健身增肌一天吃多少鸡胸肉？102斤

100克鸡胸肉约有246克蛋白质，增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质（含日常饮食，可稍减一点）。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑，鸡胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，。建议您100g左右合适

一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。

鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。75克肉大小相当于一副扑克牌，还需要搭配500克左右的水果。

肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

我不太喜欢直接说蛋白粉这个问题。

我爱提蛋白这个问题，因为蛋白粉就是蛋白类食物的另一种形式。只不过食用更便利，能有效控制脂肪摄入。

我无法用具体的数值来衡量。

但是，你肌肉的增长速度增长维度，是和你的训练强度、训练科学性（也就是动作是不是到位，是不是经常变换方式）蛋白质以及碳水化合物分不开的。这些方面少一个也不行。

而对于运动后的恢复，拉伸、休息、蛋白补充、碳水补充也都是缺一不可。

具体比例我觉得不偏不倚就好。没有饮食补充的健身最大的问题可能还不是不能维度增长缓慢，而是身体疲劳不易恢复，导致健身动力下降，我们以为是身体不适合，其实是没及时补充。