糖尿病患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

糖尿病患者可以健身。饮食和锻炼是糖尿病五项治疗计划中最基本和最重要的内容。健身是一种运动，但不同的个体需要合理的运动方案，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，体内大部分脂肪含量都比较多，运动很多是为了燃烧热量，使脂肪在运动过程中分布更加合理的前提下，让体内的蛋白质、脂肪和碳水化合物组成更加合理。

健身运动一定要适度，在无氧呼吸和有氧呼吸的节点上，不能让无氧运动产生过多的酸性产物，否则就更容易代谢紊乱，所以合理健身、锻炼是好的。绝大多数有氧运动可以帮助糖尿病患者降低血糖，如游泳、慢跑、骑自行车等。

绝大多数有氧运动可以提高人体的新陈代谢水平，从而促进人体内葡萄糖和脂肪的消耗，同时也改善人体的神经内分泌状态，增强人体细胞对胰岛素的敏感性。运动只能起辅助作用，可能无法完全控制血糖，因此可能需要按规定服用药物或注射胰岛素。此外，建议糖尿病患者应注意控制饮食中食物的总热量摄入，以免导致血糖升高。

建议糖尿病患者听从医生的建议，合理控制血糖。糖尿病患者应注意运动项目的选择、运动强度和自我保护。一般来说，步行、慢跑、游泳、太极等有氧运动更适合糖尿病患者。但是，不要进行更剧烈的无氧运动，还要控制运动时间不要太长，以免摄入过多而诱发低血糖症状。最好在饭后一个小时左右进行锻炼，此时体内的葡萄糖含量相对较高。由于糖尿病患者会对神经和血管系统造成不同程度的损伤，因此在运动中做好自我保护很重要，因为一旦受伤，就很难愈合。运动对于控制糖尿病非常关键。必须正确选择练习方法。

如果你是糖尿病患者，大家这个时候一定要注意锻炼，但是小编觉得大家应该在早上锻炼，因为早上的时候你的精神状态也会特别得好，并且大家的身体也会特别的强壮，所以大家就可以选择在早上锻炼。而且大家也可以选择在下午锻炼，不过上午锻炼和下午锻炼还是有所区别的。

一、糖尿病患者是早上锻炼好还是下午锻炼好呢？

小编自己对这个问题也是比较好奇的，所以小编在网络上查看了一些信息和资料，而且大家也都知道现在很多人都会出现糖尿病的情况。不过这是非常正常的事情，因为我们的生活变得越来越好了，所以有一些人在生活中就会出现糖尿病的症状。这个时候大家一定要多吃一些有营养的食物，而且平时要经常锻炼。大家可以选择早上锻炼，当然你也可以选择在下午锻炼，但是小编觉得效果都是一样的。

二、有什么区别呢？

其实并没有什么区别，因为锻炼的效果都是一样的，如果你早上起得来，这个时候你就可以选择早上锻炼，而且早上的时候你的身体也会特别得好，并且这个时候你也可以呼吸新鲜的空气，所以很多人都会选择早上锻炼身体。但是大家也可以选择下午锻炼，这样的话你就会有充足的时间，而且你也可以晒晒太阳，所以小编觉得方法是比较多的，主要还是看你是怎么选择的。

这些问题都有必要引起大家的重视，因为每个人的选择和情况都是不一样的。但是这两种锻炼方法都是一样的，所以大家也不用感觉非常的担心，如果你患有糖尿病，大家这个时候一定要控制自己的饮食，平时在生活中应该少吃一些糖。

可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动，我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖目的，减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外，运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现，通过控制饮食，通过每周150分钟以上的锻炼，可使我们体重降低5-7%，糖尿病患病风险降低58%。

