人体每天应吸收多少克 锌

正常人血锌值应为1394微摩尔/升，如低于1148微摩尔/升，则视为缺锌。保持充足的锌含量，正常成人每天的需求量为10毫克-15毫克，二至十岁的儿童每天需锌10毫克，五个月至一周岁的婴儿每天需锌5毫克，四个月以下的婴儿每天需锌3毫克。但我国第三次营养调查表明，缺锌或锌营养不足的占60%，缺锌成为人们健康生活的一个隐患。锌是人体必需的微量元素，含量少但功用非常重要。婴幼儿缺锌不仅会导致生长发育的停滞，而且会影响婴儿智力的发育。若在胎儿和乳儿期缺锌，还会造成智力发育障碍。此外，实验证明，若母体在孕期缺锌，其所生的婴儿可能会出现畸形，并出现神经系统功能的改变。合理的补充锌，可使白细胞作用增强，调整因生理老化带来的免疫紊乱，发挥最佳免疫功能。同时，补锌还可减弱细胞毒素的毒害，对人体抗御感染起重要作用。

如今，健身已经成为一种潮流。为了保持健康，许多男人去健身房。需要注意的是，运动中需要掌握一些小知识。

爱运动的男人需要更多的锌。

1、出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。

2训练期间要及时补充铬。

铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

爱运动的男人需要更多的锌。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3，身上经常有淤血，需要补充维生素K。

运动时，有些人稍微撞一下，就会碰伤或擦伤，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起血液凝固。

爱运动的男人需要更多的锌。

菜花含有丰富的维生素k，每周吃2~4次菜花可以很好地缓解淤血或淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

爱运动的男人需要更多的锌。

成年男性每日钙需要量为1000~1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5性欲差，运动后锌流失过多。

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

爱运动的男人需要更多的锌。

吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

人每天需要摄入多少锌营养才能满足生理需要呢

我国规定,1 岁～10 岁的幼儿及儿童每日锌的供给量应为10 mg～15 mg ,10 岁以上的少年儿童为15mg～20 mg ,孕妇和乳母的需要量更大,为每日20 mg～30 mg。

健康成年男性每天应从膳食中获得锌15毫克，女性115毫克

锌对身体有什么好处

（1）是人体许多重要酶的组成成分，是正常生长发育必不可少的微量元素。

（2）锌能促进食欲。

（3）对维持免疫系统的正常发育和功能有着重要作用。

（4）锌摄入不足是比较常见的矿物质缺乏的形式，特别是所吃的食物中谷类较多而动物性食物较少者。

缺乏会引起以下损害：

出现多发性口腔溃疡、异食癖（喜食煤渣、泥土等）。

使性成熟迟缓。

抵抗力下降。有研究表明艾滋病感染者体内锌的含量低，同时，治疗艾滋病的药物齐多夫定也会降低锌的水平。但另一方面，高锌摄入也会减弱免疫系统的功能。

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量

为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，

孕妇乳母需钙量为1500毫克。

中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。

1988年中国营养学会制订中国人的

营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，

直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，

正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，

女性钙800mg，镁400mg。

五谷类中都有锌，但含量高的是在有壳的海鲜中，最多的是生蚝。

人一天需要15毫克。

世界卫生组织规定,成人每天锌的摄入量为15毫克。

锌是微量元素，因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒，会引起发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。

微量元素锌是儿童健康成长必须的微量元素之一，锌元素能直接抑制病毒增殖，增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的功能，被称为病毒的"克星"。

研究表明，补锌可明显增强儿童抵抗力，降低肺炎等传染性疾病感染的危险。缺锌则会导致儿童反复感染，表现反复呼吸道感染、消化道感染、反复的口腔溃疡、伤口难以自愈等。

扩展资料：

需要补锌的儿童

1、母亲在怀孕期间摄入锌不足的孩子：孕妇的血锌水平维持在894毫克/分升左右。如果孕妇的一日三餐中缺乏含锌的食品，势必会影响胎儿对锌的利用，使体内贮备的锌过早被应用，这样的孩子出生后就容易出现缺锌症状。

2、早产儿：如果孩子不能在母体内孕育足够的时间而提前出生，就容易失去在母体内贮备锌元素的黄金时间（一般是在孕末期的最后1个月），造成先天不足。

3、非母乳喂养的孩子：母乳中含锌量大大超过普通牛奶，更重要的是其吸收率高达42%，这是任何非母乳食品都不能比的。

4、过分偏食的孩子：有些“素食者”，从小拒绝吃任何肉类、蛋类、奶类及其制品，这样非常容易缺锌，因此，应从小就培养良好的饮食习惯，不偏食，不挑食。

5、过分好动的孩子：不少孩子尤其是男孩子，过分好动，经常出汗甚至大汗淋漓，而汗水也是人体排锌的渠道之一。据测定，一天中大汗淋漓可丢失锌13毫克。

人民网-缺锌有哪些表现  如何正确补锌？

人民网-春天要给孩子补锌 宝宝补锌不宜过量

-补锌

肌酸可以提高训练中的爆发力，提升训练质量。半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

CPT肌酸含锌，含镁的肌酸，对于爆发力和力量的提升又迈进了一步，更科学合理，锌可以促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；

镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。