健身后不补充蛋白质会怎么样

健身后不补充蛋白质可能会出现以下情况：

1 机体蛋白水平下降：长时间运动会导致体内糖分和脂肪被大量消耗，如果没有及时补充蛋白质，机体的蛋白水平会下降，导致机体营养不良，出现消瘦、乏力等现象，严重时还会出现机体低垂部位的水肿。

2 肌肉生长迟缓：在运动过程中，肌肉会受到一定的损伤，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的肌肉修复和生长会受到一定的影响，导致肌肉生长迟缓。

3 运动疲劳：蛋白质是机体组织的重要组成部分，如果运动后没有及时补充蛋白质，机体的组织修复和更新会受到影响，导致运动疲劳、肌肉酸痛等症状。

因此，建议在健身后及时补充蛋白质，特别是优质蛋白，如鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉、蛋类、奶类制品等，以促进肌肉生长和修复。同时，要根据自身的身体状况和运动量合理补充蛋白质，避免过量摄入。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

1、盐和水分的及时补充。健身锻炼后要及时为身体补充在健身过身中流失的无机盐、水分。最好的补充水分的方法是小口慢饮，最好是温水，推荐喝淡盐水，不可否认运动饮料也是值得推荐的。

2、碳水化合物必不可少。不管是健身前，还是健身后都有必要补充足够的碳水化合物，这样可以保证身体上糖原的存储，给人体提供能量和维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类食物、蔬菜、水果等都富含碳水化合物。

3、多摄取蛋白质。在健身锻炼后的90分钟内，人体对蛋白质的的需求最旺盛，是补充蛋白质的最好时机，对肌肉的增长起重要作用。鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶都富含蛋白质。

　　虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。

　　补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。

　　有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

　　因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。

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先要了解蛋白质在健身中起的什么作用。增肌的原理是，通过健身训练，让肌肉受到损伤，身体通过修复肌纤维后，肌肉会变粗变大，达到增肌。而蛋白质就是身体修复肌纤维的材料，没有它们，肌纤维修复的效果就会大打折扣，肌肉也不会变粗，增肌的效果自然就下降了。这也是为什么说健身是三分练，七分吃。

含蛋白质的食品不只是牛奶，鸡蛋，大豆。也可以吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更佳。

所以，想健身必须吃蛋白质