举铁问答：举铁的好处和坏处 － 2

继续上次的话题： 举铁问答：举铁的好处和坏处 － 1

这次偷懒，不再一条一篇的论证了，在这里一锅端了。

好处 ：

1 把 男士关心的 先说了：有些举铁项目（如深蹲，硬拉）能极大刺激身体雄性激素的生产，除了增加力量，长肌肉之外，激素的“ 其他 ”作用会很明显。^_^  当然这也有副作用，等会儿在坏处里讲。

但是没有免费午餐。想要有效果，大展雄风，搞笑性质的练练是没有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我个人体会，深蹲，硬拉，不超过体重的1 ~ 15倍，基本没用（是指在“ 其他 ”作用方面没用）。所以，要想发飙，就得不怕痛累。

说到了里，美女们要担心了，万一漂漂脸上长胡子了咋活啊？！会不会声音变粗啊，会不会胸部缩水啊？

不是我小瞧女神们，中国妹子里发飙猛举铁的比天山雪莲还少，真的练到极限的几乎一个也没碰到过。所以不要无病呻吟。不狠狠练，哪有多少雄激素出来。这就是那种刚去次健身房就担心肌肉暴长怎么办，一不小心就比马云更有钱了怎么办的杞人忧天。

2 体重会小幅增加，但看着更瘦（穿衣状态下）；而且不容易变胖 。天啊，俺的神啊，有那么好的事吗？

举铁几年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你体重肯定增加一点。（估计女神们听了都吓跑了？呵呵）但你一定会看着瘦一点，因为肌肉密度大所以体积小。真正的穿衣显瘦，脱衣有肉。男女都适用。

身体的肌肉量增加了，你的所谓的基础代谢会增加好多。基础代谢是指平时在完全安静的时候，身体的代谢能力（能量消耗量）。基础代谢高的家伙，即使整天不动，消耗的卡路里也会很高。肌肉在安静的时候也需要消耗大量的能量。[1] 所以举铁的人即使不是太在意少吃，也比较不容易发胖。现在我平时随便吃，体重一直稳定维持，如果真的想要增加体重（bulking），那得拼死了吃才有效果。

3 身体的坐／站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。

4 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命一样pump，一样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），你的安静心率也会大幅下降。我原来一直是72到78跳／分钟左右，现在安静心率一直在58到62之间。不过，这并不代表你的耐力就好了。举铁追求的是最短时间里的最大输出功率。所以你想要耐力好，还是得做有氧。

5 平时生活里不太容易受伤 。对心态依旧年轻，但骨龄增长，骨质脆度增加的女神们更重要。经常举铁的女士的bone density (骨质密度) 要比不负重锻炼的大的多。[2] [3]

6 自信心，气场，霸王之气 之类的就来了。^_^

好处估计还有，以后想到了在补充。

坏处 ：

1 男士激素来了，雄风展了，问题也来了。^_^

不是所有爷们儿都会有这个问题的。我天生皮肤不好，青春期的时候就 痘痘严重 。后来二十岁到三十来岁，情况好一点了。现在的状况是老婆说我脸上又返老还童了，痘痘到处冒头。唉，他妈烦呐。

2 买衣服难了 。

这个主要是对认真投入的举铁大叔们说的。一般玩票性质的无所谓，不会有这个问题的。

我现在身高没变，腰围没变太多（还是长了点的, xixi :）但胸围，肩宽，臂围增加了不少。主要是胸围和肩宽带来的问题。合适胸围的衣服太长，长短合适的穿不进。奶奶的！！

俺现在买西装比较痛苦，成品的合身的难找，定做我最嫌麻烦了，但没办法。

3 吃的开销的确会增加不少 。如果是认真举铁的话，你一定需要多吃的，否则重量上就很难进步。

4 有时候别人会莫名其妙觉得你有暴力倾向 。

这点在米国很少。这边崇尚锻炼的太普及了。但在中国，估计认真举铁的人去相亲，男的别人会认为你暴力／会打老婆，女的，这还是女的吗？这个比较病态，我也没法改变。还好俺在米国，这边身强力壮（不是胖）的受欢迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜欢。^_^

5 如果你不注意的话或没有好的教练的话， 运动受伤就比较惨 了。

所以有（钱和人）条件的话，请个好的教练一开始指导你一段时间（1，2年）比较好。当然，垃圾私教就是浪费钱。我去年回上海去了一兆韦德几次，那边的那几个私教，come on, 一个个细皮嫩肉，好大的头，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子一样的腿，这样就出来混饭吃，不好吧。

6 经常一周7天， 天天肌肉酸痛 。这种不是运动受伤，而是锻炼方法和强度得当，效果明显，好处明显。但坏处是，经常浑身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路一瘸一拐。当然，如果就是一般练练（不是追求极限重量）的话，一开始可能会酸痛，坚持一段时间后酸痛的频率就会大大减少。

[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate  

[2] Women and Weight Training for Osteoporosis

[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly  

之前Tfboys组合队长王俊凯陷入举铁摆拍的争议,这主要来自他在健身房锻炼身体锻炼肌肉的照片,之前,王俊凯在微博上更新一套健身运动照,引起很多人的注意和议论,晒出照片不久后谢霆锋很快就在评论区说王总(好man)，而王俊凯则回复“谢总，man too”，这让网友们笑得很厉害。

