，

　1、为什么对于运动员、出游和运动人士，巧克力是健康和营养的食品？ 从运动角度来讲，由于运动时能量消耗大、运动时间长、进食时间紧张，而且运动员经常外出旅行。所以，在最短时间内摄入能满足机体能量的食品，就是最好的食品。

　巧克力符合这种条件，因为巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，而且口味比较好。所以我们为运动员和外出旅行的人挑选食品时，巧克力是首选。

　2、运动中、前、后，为什么要补糖， 补糖首先可以保持血糖的稳定，防止低血糖，其次可以促进恢复和提高运动能力。

　我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗。所以当你体内的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，这时你会出现疲劳的感觉。

　所以你要在运动中或前补糖，以延缓疲劳出现。运动后如果你不及时补糖，不让肌糖原马上恢复，那你下一个训练目标就不能正常进行。所以对运动员来讲，运动中延缓疲劳、运动后快速地恢复，以参加下一阶段的训练。身体要求营养的支持是一个严峻的课题。

　3、补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响研究结果，补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响，研究测试补充巧克力以后，人体整个血糖水平的变化和运动时间。

　实验组分为，吃巧克力组和不吃巧克力组。两组人用餐两小时后，安静状态时，无显著性差异。两小时后，巧克力组开始吃一块56克巧克力，补充的能量大概是281千卡。他们在吃完巧克力后15分钟，血糖开始升高，休息15分钟后，开始跑步，连续跑一个小时。

　我们看到从吃完巧克力到跑步这一小时十五分钟内，吃巧克力组的血糖水平一直处于比较高的水平，一直到跑步后1小时30分种，血糖一直保持比较高的水平。如果是摄入葡萄糖，这个曲线就不会保持平稳，表现为突然上升然后下降。

　这种现象与巧克力是低血糖指数食物有关，即当你吃完巧克力以后，其中的糖缓慢释放，血液中血糖的升高也是缓慢的。如果你的血糖能维持一个比较高的水平，肯定会延缓你出现疲劳症状。

早上跑步前可以吃巧克力吗3

　 运动前适合吃巧克力吗

　运动前吃巧克力是有好处的。

　人在运动中会消耗大量体力，而且会出现血糖偏低的'情况，所以可以补充一些有糖分的食物，来帮助消除疲劳，维持血糖稳定，巧克力是甜食，适当的吃一些是有好处的。

　 吃巧克力延缓疲劳感出现

　人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，运动前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现，让呼吸更顺畅，并加强锻炼效果。

　 吃巧克力补充能量

　巧克力中的能量和营养比较密集，人在运动的时候，会消耗非常多的能量，体内许多营养物质会被消耗掉，运动时间长的话，没有足够的能量支撑，运动者就很难完成练习，运动前适量吃巧克力能补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝脏中的血糖处于饱和状态。

　 吃巧克力预防低血糖

　运动中人体要消耗大量糖原，运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

　 巧克力提高锻炼效果

　巧克力中含有许多能满足人体需求的矿物质和营养元素，比如多酚，维生素E，维生素C等，运动前适量吃巧克力，能有效提高运动锻炼效果。

　 运动前吃什么巧克力好

　巧克力虽然有补充糖分，延缓疲劳的作用，但是要注意适量，因为巧克力中含有咖啡因，会起到兴奋神经中枢的作用，而且属高热量食物，过量食用的话，容易引起肥胖。所以运动前吃巧克力最好选择纯度比较高的黑巧克力，这类巧克力热量比较低，能更好的促进脂肪燃烧。

行动前要注意以下饮食禁忌，以免身体不适。为了保持健康，身材曲线，需要多动。运动已经成为一种流行的生活方式。那么在行动前你吃什么？外国食物杂志《Eat  This，Not  That》建议运动前不要吃5种食物。为了不进行运动，反而导致身体不适。乳制品

奶酪和奶酪都有助于补充身体能量，很多人在运动前摄取，但实际含有的酪蛋白和乳清蛋白需要时间消化在胃里，运动前食用会引起腹泻、痉挛等症状。一半以上不知道！运动前不要吃五种食物，动起来小心不要累，蔬菜棒

很多害怕变胖的女学生把蔬菜棒当成吃饭和吃饭之间的零食，自然健康有助于身体的解毒。但是运动前吃不好。因为蔬菜棒不能补充运动所需的热量。身体的血液跑到胃里消化纤维食物，反而消化不良。鳄梨。营养成分高的鳄梨也是地雷。

研究结果显示，在高度运动前摄取高脂肪食物会让人感到疲劳，运动时表现得更差。同样，不建议吃高热量的薯条之类的油炸食品。巧克力条或能量条，运动前空腹吃巧克力棒或能量棒会使运动中血糖迅速上升，但很快就会下降。能量棒的甜味剂会失去血液中胰岛素的平衡，糖分不会传递到肌肉。

碳酸饮料等碳酸饮料，运动前要避免碳酸饮料。其中产生的气体和糖分会使胃肠不舒服，高糖分会使体内细胞缺水，容易失去力量和平衡感，相反，越运动越累。聪明挑选运动前零食，健身前不宜吃的食物有哪些？

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