跑步减肥和呼啦圈减肥哪个好

转呼啦圈主要是腰部运动，比跑步更容易减掉腹部赘肉，而跑步是综合性的运动。坚持装呼啦圈可以减去小肚子的肉。

转呼啦圈的好处:

1转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。

2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

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挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

如果你减肥肚子瘦下来是松弛的话，这个时候我可以建议你做一些无氧运动，因为无氧运动它主要起到的是一个塑型的作用，账户拉圈的话，还是可以达到腰部的塑型的，但是跑步它是属于有氧运动，一般塑型的效果是没有那么强的

要看你想减掉的是哪里吧！

呼啦圈减肥效果是针对肚子的，虽然每天坚持转呼啦圈能够明显的看见肚子变小，但是时间长了之后，如果不转了，会反弹，并且有文章称呼啦圈会对内脏造成损伤，进而伤害身体，并且不能选择太重的呼啦圈，重量要适中才行！

快步走虽然相对较慢，但是效果更好，可以做到全身减肥，并且更持久一些，每天走一回，走到大腿有酸酸涨涨的感觉，回去记得揉一揉！当然快走的时候也要注意装备，要穿舒适的运动鞋，这一点很重要！可以选择透气的运动服，带一个护腕或手绢擦汗，坚持下去就会胜利奥！

还有，减肥是需要：管住嘴、迈开腿相互配合的，饮食清淡减少脂肪摄入才能成功，单靠某一种运动会慢一些甚至效果不明显！

摇呼啦圈是个好办法，虽然体重减少不是特别明显，但坚持下去对于美体是很明显的。有要求是：每次摇呼啦圈一定要超过20分钟，这样消耗脂肪，减掉腰部、臀部的赘肉，还你一个细腰，显得婀娜多姿不是更好吗。 减肥除了摇呼啦圈外，还有跳绳、练习美体瑜珈，慢走也是好办法。做哪一项只要坚持了就会有好处的。 我现在就在摇呼啦圈，每天早上边看新闻边摇呼啦圈，半个小时，开始我的臀围在294cm，半个月下来见到了284cm,其实我的体重没有减多少，但人人见我都说我瘦了许多，穿漂亮衣服也有型了。健康美丽是我们追求的。 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员！