胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖?

在保证运动量的情况下，适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。

那就是不要过量服用，别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收，过量服用会增加肾的负担。另外，如果运动量不够的话，也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入，不然还是会变胖。

扩展资料：

用量及注意事项：

1、按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用，空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

5、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

参考资料：蛋白粉-

一般我们建议1磅体重摄入1磅蛋白质每天，多补充蛋白质没事的，身体会代谢掉的，关于补充蛋白质对肾脏造成的损伤，这个不必担心，包括喝水什么的都会通过肾脏代谢，然而一旦肾脏出问题却怪罪蛋白质的补充，这是毫无科学依据的

1导致肥胖

增肌粉主要是由于蛋白质和碳水化合物组成，它主要适用于偏瘦的人群以及需要增加肌肉的人群，如果对于肥胖的人正在减肥，服用增肌粉可能会更加肥胖。增肌粉粉不能服用太多，凡是好的东西都有副作用的一面。服用太多的增肌粉，不按照自身的消耗以及摄入来衡量，那么过多的增肌粉会导致身体肥胖。

2增加病情负担

健康的人服用增肌粉几乎没有副作用，而如果本身就患有肠胃疾病的朋友，如果服用增肌粉。肠胃活动剧烈，而增肌粉含有大量的蛋白质。而蛋白质又属于很难消化的东西会导致肠胃产生大量的蛋白酶，刺激肠胃运动剧烈，达到快速消化的目的。所以有肠胃疾病的人，如果使用增肌粉会使人腹泻。

增肌粉主要针对两种人群，偏瘦和肌肉型的人。增肌粉对蛋白质以及碳水化合物摄入不足的人有增肌的效果，如果是有肥胖的人服用增肌粉，会增加额外的热量摄入，所以偏瘦的人和需要增肌的人更适合服用增肌粉，更能增加肌肉含量。

2科学健身 合理服用

增肌粉含有蛋白质和糖含有科学的比例。可以有效的补充流失的蛋白质，促使运动之后的肌肉恢复以及再生。但是日常中我们要有效的锻炼，如果不加以运动吃增肌粉对自身是完全没有效果的。

所以通过上述了解，增肌粉只是辅助我们增加肌肉含量的一种东西，且肌肉也不是随意简单就可增加的，我们要通过科学合理的锻炼配合营养膳食。

健身的朋友会选择用蛋白粉来补充身体的蛋白质，也有一些人会选择蛋白粉。对于健身人士，想要增加自己的肌肉，会在蛋白粉和增肌粉当中来选择。健身期间为了追求快速达到肌肉的练成，会使用蛋白粉来增加肌肉的组成。现在的人们做什么事情都非常的追求结果，例如想要去健身的时候，也会在想我多少天能够达到肌肉的练成，能练到什么程度。

所以大家在健身期间，不只是有一些健身的运动同时，还会辅助一些增加肌肉的食品来补充。肌肉的训练是在长期坚持的过程中，配合饮食达到的。但是一味的单纯，依靠蛋白粉来增加身体的肌肉，反而会让身体对这些蛋白粉产生依赖感。

可以用食物中的蛋白质，来代替想要补充的蛋白粉成分。人们都会选择蛋白粉来增加肌肉，但其实蛋白粉是食物所合成的，在这个过程中会有一些添加的成分。这样的食品被人们使用之后，虽然会有增肌的效果，但其实也会对身体有不好的成分在。

从植物蛋白中，获取自己想要的蛋白质成分。富含植物蛋白的食物如坚果类的，像花生核桃，杏仁，莲子等，也是含有高蛋白质。而且植物中的蛋白质成分，是比较容易被身体所吸收。长期使用这些蛋白质成分就能够增加身体的免疫力，增强体质，对我们的健康十分有好处。

希望大家在增加肌肉的同时，也要关注身体的健康。

不过量吃是没有副作用的

在讲蛋白粉之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。

蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢

如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋白粉就派上用场了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。

