每天坚持跳绳，3个月后会有什么变化？

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

健身前后不拉伸的人，三个月会成什么样子？

1、一个月不做拉伸

如果您已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，您不会有什么太多感觉，但是您的肌肉已经开始有变紧的趋势。

2、三个月不做拉伸

如果您连续运动3个月不做运动后拉伸，您的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

3、半年不做拉伸

如果您连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

4、一年不做拉伸

如果您连续运动1年都不做运动后拉伸，您的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时您可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

一直以来都说一句话就是，民以食为天，一直以来，人们对于食物的追求都是非常迫切的，而现在生活水平提高了，有了快递外卖，可以足不出户就可以吃到任何想吃的食物了，似乎是一件很好的事情，但是现实生活中，有这么一种人，他们对于食物是比较苛刻的，他们对于食物的要求并不是什么口感或者味道，他们所追求的食物是营养搭配，这类人也就是我们俗称的健身者，作为增肌的食物，鸡胸肉与蛋白粉往往是他们的首选。

很多人觉得鸡胸肉的肉质并不是很好，味道也比较难吃，事实也确实如此，鸡胸肉如果真的不会做的话，确实挺难吃的，如同嚼蜡的感觉，所以很多人就为了图个方面，吃蛋白粉进行蛋白质的补充，那么一个吃鸡胸肉增肌，一个吃蛋白粉增肌，3个月后肌肉有什么差距？

一、增肌增长差距

我们平时在家里吃饭的话，一般很少会去特意买鸡胸肉来做菜吃，但是鸡胸肉在健身圈里确实大受欢迎，因为鸡胸肉内的蛋白质含量比较丰富，每100g鸡胸肉内的蛋白质含量约30g左右，而且脂肪含量很少，而普通的乳清蛋白粉，每100g蛋白粉内但把子的含量为50-70g之间，他们之间的差距也是比较大的，而且作为增肌来说的话，训练前后的蛋白质补充是比较重要的，蛋白粉可以做到随充随喝，鸡胸肉可能就做不到了，所以使用蛋白粉的健身者增肌效率会比吃鸡胸肉的健身者高一些。

二、肌肉水平的差距

可能很多人都觉得，蛋白粉相比鸡胸肉来说，前者不如后者的营养高一些，很多人也更加提倡自然饮食健身，觉得这种健身练出来的肌肉更好一些，但是其实蛋白粉虽然说是通过人工后期提炼出来的，但是蛋白粉也是从牛奶中提炼出来的啊，并不是什么化学添加剂或者其他激素成分，本身并不存在什么危害性，所以说吃蛋白粉练出来的肌肉与吃鸡胸肉练出来的肌肉，在水平上并没有什么不同。

最后需要说的就是，健身的营养补充永远要以饮食作为主要来源，像蛋白粉这类补剂只是附带品，很多人总是觉得蛋白粉这么好，为啥还要费劲的去搞什么营养餐，但是人体内的三大营养元素，并非只有蛋白质这一种，还有碳水和脂肪，缺少了哪一种都会对人体产生危害的。

你觉得作为补充蛋白质来说的话，鸡胸肉更好一些还是蛋白粉更好一些？

随着各行各业的快速发展，人们的工作压力逐渐增大，再加上生活的压力，以及各种其他的压力，可以说每个人都是一个压力容器，而压力是肥胖的一大帮凶，所以肥胖率也在逐年的升高。

压力会给人带来精神层面的刺激，这又会影响到行为的方方面面，当我们感到压力很大的时候，先是表现的很暴躁，之后等自己平静下来之后，就会感到很疲劳，并且食欲也会随之增加。

在我看来现在人肥胖很重要的原因之一，就是各种压力综合起来的结果，所以我们一定要学会怎样去释放它，比如运动就是很不错的方法，不仅能够帮助自己减轻压力，并且还能杜绝肥胖的发生。

如果很不幸在压力的作用下，自己的身材早已走形，成为了大家眼中的胖子，也不要因此自暴自弃，胖对于一个愿意去改变的人来说，只是暂时需要接受的一个阶段，并不是一直都会如此。

让人发胖的原因很简单，就是在于每天进入体内的热量，要比当天身体所消耗的多，逐渐的在体内积累起来之后，就变成了肥胖的样子，那么用逆向思维来处理的话，减肥其实也并不难，那么胖子每天去操场跑10圈不吃零食，3个月后身体有何变化呢？

据调查也会发现，很少有人是因为每日的三餐而胖起来的，更多的是因为肆意的进食大量的零食，这里面不仅有较大的热量，而且各种添加剂也会阻碍肠胃功能，让肥胖更加容易起来。

所以即使是改掉吃零食这一点，很多人就并不会胖的很严重，如果再加上每天跑十圈的话，减肥的效果应该是会很理想的，主要是因为抓住了两个重点，一就是跑步让我们迈开了腿，而不吃零食则等于管住了嘴。

标准的操场跑道一圈下来是四百米，完成十圈的话就是四公里，可能对于刚开始跑的人来说有些多了，对于经常跑的人来说又显得少了，但完全可以满足减肥的想法，因为身体在逐渐的适应运动。

这样的运动量虽然不大，但是身体每天都有一个热量差，也就是消耗的更多一些，那么相对于从前的状态，就是在逐渐的减重了。哪怕每天只多消耗一百大卡，三个月累积下来也是很可观的，所以减肥的重点并不在于做了什么，而在于是否能够将每次有效的部分积累起来，而不是在完成一次运动后，立刻通过饮食又补充了回来。

