女人缺锌怎么补

女性缺锌的症状主要有食欲减退，挑食，厌食，口腔溃疡，注意力补集中，失眠，容易犯困等。缺锌就要补锌，动物内脏,瘦肉,鱼肉,以及贝壳类等海产品都是含锌量丰富的食品,可以多吃，此外，还可以吃第三代补锌产品，伊分子锌硒宝片，蛋白锌产品，对肠胃没有刺激，是我用过的补锌产品里效果较好的，楼主也可以试试。

锌元素对于你的美丽的重要性，缺锌时乳房的发育会受到一定的影响，甚至发育不全，也许你用了很多办法，却不知是锌在暗地里搞破坏；月经时经量少得可怜，甚至不来了，你的脾气也不好，经常抑郁，刚到25岁，脸上的皱纹也赶来凑热闹．．．．．．

原因：女性体内锌不足时可导致性激素的产生减少，而乳房的健康发育、月经的产生都是与激素密切相关的，吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，容易缺锌。锌可促进蛋白质的合成，维持皮肤的弹性，对女性的美丽有着关键性的影响。

补锌策略：天然的含锌丰富的食物无疑是女性补锌的最安全、最简单的良方了，食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使你皮肤富有弹性、皱纹减少、青春永驻！

补锌千万不要忘了他！

锌被称为名副其实的“夫妻和谐素”，作为爱他的你一定或多或少领会到其中的含义。一般来说，缺锌会使男性的骨及肌肉的生长受到影响，在血液中的锌含量减少时，阴茎的勃起、射精都会受到影响，甚至不育，所以夫妻生活当然会受到影响。

原因：缺锌的人生殖器官发育不全，使睾丸的发育减缓，也包括附睾及前列腺发育的减缓与睾丸精原上皮（能够产生精子）的萎缩，从而影响性机能。

补锌策略：锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用；另外多食用含锌丰富的食物也是一种好的补锌方法。

根据你的现在以上的这些内容描述，我为您的情况考虑还是食补比较好。可以多吃些含锌丰富的食物。比如说鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、 肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。  中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。

锌是人体微量元素，影响生体发育（所以快满18的女生有必要补锌）

1缺锌主要会偏食厌食不爱吃饭，身体抵抗力差易生病感冒为常见，不同年龄有不同的症状。平时饮食补锌

宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等

——祝身体健康

导读：不仅是小孩子容易缺锌，女人缺锌也比较常见。而女人缺锌的症状到底有哪些呢？很多女生都比较忽视锌的补充，一般都注重补血，但是缺锌会导致挑食、厌食，也会让头发枯黄，没有光泽。今天就和小编一起看看女人缺锌的症状以及怎么调理好吧。点击进入下一页>> 缺锌的症状有哪些？ 1、饮食方面。一般缺锌的人都会有挑食、厌食方面的问题。有的还会吃其他东西，如爱咬手指、咬衣服等，甚至还有缺锌者喜欢吃泥土，吃纸片等非食物类的东西。 2、头发方面。没有光泽，而且头发容易脱落，枯黄并稀疏。 3、脸色方面。大多数缺锌的女性脸部都会呈现轻度营养不良的症状，而且脸色暗黄。 4、体质虚弱。缺锌的女性体质虚弱，动辄就会生病，天气稍微变化就会引起反复的感冒、发烧等，对流行性疾病缺乏抵抗力。

备孕期间搞好补钙补锌

　备孕期间搞好补钙补锌，备孕期间需要夫妻双方都做好营养补给，补钙补锌对于日后宝宝的健康有很大的帮助，锌元素贯穿生产的整个过程，本文讲述备孕期间搞好补钙补锌。

备孕期间搞好补钙补锌1

　 1、辛辣食物

　好像朝天椒麻椒这些刺激较为大的食物及其调味料，吃的过多得话马上会造成严重便秘，如果是说成在备孕的状况下也要很多服用得话，那麼马上会导致消化道的阻碍，进而马上会危害到备孕，所以说在备孕期间应当少吃一些辛辣食物。

　 2、腌渍食物

　腌渍食物尽管说成十分美味可口的，可是里边也带有亚硝酸钠，撇开使用量说毒副作用得话将会不太适合，尽管小量状况下不容易致癌物质，但对人体也是有伤害的，尤其是备孕中的夫妻。

　 3、酒

　一般来说不是提议备孕夫妻或是是孕妇饮酒的，由于乙醇对胎宝宝的畸型和智商常有危害，以便本身的身心健康和胎宝宝身心健康都提议孕妇最好是一滴酒都不必沾。

　 4、糖

　糖吃的过多马上会造成在身体没办法被耗费，那麼再再加孕妇原本就是说非常容易钙的缺失的，此刻备孕期间再不搞好补钙补锌的提前准备，也要吃过含糖量得话，那麼不但不容易产生一切营养元素，还会继续造成孕妇钙的缺失，也会导致孕妇肥胖症。

　 5、鸡精

　它是日常生活一种较为普遍的调味料，可是却不建议多吃，因为它会危害胎宝宝的中枢神经系统，也是不利锌等营养元素消化吸收的，所以说应当要少吃才好。

　 6、芝麻酱

　富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　 7、虾皮

　虾皮的含钙量很丰富并且含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。另外老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，课件虾皮的钙含量还是相当恐怖的高啊。