蛋白质摄入过多有哪些危害？

首先我们来看一下人体需要蛋白质的标准

人体一天需要的蛋白质标准

摄入标准：70岁以下成年人的蛋白质相对标准偏差为每天075克/千克体重(女性)和每天084克/千克体重(男性)。

过量的危害首先是：

牛奶摄入过量，会导致消化不良，也会有肠胀气或者是肠道的蠕动增快情况，使得大量的肠道内容物还未完全吸收，就通过肠道排出体外，导致患者每天排便的次数在逐渐的增加。

过量的蛋白质摄入(即维持体重的个体摄入20%或更多的能量)似乎对健康个体没有任何有害影响，因为过量的氮被肝脏和肾脏有效地消除了。如果疾病损害了肝脏或肾脏的功能，就会改变身体处理多余蛋白质和氮的方式。氨是一种神经毒素，因此肝衰竭或肾衰竭(即尿素循环失败)会导致严重的健康问题。一个健康的个体不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。运动员经常过分强调蛋白质的重要性。运动员蛋白质需求的估计值一般在12-17克蛋白质/千克体重的范围内，而正在进行力量训练、举重或健身的人处于这一范围的较高端。

蛋白质摄入过量有没有健康危害，目前营养学界还没有定论，注意，营养学界还没有定论。这是一个争议很大的问题，所以你去查中国或美国关于蛋白质摄入的最高可耐受量，都还没有明确的量。

科学是讲科学证据的，不是一两个人或者三五个人觉得吃多了不舒服，就说吃多了会危害健康。

我们国家蛋白质的建议摄入量是1克/公斤体重，营养学界只是简单笼统的建议，不要长期超过这个量的一倍。

注意，这个建议很笼统，其实是WHO的建议，中国直接拿来用。而且，这个量是说长期，不是短期。也还要区分具体情况，比如有规律力量训练的人群，多一些不但没事，也是必要的。

蛋白质摄入过量可能的危害，目前争论的焦点主要是两个：

1、对骨骼健康方面。有一些研究认为蛋白质摄入过多，会造成骨质丢失，因为高蛋白质饮食会增加尿钙的排出。

但很多研究也发现，高蛋白摄入并没有影响骨骼健康，一般认为这是因为高蛋白摄入通常也带来更高的钙质摄入，完全可以平衡尿钙排出增加带来的不利影响。

但是低蛋白摄入，蛋白质吃不够，是明确会影响骨骼健康的，尤其是老人。比如有一些前瞻性研究发现，老年人蛋白质摄入量跟骨骼健康呈负相关，增加蛋白质摄入量能改善骨骼健康和降低骨折发生风险。

2、对肾脏健康，尤其是肾结石方面。很多人都认为，吃蛋白质多了会伤肾，而且我还不止一次，亲耳听到过健身房教练对会员说，如果运动，吃下去的蛋白粉就去肌肉，不运动，蛋白粉吃就会“走肾”，“你还要不要孩子了？”云云。这当然很荒唐，问题根本不是那么简单。

明确的，有肾功能问题的人，蛋白质要限制，高蛋白饮食是有害的。但对于健康人，目前还没有明确的证据能说高蛋白饮食会伤肾。

以前认为，提高动物性蛋白质摄入，会增加尿中的钙和草酸盐（注意是草酸盐，不是草酸）含量。但是，也有一些样本人数很多的高质量前瞻性研究发现，动物性蛋白质摄入量跟肾结石的形成没有明确的关系。

所以现在一般认为，高蛋白饮食不一定会显著增加健康人，注意是健康人，尿中草酸盐的含量。但是对于敏感人群，比如代谢性高草酸尿症的患者，高蛋白饮食会增加尿中草酸盐的含量。

也就是说，说白了，还是要看你本身有没有健康问题。

总的来说，对健康人，高蛋白饮食还不明确会造成问题，但是蛋白质也不建议太多，够了就行。不同的人群，蛋白质需要量不一样，健身的，多吃点完全没关系，该吃吃，不用害怕。

有氧耐力运动人群，蛋白质摄入量也要提高，一般也要12-14克/公斤体重，这是肌肉修复的需要。

科学界关于吃多少蛋白质才是健康的最佳摄取量的研究还在进行中，而且还远没有定论。在你开始摄取额外蛋白质之前，有几件可以提前考虑的事：

“摄取更多蛋白质”不等于“多吃肉”。牛肉、家禽、猪肉（还有牛奶、奶酪和鸡蛋）当然可以提供高质量的动物蛋白质，但许多植物性食物也可以提供高质量的植物蛋白质，包括谷物、豆类、坚果和蔬菜。

控制摄入的卡路里。如果考虑高蛋白质饮食，你可能同时需要考虑吃更少的其他东西，以保持你每天的卡路里摄入量稳定。

蛋白质的“组合”很重要。脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和其他营养物质都与蛋白质相伴而生。低饱和脂肪、低碳水化合物、富含多种营养的蛋白质为目标，才是健康的真正选择