曾经在一档韩国的综艺节目中，刘在石吐槽肌肉男金钟国说道：“如果金钟国继续这么每天吃鸡胸肉的话，那等他死了，肯定有几万只鸡追着他”。虽然是个玩笑，但是也确实是个事实，金钟国作为一个健身爱好者，每天的食谱中，鸡胸肉是必不可少的食物，虽然很多人觉得，既然是补充蛋白质，那么为什么不吃蛋白粉呢？

说到底，蛋白粉真的只是穷人吃的东西，健身补剂的作用永远都不会大于饮食的作用，鸡胸肉对于健身者来说，本身热量比较低，而且蛋白质丰富，自然会成为健身爱好者的首选肉类，其实最主要的原因还是价格便宜，那么对于一个胖子来说，每天只吃鸡胸肉，并坚持健身，6个月后肌肉会变成什么样呢？

一、肌肉的变化

其实就算是不吃鸡胸肉，只要开始健身运动了，那么首先就是肌肉量会增肌，虽说不会说有很好看的肌肉外形，但是肌肉含量会稳定增加，只要能够经过系统的训练，那么肌肉的力量提升以及肌肉耐力是提升都是很明显的，而且对于胖子来说，增肌效率会更快一些，所以6个月后，胖子的肌肉含量会增肌，身体会变得更加强壮。

二、身材的变化

其实如果不从极端的角度去理解的话，如果说每天只能吃鸡胸肉，不吃其他的食物，那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右，如果说一个胖子的体重是80公斤作用，身体的基础代谢约2000卡路里，那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量，而鸡胸肉的热量比较少，往往并不能够达到每天摄入的这个热量，当然你要非要说多吃点那也没办法，所以在只吃鸡胸肉的情况下进行健身，减肥效果会比较显著，6个月后，体重会减轻，体脂率会下降，身材会更加面条。

三、不可行性

但是事实上，很少有健身者每天只吃鸡胸肉，因为鸡胸肉这个东西，虽然说很便宜，而且蛋白质丰富，但是作为食物来说的话，鸡胸肉的口感并不是很好，水煮鸡胸肉的味道相信很多健身者现在想想都想吐，就算是你厨艺比较好，但是让你连吃6个月，别说6个月了，就算是1个月，只吃1个月的鸡胸肉，保证你能从鸡胸肉里吃出鸡屎的味道，让你以后听到鸡这个词都会反胃。

所以说，如果你真的想减肥健身的话，只靠吃鸡胸肉是行不通的办法，虽然健身者的饮食确实大多数都比较难吃，但是胜在还可以多做一些选择，例如说牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类，适当的时候给自己改善一下生活，还记得当初“绅士”从网上购买的那种即食鸡胸肉，真的是吃的够了。

你觉得鸡胸肉味道如何？怎么做才能让鸡胸肉热量不变的情况还好吃一些呢？

胖子都是潜力股，都说胖子都是坠入人间的天使，都是因为体重的缘故，厚厚的脂肪层包住了本来完美的你。罪魁祸首其实就是饮食不节制，还有不健康的饮食习惯，不爱运动等都是造成肥胖的罪魁祸首。所以，瘦下来，你完美的身材才可以重见天日。为了一个更加完美的自己，需要践行才能把梦想变成事实。

都说减肥就和整容一样，减肥之后身材出来了，脸部轮廓出来了，鼻梁变高，整个人的精神面貌也出来了。男神彭于晏曾经就是一个小胖子，可是如今的彭于晏蜕变成了男神，成了很多小仙女心中的男神。

具有颜值便罢了，还拥有这样的好身材，与很多有颜值的小鲜肉不同，彭于晏一直向外展现的都是硬汉形象，《湄公河行动》中扮演的缉毒警察卧底，演技在线，口碑爆棚。以及《翻滚吧！阿信》扮演的体操运动员，为了演好这个角色，他健身到体脂率只有百分之六，每天苦练12小时，严格控制饮食。其中辛苦的过程就不得而知了。 酷爱健身的他，乐观积极向上的他都有一种独特的人格魅力。也有很多明星瘦身前后的对比，

所以，现在还装在胖胖的壳子里的人，是否想和他们一样呢？那就放下嘴里的鸡腿，一起来看看通过运动怎么减肥。比起节食，断食，只吃水果，减肥药等方法运动和饮食调节才是最佳的减脂方法。而运动，需要有氧无氧相结合才能有最大效果。至于有氧运动种类繁多，比如跑步，跳绳，健身操，动感单车，瑜伽等等。千万不能忽视无氧运动的作用，他是提高基础代谢，肌肉含量的帮手，这些都可以帮 助消耗脂肪。静蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上等都是无氧运动。

动作要领：背部紧靠前面，呈半蹲姿势，大腿弯曲大概呈90度，与地面平行，手臂紧贴墙面，保持静止。呼吸保持平稳。40秒一组，完成三组。

徒手深蹲

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手叉腰，下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。15~20个一组，完成3组即可。

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手合握，快速下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。20秒一组，完成三组即可。

动作要领：跪在垫子上，双手支撑前半身，腰部脊柱成一条直线，腿部弯曲大约呈90度。左手平伸，同时右腿向后踢，胳膊到腿部成一条直线，腿部蹬出时要伸直。调整呼吸。 15~20个为一组，3组即可，然后换边，同上。

好身材不是平白无故得来的，你必须付出比常人要多的努力，你才能褪去肥胖的外衣，获得凤凰涅槃的精彩！

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！