减肥的时候能和健身的人一样喝蛋白粉嘛？

减肥期间可以喝蛋白质粉。减肥期间，饮食要做到如下几点：每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克，多吃蔬菜、奶类、大豆，其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。

肌粉的增加的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质主要是乳清蛋白，碳水化合物基本上是麦芽糖糊精。高温和高碳水适用于薄儿的快速增长。

蛋白质粉末的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率。然而，蛋白质粉末中碳水化合物的含量非常低，并且增加肌肉训练需要大量的碳水化合物来提供能量，并且肌肉合成也需要碳水化合物的帮助。蛋白质粉末的总热量也很低，而高卡路里是帮助肌肉超级恢复的关键。因此，从热量和碳水化合物的角度来看，较薄的肌肉的最合适的补充是肌肉粉末。如何谈谈如何考虑如何谈论如何谈论如何吃饭？

人体如下从左到右，它可以大致分为三类：ectomorph，mesomorph和nodomorph。

如果你的下图一般薄而薄弱（判断你是脂肪，那不是一个规模，而是镜子和眼睛）属于外胚层，薄骨骼和相对高的新陈代谢决定了它们更多难的。对于这种体，肌肉粉的增加是你的批次。

你必须吃鸡肉粉的增加吗？

如果在日常饮食中满足肌肉生长所需的营养，则不需要肌粉的增加。

但是，如果日常饮食不能保证满足肌肉生长所需的营养，那么建议增加肌肉粉的增加，以满足肌肉肌肉的需要。

那么如何吃鸡肉粉的增加？什么时候吃的？建议您在开始时饮用（练习前30分钟）。

在培训时，您正在努力纠正您的动作模式，并令人作造的是寻找目标肌肉。但是，你的每一个肌肉收缩都会受到重量的重量。为了达到一定的强度会损害肌肉纤维，但也消耗体内肌肉糖原，修复受损的肌肉纤维需要补充蛋白质，肌肉糖原储量的快速恢复需要碳水化合物。

肌粉的增加可以补充碳水化合物和蛋白质（主要）。比例就是正确的。此外，肌肉中的合适比例也填充在肌肉力中，增强肌肉力量，并改善血管内肌酸的储备，并作为肌肉细胞能力的作用。

培训后的最佳时间在45分钟内。

培训是一种能量分解的过程，而体内将在训练后45分钟内在合成培养基中。

由于它是合成的，因此需要原料：快速糖（如葡萄糖）和快速蛋白质（乳清蛋白）。此外，我们还需要“运输”原料载体 - 胰岛素，可促进糖类合成，促进蛋白质合成，脂肪合成，所以胰岛素有助于人们的肌肉。

肌肉增加的快速糖可以使胰岛素在体内并具有大量的分泌，因此体脂肪率也相应地增加，并且体可以为肌肉生长提供相应的热量。这么多健身教练建议吃乳清蛋白并拒绝增加肌肉粉，因为培训师必须先成为自己的目标，因为它们是薄而肌肉，没有必要受到这个问题的困扰。

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

-增肌粉

市面上蛋白类的产品分为两大类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

随着力量训练的兴起，增肌成为了一个时尚关注点，人们通过大强度的力量训练增加肌肉体积，使身材看起来壮美，有力，科学合理的营养补充可以促进肌肉的增长，同时防止过度训练带来的肌肉劳损，且人体想要获得更大的肌肉体积，便需要更大的肌细胞，即增加肌细胞的容积，蛋白质，氨基酸和碳水化合物担任了主要的角色，适量补充，可增加肌肉，减少脂肪，提高做功或增加机体耐力。

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。当人们经过大量高强度的以增加肌肉为目的的训练时，肌肉组织同时也受到了破坏，此时，就需要摄入大量的蛋白质以修补和扩建肌肉组织即肌肉细胞。正常情况下，一个长期进行高强度抗阻训练和耐力训练的人每天应该摄入13—18g/kg体重。国际运动营养食品学会主席Jose Antonio建议那些想增加肌肉体积的人，每天蛋白质的摄入量约为15—2g/kg体重。

多食碳水化合物会令人发胖，但其实不然，任何物质摄入过量都会转化为脂肪囤积体内，碳水化合物也一样。适量的补充碳水化合物是必须的，因为它是人的主要能量来源，若无能量，又怎么能锻炼呢。对需要增重的瘦子来说，建议每天每KG体重6g碳水化合物。此外，碳水化合物另一作用就是保护节约蛋白质，当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。足够的碳水化合物提供能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，所以碳水化合物对于健身增肌，必不可少。

健身增肌是每个健身运动者的目标，特别是对于想要变壮的瘦子，希望了解了上述营养素后，对大家有所帮助。以免饮食做不到位，让撸铁的辛苦白费。