健身力竭是不标准了就停下还是不标准继续做做到完全没力气？

首先说，力竭练习主要是针对肌肉维度增长，不是每天每次都要做的。

然后再分为有辅助和没有辅助的情况。

有辅助，基本上是不能标准就停下来。

没有辅助，不标准的时候还可以借力再做几个。

我们在很多健身动作的介绍中都推荐我们训练到力竭，而且在力量训练中看到的尤为多。

所以很多人就形成了一种思维定式，就是健身动作一定要做到力竭才是最好的效果。但是这样真的对我们的健身很好吗？

力竭是指我们在我们做一些动作一直做到我们没有力气再完成下一次动作，每个人在健身中肯定也都体会过这种感觉。

但是不训练到力竭不会让我们的训练效果变差，甚至有时候过多的训练力竭会让我们的训练效果变差。

健身其实就是一个对我们身体施加负荷，然后再通过休息恢复，让我们的肌肉达到增长的一个过程，而如果我们能够全部恢复，我们施加的负荷越多，我们肌肉的增长也就越多。

但是我们的身体并不能恢复所有的负荷，反而如果我们的负荷太多，无法恢复，身体的增长可能效果很差。

力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。

第一点会降低我们的训练效率，我们力量训练中训练都是要分很多组来训练的，如果我们每一组的训练都做到力竭，那么我们每组能够完成的次数会越来越少，并且我们需要的休息时间也就更多。

但是我们把每组的次数换成比力竭次数稍微低一点，这样我们每组都可以完成相同并且不少的数量，而且我们的训练的休息时间也会减少很多。

这样能过花更少的时间做更多的力量训练。

第二个原因就是频繁的力竭训练会给我们的身体造成过大的压力，也会让我们每次去健身房训练之后都要花更多的时间来休息。

其实如果只是单个孤立动作的力竭训练也不会对我们的身体造成很大的影响，但是当我们做一些复合训练的时候每组都做到力竭，那么会给我们造成非常大的压力。

而且这种压力的影响不仅仅只是存在一两天，它会存在很久，甚至对我们这一周的训练都会有影响。这导致我们的训练永远无法提升到更高的重量，我们的力量也就无法得到提升。

不过虽然频繁的力竭对我们的身体不好，但是在训练中选择一到两组做到力竭还是会对我们的训练质量有提升的。

所以我们每个人健身都要学会对自己的训练的掌控，知道什么时候该正常，什么时候该力竭。

不充血显然是量不够，动作和重量已经适应造成的。我的建议是：增加重量，保证你每个动作只能做8-12个一组就力竭（一定要力竭，别自己哗哗做了好几十个才做不动了，那肯定不会充血的，只是练练耐力而已）。然后每个动作做4组，组间休息1分钟。调换动作顺序，比如以前先做的杠铃弯举，后做哑铃弯举，现在反过来，先做哑铃。以前是坐姿，现在可以换站姿。以前杠铃用直杆，现在换曲杆。另外，你练一块肌肉的时间太长，正常的话，应该30分钟就很充分了。说明你组间的休息太长，不紧凑。你所用的重量肯定也轻。否则你坚持不下来的。最后，注意休息，同一部位的肌肉，至少要间隔24小时才能再练，要不然很难有什么进步的。

锻炼一会就没力气了怎么办

　锻炼一会就没力气了怎么办，有些人在锻炼自己的时候发现，自己才锻炼一下下就没力气了，这是什么原因？生命在于运动，运动对我们得我健康很有帮助，以下分享锻炼一会就没力气了怎么办。

锻炼一会就没力气了怎么办1

　那是因为你的体能更不上健身房的锻炼强度，导致肌肉无力。

　 以下是一个月体能训练计划

　第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

　 星期一与星期五训练内容：

　 有氧耐力训练：

　1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

　 柔韧性训练：

　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

　 上肢力量：

　1、俯卧撑：3组，每组8－12个

　2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次

　3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

　 下肢力量：

　1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

　2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　 腰腹力量训练：

　1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

　 平衡协调训练：

　1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

　2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来

　 星期三训练内容：

　1法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。

　23组中速跑1000米，要求××。

　第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

　星期一与星期五训练内容：

　 有氧耐力训练：

　1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右

　2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

　3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间

　 柔韧性训练：

　1、单杠悬垂：拉伸肢体

　2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

锻炼一会就没力气了怎么办2

　健身一定要考虑到训练强度和自身能力水平的关系。这样才会决定你的肌肉在训练过后需要休息多久，讲究劳逸结合。

　首先是训练强度和自身能力水平的关系。一个好的训练计划训练动作的训练强度是略高于自身能力水平的。如果这个训练强度比自身的能力水平还低或者持中那么只能够保持而无法得到进步。

　计划制定的奥秘：如何完成一个目标？

　只有当训练强度略高于自身能力才会对于自身的肌肉力量有所提高。而如果强度过高，也有效果，但是会对于关节肌肉的压力更大，容易受伤，而且也需要休息的时间更多。

　一次刻苦的增肌训练过后，肌肉得到一个好的损伤（也就是肌肉酸痛，而不是肌肉撕裂的急性损伤，正常的肌肉酸痛都是延迟性的，一般在训练过后的1到3天），然后身体再修复，肌肉才会变大力量会得到提高。

　但是在训练过后需要一个休息的过程，这个休息的过程如果过短那么身体没有恢复过来，你的能力状态还会低于你之前的训练水平。这个就是你现在的情况出现的原因。所以建议降低训练频率，将休息时间延长。可以多休息一天或者两天，要看自身的'一个状态。

　所以训练健身一定要讲究劳逸结合，练得时候要刻苦，那么练过之后也需要得到一个好的补充，饮食是一方面（主要以补充蛋白质为主），休息是更重要的一个方面（合理良好的睡眠时间）。当休息的足够了，身体肌肉力量会得到一个提高，然后再去训练，这样就能够再次提高身体水平了。

锻炼一会就没力气了怎么办3

　 健身怎么越练越没劲了怎么办

　首先对自己要有一个规划，有了计划才可以对自己运动强度有一个度的把握，不会用力过度。

　对于健身的新手，往往没有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就会遇到一个阶段的瓶颈期，所以一定要根据自己平时运动量的多少来循序渐进地进行。

　其次，对于身体每个部分的训练，都要有一个针对性的训练。例如将一个星期设置为一个周期，专门对某一个部位的肌肉进行训练，这样会起到比较好的效果。

　有一些人为了健身能够做到减肥的效果，节食是一种对于身体健康非常不益的行为，可以选择少食多餐，把控一下每顿的饭量没有问题，但营养一定要均衡，这是非常重要的。

　在健身时一定要定时补充水分，不能说完全不饮水或者灌大量的水，一般训练半个小时后饮用一些盐水，补充一下汗水所流失的水分即可。

　最后还有一个重要的点，也是很多人会忽略掉的，就是人每天的作息时长。一定不能熬夜，否则会对第二天的精神状态造成很大影响，尽量保证有八个小时深度睡眠状态是比较好的。