谁有健身教练的QQ吗？就是肌肉大小不一样大会导致衣服感到窄吗

本人以前是做私教的。你这个情况是有的，肌肉块大的一边衣服相对紧一点。但是应该说每个人都会出现身体左右肌肉大小不均衡的情况，只是根据训练的情况，有些人肌肉大小差距比较大有些人则相对均衡，衣服的选择应该根据身体的情况来选择，不过最好是选择稍微宽松一些的衣服，因为你的锻炼，你的肌肉在不断生长。曾经在三个月内让一个人的瘦体重增加了将近20斤，衣服肯定是全部要买新的了。希望对你有所帮助，根据自己的锻炼和身体情况来选择衣服

腹肌左右大小不一样，有针对性的继续练下去，会好起来的。大小不一主要是个人习惯导致，用力左右不一致导致，再进入锻炼时，应注意针对腹肌小的一面，用力均匀，锻炼次数增加。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

首先每个人肌肉形态都不太一样，其次练的方法也不一样。所以千奇百怪的。

其中最主要的是天生肌肉形态的差异，还有训练年龄的差异。除去这些原因，就是训练的问题啦。

教练吗，也是好多路数的，有搞田径的出身 也有专门从事力量项目的，还有半路出家自己练训练都没有滥竽充数的家伙。健美是一门单门的学科。以上说的那些教练， 他自己啥样，练出来的学生就啥样。还有很多自己会练或者自己听着他的导师练习，但是不会教学的这个也占大多数。真正有才的教练，这个圈子很少，分辨教练好坏，直接看他带的学生啥样就知道了。当然有的学生本来就连得不错的除外。千万别拿课时费来衡量。2007年我就卖200元一节课啦，当时普通俱乐部都还是100元一节呢，现在普通的课时费都涨到150元了，涨了50%，按这个比例，我至少能卖到300元一节了，这个价钱相当于国际标准了，50美元/课时。

而且国际惯例是按课时收费的，但是课时并不一定是1小时，这个1小时，是中国健身圈自己定的，非常不合理，有心地会员计算过，一小时内除去休息和热身跑，实际 训练时间也就35~40分钟左右。这个训练时间，对于纯增肌会员来说凑合够用了，但是对于减肥和塑形的差太远了。可以问问所有有日常训练的教练们自己训练的时间，一般是多少时间够用呢？不包括有氧，1个小时整差不多啦，大多数人都是2小时，不做有氧。

抱歉跑题啦，我的回答还满意吗。不满意接着问。呵呵

在我们的日常生活中，常常出现锻炼部位不一致的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

下面将拿胸肌来说，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的，希望对你有所帮助。

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

参考斯土隆核心讲座

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小胳膊一边粗一边细左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。