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。

在糖尿病治疗的过程中,医生通常会建议糖尿病患者适当做一些运动来帮助糖尿病康复。那么，糖尿病患者在运动过程中需要注意些什么呢接下来请欣赏我给大家网路收集整理的。

糖尿病患者运动前注意事项：

糖尿病人在充分估计病情后，就可以制定个性化的运动计划，并要做好以下准备：

● 宽松舒适的运动衣裤与有弹性的运动鞋，吸汗的棉袜。

● 随身携带饼干、糖块或含糖的饮料及水，防止低血糖发生。

● 有条件者在运动前应该自我监测血糖，了解体内代谢情况，一旦血糖>161mmol/l时应停止运动，此时运动只会加速代谢紊乱;血糖<54 mmol/l时，一定要先吃点点心或水果才可以运动;如果1型糖尿病患者血糖>134mmol/l，且尿中有酮体时，最好不要运动。

● 运动前要饮开水，保证水分充足，先做5-10分钟的热身活动，避免运动中发生肌肉、关节的损伤。

● 调整饮食和药物：运动前1-3小时最好吃含糖的食物或点心;如果你用胰岛素治疗，一定要跟医生说运动时调整剂量的问题。

● 糖尿病人最好结伴出行，特别是高强度运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，低血糖的表现是什么，以便出现症状时同伴可以及时救助。

● 佩带糖尿病病情卡：一旦发生酮症酸中毒等急症时，有助于急救。

　 糖尿病患者运动中注意事项：

一定要密切关注血糖情况，看是否发生了低血糖症状。

● 首先了解自己的运动量是否达标，方法就是测运动时心率。

● 观察自己所预定的最佳运动时间长短是否合适。

● 注射胰岛素的糖尿病人每进行30分钟的中等强度运动，要进食10g～15g糖类食物如2块饼干。

● 注意监测血糖：如果你想多运动一段时间，那么在你打算换一个运动专案或者原有的运动专案强度加大、时间变长时，最好每隔30分钟就测一下血糖。

● 如运动中出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢、意识丧失甚至血压下降、呼吸减慢，可能是平时运动量不够，突然剧烈运动引起心脑供血不足,出现了休克。也可能是患者合并潜在的心血管并发症，由运动诱发，应立即送往医院进行诊治。

● 如运动中出现视物模糊、意识朦胧、头晕、心慌、大量出汗、面色苍白，则可能是发生了低血糖，应该立即停止运动，马上进食含糖的食物;如已神志恍惚，应给病人喝糖水，必要时送到医院急救。

● 运动中加强与同伴的交流，互相帮助，以提高参与意识与运动兴趣，有利于运动的坚持并避免运动中拉伤肌肉，扭伤关节。

　 糖尿病患者运动后注意事项：

● 运动后不要立即停止，而应进行恢复运动或整体运动，需要对各主要肌群进行伸展练习，如抬腿、伸腿、伸臂、弯腰、 、下肢抖动等动作。

● 进行长跑后可再步行一段时间，直到心率恢复到运动前水平。

● 及时擦汗，穿好外衣，避免着凉。

● 运动强度大，时间超过45～60分钟，即使没发生低血糖，也要主动加餐，避免发生延迟性低血糖。

● 监测血糖：运动后要立即测血糖，接下来的几个小时也要再测几次血糖。由于运动时肌肉要消耗葡萄糖，运动结束后，肌肉要从血液中摄取葡萄糖来重新储备肌糖原，这一过程要花费数小时，所以运动后数小时可有低血糖发生，且多数发生在半夜延迟性低血糖，要密切关注。

● 运动后最好及时洗澡，既可清洁面板，又可以促进血液回圈，帮助全身功能的恢复，减轻运动中的兴奋，较快恢复正常。

　 糖尿病患者其他注意事项

● 晨练并非越早越好，很多人认为早上空气新鲜，环境幽静，锻炼效果好，但是实际上，在春、秋、冬三季空气污染物在早6点之前不易扩散，最佳运动时间应该是太阳刚出来的时候。

● 糖尿病人空腹时不要运动，最佳运动时间为餐后1小时，并应该避免在口服药或胰岛素作用的高峰时进行剧烈运动，必要时通过血糖监测来调整药量。

● 注射胰岛素的病人应避免在运动的肌肉部位注射胰岛素，以免在运动时加速胰岛素的吸收而引起低血糖。在进行长跑、打篮球、踢足球、游泳、骑自行车等运动时，腹部为最理想的注射部位。