　 8、牛奶

　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。另外奶酪也是钙含量比较多的奶制品，并且很容易被我们人体吸收，只是奶酪我们这里比较少，不普及。蔬菜类里面含钙量比较多的就是芥菜，黑木耳和黑豆，另外海产品里面就是海参，紫菜和海带。以上十种，基本就是我们生活上含钙量最大的十种单品。而且都是很好获得，并且单吃也方便，例如，芝麻糊买一些，加在面里面，或者泡起来，都很不错。牛奶基本每天睡前喝一杯，更利于睡眠。其他的那些在平时的煮饭做菜时都可以做一些，食疗效果也很好，重点是那些口味也都很好。以下我就说一些食疗的配方，各位麻麻都可以尝试着动手做起来。

　此外，夫妻在备孕期间也是要留意不必吃别的的一些有环境污染的食物，挑选食物上尽可能挑选一些天然的食品类，不必挑选带有添加剂和防腐剂的，多吃水果和蔬菜了，但如果是直接生吃得话还要清理整洁以后再吃，以防有农残。备孕期间补钙的方法比较多，除了遵医嘱使用钙剂之外，还可以多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。适度运动，多晒晒太阳，有助于促进钙的吸收，不要经常熬夜，养成良好的作息规律。

备孕期间搞好补钙补锌2

　 女性备孕补锌有哪些好处

　 一、锌元素参与女性孕期的全过程

　为何那么多产科专家都提倡孕期补锌呢？因为女性怀孕的全过程，从受精卵的生成、受精卵在输卵管的运行、受精卵着床到子宫运动等等一系列过程，都受到下丘脑-垂体-性腺轴的影响，而锌元素的浓度直接影响下丘脑-垂体-性腺轴的激素分泌。近代医学研究已经证明，锌元素在生殖内分泌系统每个环节均发挥作用，因此，准妈妈在备孕期补锌尤为重要。

　 二、备孕期女性补锌能够促进卵泡的发育

　卵泡的`质量是决定宝宝健康与否的决定性因素，补锌能够促进卵泡的发育，从而让受精卵更加健康。备孕期女性不仅饮食上要多食用富含锌元素的食物，也要坚持补充锌剂（例如：巨可生无糖锌）。

　 三、备孕补锌能降低流产、胎儿畸形的几率

　现如今的日常生活中存在着很多的污染源，比如说汽车尾气、装修板材释放出的甲醛、废水、废气、废料的排放、辐射等等，都会影响到女性备孕，补锌能够帮助准妈妈形成高质量的卵子，减少染色体异变的可能性，降低流产和胎儿畸形的风险。

　所以大家都懂了吧？备孕期去医院体检，医生一般都会建议补锌。备孕期适当补锌，不仅能刺激性激素的生成，还能够促进排卵，为备孕提供健康基础，提高胚胎的质量，保障胎儿发育良好，降低流产的风险，可以说益处多多~

　 备孕人群如何科学补锌

　大家还需知道：人体是无法自主合成锌元素的，所以需要从外界获取，平时要多摄入一些含锌食物，如红肉类、动物内脏、海鲜类、豆制品、坚果等等。不过因为备孕女性属于特殊群体，像海鲜这类寒性食物、高脂肪红肉类的食物，需减少或适当摄入，所以食补会存在着局限性。

　三甲医院的产科专家会给备孕女性开些巨可生无糖锌，并且会提醒在备孕前三个月服用。

　无糖的好处在于避免蔗糖、蜂蜜、糖浆的过分摄入，热量较低，对于备孕准妈、肥胖人群或糖患病者等特殊人群来说没有像食补那么多的局限性。

　入编《临床路径释义》和《儿科药学》权威书籍，总得来说，较符合与适宜备孕、婴幼儿童等特殊人群补锌的。

许多准妈妈们在怀孕期间都是会造成疑虑，我需要补充维他命吗？补充的这些微量元素都有什么作用？接下来由我可以为我们一一答疑解惑。

维他命分成单一和复合性维他命，多种维生素里边有多种多样微量元素，每一种微量元素对身体的效果都不一样。

1铁

铁对身体转化成血红蛋白浓度拥有非常重要的功效，假如女性在怀孕前没有摄取充足的铁，怀孕期间则有可能由于缺锌而造成 胎儿氧气不足，生长发育迟缓。因而，女性在备孕期间要多摄入一些铁元素量充足的食物，如莴笋黑豆猪瘦肉大豆大黑豆木耳蛋白质食物等。

2钙

最先，假如孕妈妈缺少钙，很有可能造成 胎儿的骨头和牙无法正常的生长发育。次之，缺少钙也会促使孕妈妈发生腿抽筋过度疲惫等病症。因而，女性在产前就必须补充充足的钙元素，为怀孕期间的人体要求做好充分的准备。在日常日常生活，很多食物都富含充足的钙，如海鲜产品豆类食品乳制品等，备孕期女性能够合理地摄取一些以做到补充钙质的目地。

3碘

碘是人体内需要且本身没法制造的一种微量元素，且有医生强调，在怀孕前补碘对宝宝脑部发育的功效比在怀孕期间补碘更为显著。因而，备孕期间的女性，应当留意摄取充足的碘。多服用一些含碘丰富多彩的食物，如海菜紫菜等，可以带来不错的补碘的作用。

4锌

锌对宝宝头脑的生长具有至关重要的功效，在怀孕前补铁是很有必要的。根据服用含锌量丰富多彩的食物是补铁的一种有效的方式 ，大豆荷兰豆麦芽糖猪瘦肉黑芝麻粉等全是含锌量高的食物，女性在怀孕前可适度地多服用一些。

5叶酸

叶酸对人体的营养功效是十分大的，假如孕初期欠缺叶酸，则发生裂脑儿畸形胎儿的可能性会高些。在怀孕前补充一定量的叶酸，针对防止畸形胎儿休重过轻，早产儿及宝宝唇腭裂等都是有主要的功效。因此一般医师会提议在备孕期前三个月至怀孕期间三个月内适度补充叶酸。