我在健身，准备增肌 但两个月 体重变化不大 为什么？

胸肌，背肌，腿肌，三角肌都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次就好，根据这个去组合自己的4天一轮的健身计划

器械的重量如何衡量，一个部位至少选4个锻炼动作，每个动作至少做4组，每组做到8-12次达到力竭，就是说做不动了，那么此时的器械重量就是最适合的，所以重量要根据这个原则去衡量，锻炼一段时间后，肌肉适应了当前重量，可以轻松作十几次甚至更多，那就说明这个重量不适合了，需要逐步增加器械的负重

饮食方面，不知道你吃的是什么，分享一个健身食谱，可以参考使用

对于你的体型，建议先进行减脂训练，脂肪太多导致肌肉看起来不明显，另外，胸肌训练没有效果要考虑是否训练量到位，动作是否标准，完成每次训练的质量，以及训练后的营养补充，这些都很重要。

体重不降反增这样情况也比较普遍，一般来说，我们认为肌肉量是在增加的，毕竟你也做了很多训练，多少肯定会有效果的，脂肪应该也会相应减少，可能幅度不大，毕竟你做的都是无氧训练，这样一增一减，导致体重看起来没有什么变化，甚至还涨了一些，这也很正常。

前面提到，建议你先减脂，这样的身材不太好看，甚至有时羞于脱掉衣服亮出身材，那么我们应该进行减脂训练了。

同等重量，脂肪的体积是肌肉的三倍

因为你有锻炼，增长了肌肉，减掉了一些脂肪

当增加的和减掉的重量相当，那么看起来就瘦了，但是体重没变化

也就是体脂率下降了

这是好事，多多坚持锻炼哈

首先，体重不是衡量是否瘦下来的标准，主流衡量标准是BMI指数，即体脂率

楼主的情况很可能是体脂有所下降，腿部肌肉量有所上升，导致体重没有变化

您现在处于我们健身里常说的新手福利期，这个阶段大约是三个月的时间，即减脂的同时也能增加肌肉

当然从女性角度出发，增加腿部肌肉也不会很好看，但是您大可不必担心，福利期过去后，基本上只会减掉脂肪，有氧增加的肌肉非常有限，您增加的这一丢丢肌肉，在腿部脂肪减掉后是几乎不可见的，而且单位肌肉代谢掉的能量是脂肪的八倍，所以有适当的肌肉，是可以很好抑制减肥反弹的

所以，坚持吧！！

有氧健身操每天晚上一个小时，两个月了一点儿没瘦，这个是有可能的。从体重上来说是不变，是把自己的肥肉变成了肌肉，体型上来说肯定有变化。坚持时间长了，体重有可能往下减。一些赘肉肯定会没有的。

其实每个人的体质都不太一样，有人天生是这样的体型，所以想减地很瘦弱就格外难一些，和某些基数大的人或者容易瘦的人相比，体重和体型不容易发生改变。这个可能和脂肪细胞的数目多有关系，而脂肪细胞数目少但体积大的胖子就比较容易减。但是坚持锻炼总是好的，一来对健康有利，二来，只要坚持了，哪怕变化很慢，也总会慢慢变化的。像刘德华，据说是喝水就发胖的类型，还不是照样练出了腹肌。因此，无论是为了健康还是为了美丽，坚持锻炼和控制饮食都是好的行为，要坚持和加油。