一个月左右没跑步会退步吗？

（1）肯定会，至于退步多少，因人而异，不仅看你体质，还看你这一个是怎么过的，有没有其他训练。

（2）少的跑量+交叉训练，是可以保持跑力的。

（3）但是完全不跑，肯定是不行的，那怕你有交叉训练。

（4）为了跑步的训练不仅仅是跑步，但不能0跑量。

（5）本来运动的人，突然放弃了运动，肌肉对身体都是累赘，可以养着多余的脂肪，绝不会保留多余的肌肉，肌肉会慢慢分解。

原来的毛细血管网络，会慢慢缩小。神经网络会慢慢缩小。

（6）退化的不止是运动能力，还是脑细胞！和反应能力。

（7）所以，一旦开始运动了，就不能停。

对，

运动是毒药，会上瘾，

药，不能停！

答案是：当然会！

任何事情都是一个循序渐进的过程。就好比跑步的习惯，如果你今天坚持下去了，明天也坚持下去了，后来的每一天你都坚持下去了，那么到最后你得到的一定是你一个强健的体魄；但是如果你半途而废的话，那就直接前功尽弃了，你前面所做的所有努力都不算数，半途而废的结果就是要从头再来。

所以，对于跑步这件事情一定要坚持下去，做一个持之有恒的人，这样你会收获一个很不错的自己！

肯定会退步！通过训练得到的东西称为技术！技术讲究熟能生巧，巧能生花！经常锻炼的肌肉紧致有力量！不锻炼的肌肉松垮松垮的！贵在坚持！加油！

肯定会胖，速度也跟不上，跑起来又很累，每天慢跑养成习惯后不跑混身不舒服，跑步使人心神气爽，人特别精神，感觉充满活力。

当然话会的，学如逆水行舟，不进则退，既然要跑步，首先你要在思想上清醒的认识到跑步的重要性，要端正态度，是给自己跑步，不是给人看的，而且要循序渐进，要一如既往，这样才能收获到跑步所带来的乐趣。

你好，不一定。最好是经过专业的老师指导训练，当然跑步肯定会提高一些体能，看效果吧。对了，感觉自己的体能下降了，就要系统提高运动量。

停止一个星期后适用于精英运动员的情况在一个久坐之人身上也许需要一两个月才会体现。 Bergdahl说道。精英运动员仍然会比沙发土豆身材更好，但却会失去更大百分比的健身程度。有一个比喻很管用：两锅水——一锅刚刚煮开，另一锅热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量，但更烫的那锅更快地失去更多热量；五分钟后，前者还是比后者更热，但它失去热量的占自身总热量的比例更大。

令人沮丧的衰退

通常情况下，VO2是第一个受到影响的健身指标，然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退。处于去训练模式的运动员也预期会经历血糖和血压升高。而事实上，有些变化发生得非常快。Bergdahl解释说，给线粒体提供食物的有氧酶在几天之内减少，而供血适应性降低地相对较慢。基本上，本地(肌肉内部)代谢系统相比于循环和供氧能力下降得很大。

Bergdahl说：“有研究指示，在12天的突然休止后，VO2降低7到10%，50天后14到15%，而80天后16到18%。心脏输出极大值，每搏输出量(心脏每次收缩泵出的血量)和线粒体摄取氧的能力也都随着同样的曲线下降，同时心率上升。”

一个能在20分钟内跑5公里的人，在仅一个星期的不活动后，该人的计时通常会变差约10秒，但在10到14天后，是百分比真正开始下跌的时候。跑者们开始经历肌肉功率减少，并开始增加1分5秒左右的计时。在14天到30天之间，运动员们预期会经历约12%的VO2减少和肌肉功率的明显减少。

Pino补充道：“注意在开始两星期里我描述它为肌肉功率减少，但现在我们把它描述为肌肉功率降低。”

曾经20分钟5公里现在变成了23分钟5公里。在1到2个月的时间点上，运动员们通常失去约19~20%的VO2，以及肌肉功率的显著降低。在这个阶段他们正趋向约24分钟。两个月以后，运动员们通常显示26% 的VO2降低。

“看到身体里所发生的令人震惊，我们开始看到肌肉、力量和脂肪水平的很多变化——真的是在使你的健康结构性恶化。”Pino说。

毫不奇怪，在付出所有这些辛勤努力之后，这些显著下降对于精英运动员们来说尤其令人沮丧。

他说：“因为害怕会失去，这真的会阻碍人们开始运动。嗯，他们会的——而且随后的恢复会需要更久，所以记住这一点很重要。”

有趣的是，Pino说有些人把这些衰退尤其是耐力责怪在年龄上，但事实是，一个人的VO2并不随年龄而显著改变。

肌肉和脂肪

有氧运动能力是最先失去的，但最终肌肉量也会跟着失去。Bergdahl说流失率大体上依赖于年龄，年龄越大失去肌肉就越快。但是，尽管规律性运动在老年人中有可能产生显著的生理功能改善，它只能放慢，而不能完全终止肌肉萎缩。

会下降的，长期不锻炼，其他方面也会有影响：

1，使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。

2，长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。

3，使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

4，容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

5，会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。

6，会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

因为你那几天前的锻炼导致你的肌肉冲血，质量有所提高，更饱满，也就是锻炼后的充血，那是因为锻炼后血液进入肌肉导致的肌肉膨胀，水份增加，而不是肌肉真正的在增长，比如手臂吧通常锻炼中会变粗1CM左右，如果体脂肪低你会发现血管也变粗了，这都是输送血液导致，也叫泵血，冲血，肌肉胀，当你不锻炼了就会下去了，由于你以前锻炼不多，所以这个效果会比经常锻炼的人时间长一点，几天不练肌肉没了，就是因为你不锻炼不冲血了，这并不是肌肉没了。你说的肌肉没了，没有几个月你想都别想，而且通常普通人的纬度，1年不锻炼都不会有大变化只有脂肪的变化水分等，高水平运动员才有大变化，因为他们肌肉大需要大重量高强度去刺激（用进费退），脱离了运动，身体也就不需要那麽多肌肉会认为那是负担就会比一一般人退步快，但是也没你那么夸张只是几天。。。。除非你极度饥饿，或者太劳累，生病等。

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期

肌肉的训练最好是隔一天练一次，

腹肌除外。肌肉要是超过2个星期不练的话就会有松懈，所以最好坚持练

只要你还能够走动就没有问题，除非卧床不起二个月以后

是不会退化的。只是让你膨胀过度、或蛋白过多的肌肉流失、恢复到标准范围。如果想让肌肉不收缩，你需要时间来把堆积过多的蛋白肌肉练成固定化。大块肌肉是无法保存的，它会随着时间流失调细胞里无法消化的蛋白质。就好像是气球，随着你的无氧运动它会膨胀到最大，当你停止运动它就会渐渐流出里面过分充盈的甲2酊。恢复到表皮不再难受的状态。想要不让它过分流失，你就要把肌肉钢铁化。固定的肌肉是不会像松弛的肌肉那般夸张，但也非常完美。还有就是，练武的话，切记勿泄阳气。过度纵欲会让你已成型的肌肉松弛，再后退化。

短暂的锻炼只能使肌肉纤维变粗，停止锻炼一段时间后很容易失去锻炼效果，要想真正使肌肉纤维增长，没有一年以上的功夫是不行的。 如果你长时间不锻炼（比如2、3个月），也会使脂肪堆积，肌肉倒退。