● 雾天不适合晨练，雾珠中含有大量尘埃及来自污染源的有害物质如酸、苯等。此时进行体育锻炼会吸入过多的有毒有害气体，极容易引起气管炎、咽炎、鼻炎，危害健康。

● 不宜在车水马龙的路边上跑步，大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入，有害无益。

● 儿童及青少年糖尿病患者应多参加篮球、排球、网球、田径等运动，能给肢体带来一定冲击性接触性的运动，这些运动能够激发骨骼的生长发育，而成人糖尿病患者从事上述运动也有利于防止骨质疏松。

● 炎热夏季进行体育运动，一定要多饮水，最好是淡盐水、健力宝，以免大量出汗丢失大量电解质水分引起肌肉痉挛、无力。

　　糖尿病患者运动前的准备

　　适量运动有助于控制血糖，但对糖友而言，确保运动的安全性不容忽视。近日，美国《预防》杂志刊文提醒糖友，进行一项新的运动之前，一定要做好下面7件事。

　　1测血糖。锻炼前后应该自测血糖水平。美国糖尿病协会建议，没有出现酮体的糖友如果血糖超过1667毫摩尔/升，不宜运动；另外，很多1型糖尿病患者的尿中会出现酮体，他们的血糖值如果达到1389毫摩尔/升就不宜锻炼身体。运动前，如果血糖低于556毫摩尔/升，可吃点甜点，15分钟后再测一次，血糖正常了才能开始运动。

　　2做记录。每天做了什么运动、持续了多长时间、周围环境的温度、运动前后都吃过什么吃了多少。糖尿病专家指出，这些信息都要记录下来，参考血糖的变化，能帮助医生为你调整治疗方案。

　　3备点糖果。运动消耗能量，血糖会降低，有些糖友可能出现低血糖。因此，运动前准备些甜食、糖果或果汁，有备无患。

　　4不打胰岛素。运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖。

　　5多喝水。无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。

　　6热身和放松。美国糖尿病协会建议，糖友进行正式运动前，应该做5—10分钟有氧运动，如步行、骑自行车等，以及5—10分钟伸展运动。运动后不能马上坐下休息，要放松5—10分钟，使身体慢慢地凉下来，心率恢复到运动前的水平。

　　7穿着宽松。选择透气性好的衣服鞋袜，能避免糖友的皮肤和足部受到过度摩擦。

血糖高的患者，应该每天早上锻炼最好。如今高血糖患者越来越多，糖尿病已经成为世界性难题，可以说是不治之症，但如果患者能很好地控制血糖，就不会有生命危险。在控制血糖的路上，除了闭嘴张开腿外，做适当的运动还可以缓解病情。

一、血糖高的患者，早上锻炼最好

对高血糖患者来说，最好的运动时间应该是早上。很多高血糖患者都是年龄较大的人，他人有早起的习惯，有晨练的习惯。但是要注意，高血糖患者不能空腹晨练。空腹做早操容易发生低血糖，严重的话会晕倒。因此，早餐后进行适当的运动，不仅能合理控制血糖，而且不会引起低血糖。另外，如果是使用胰岛素控制血糖的患者，运动时要避免药物作用的高峰期。还要注意，否则血糖会急剧升高，产生不良影响。注射胰岛素后，最好先休息，过了药物作用的高峰期后再运动。

二、血糖高的患者运动多久合适

高血糖患者运动的时间最好？研究表明，高血糖患者在开始运动的5 ~ 10分钟内没有降低血糖的效果，因此运动时间在5 ~ 10分钟以上，最多不超过20 ~ 30分钟是降低血糖的最佳运动时间。运动时间超过40分钟后，血糖持续降低，体内脂肪酸增加，高血糖的病情加重。高血糖患者需要适量运动，但不是所有运动都适合高血糖患者。患者散步、骑自行车、做简单的家务就可以了。长距离跑步或跑步有明显降低血糖的效果，但体内脂肪酸也会增加，不利于病情恢复，因此选择适当的运动项目也很重要。

高血糖患者要记住，闭上嘴，张开腿，进行适当的运动，可以缓解病情。