对于王俊凯的健身照,网友们也产生了很多的质疑,给人的印象他一直是个活泼年轻的少年,都是大家看着长大的,有很多妈妈粉,经常跑健身房的王俊凯似乎想练习他的肌肉,毕竟从他的体型来看,他还有些比较弱小，穿着白色t恤和黑色运动裤，他在各种运动器材上摆出相当正式的姿势。

然而，他细胳膊细腿的身材，似乎之前没有什么锻炼经验，这可能是他为数不多的健身吧!同时，因为每组运动看起来都很帅，有网友吐槽摆拍痕迹太明显了，锻炼也不忘耍帅，似乎王俊凯来健身房不是为了锻炼身体，只是为了玩玩，并不是真的想练肌肉或锻炼。

他和谢霆锋那一阵商业互吹，也因此让网友们纷纷表示无奈，就其身材而言，显然谢霆锋会更到位，尤其是上半身的肌肉，穿上一些紧身t恤，会看起来很不错，在这种情况下，夸王俊凯身材好似乎有些讽刺，尤其是当王俊凯的胳膊和腿都很细，两人的区别在拍照的时候更明显。

对王俊凯来说，也许他没有想到自己,只是拍一组照片,就会引起如此大的公众舆论,但他对网友来说是完全可以理解的,毕竟,这样的当红艺人王俊凯,只要有任何行动,会引起网民的关注,你认为呢欢迎与小编洽谈!

有氧健身大步走，有氧运动与举铁哪个好

看你健身的目标了

如果是减脂的话，做30分钟的有氧加举铁15分钟

如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。

健身减肥有氧运动跑步机，椭圆机，有氧效果哪个好

这两种器械都属于有氧运动,有氧运动只要能坚持使用45分钟-1小时都能达到减脂的效果,跑步机建议快走有6档坡度,女士使用最好使用椭圆机,可加减阻力,椭圆机是最符合人体弓学的一种运动方式,和跑步机运动时间相同都能达到减脂效果,你还可以使用台阶器,台阶器可提臀,而且运动量也比较大,减肥效果也不错,椭圆机和台阶器交叉使用,每次45分钟-1小时,贵在坚持,祝成功

哪个健身效果最好？ 先有氧运动再无氧运动好？还是，先无氧运动再有氧运动好？

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

有氧后健身还是健身后有氧运动 求顺序

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

什么是有氧健身运动？, 健身房有氧运动什么最好？

什么是有氧健身运动

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的 来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

一、循序渐进

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

无氧运动和有氧运动哪个好

没什么标准说那种运动一定比另一种好，要看你运动的目的，当然单纯的只做有氧或无氧都不对的，根据目的不同有氧和无氧的比例也不同。要结合使用效果才好！

有氧健身器材有哪些，有氧健身器材，彪悍运动器械

健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流

划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生机率降低。动感单车：锻炼的时候，如骑脚踏车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。健身车：关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。美腰机：能放松 腰部、背部。综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。等等……

健身房哪些属于有氧运动

健身房里的有氧运动主要包括：跑步机上的较长时间的快走或者慢跑、较长时间的动感单车和较长时间的各种跳操等。

健身房有氧运动有哪些

健身房中的有氧运动有：健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等，都是健身房里比较受欢迎的有氧运动。每次运动要持续30分钟以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范围内，才能达到很好的有氧锻炼效果。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

当代小鲜肉 白敬亭给人的印象一直都是斯斯文文，白白净净的。然而，近期有网友曝光一组照片，吸引了广大网友的目光，就是白敬亭在健身房里健身照。看到照片里的他汗流浃背，强健的肌肉，面对着白敬亭的这组照片，令到大批粉丝疯狂对他喊话。个个疯狂的说让他不要举铁，举他的粉丝们。所以别叫他不举铁这个梗就是这么来的啦。

当代小鲜肉

白敬亭是出生于1993年的北京，是非常具有潜力的男演员。曾经就读于北京师范大学的音乐学院，也是从这里毕业的。他给我的最初印象一直都是穿着简单的白T恤，脸上洋溢着温柔的微笑，整个身上充满了干净、青春的气息。

出色的演技

我认为白敬亭出演过最好看的剧分别有四部。第一部就是在2014年，而还在学校读书的白敬亭就参演了匆匆那年的校园剧，饰演男二号的他，靠着小白的表现，赢得了广大网友的喜爱，让我们深深地记住了这个单纯的少年。第二部剧也就是2015年上演的旋风少女，不得不说这部电视剧太吸引我了，剧中的白敬亭依然是非常的干净清爽，给人眼前一亮的感觉，他那温柔的眼神，让我们都非常喜爱这个大男孩，。虽然很遗憾，后来他的感情没有得到女主的回应，但是他演的这个角色，把男二的这份温柔已经演得非常的到位，让人觉得能被这样一个男孩喜欢着也很感动。

第三部就是2016年上映的谁的青春不迷茫，在这部**中他把叛逆时期 少年的那种固执，演绎得淋漓尽致，让人记忆犹新。还有最后一部就是2017年，出演的夏至未至，在剧中饰演陆之昂，在这部剧中，他以出色的演技再次收获了许多赞赏。可以说他是非常具有潜力的当代小鲜肉，出 演的很多电视和**，都是很青春有朝气的角色。