登山机能减肥吗？练登山机会使腿变粗吗？

登山机能减肥吗

登山机运动可以减肥。

使用登山机锻炼时，腿部需要来回交替运动，可以同时运动到腿部、腰部、腹部、臀部等部位。在锻炼这些部位肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

登山机每次练多久能减肥

虽然登山机只要调节好坡度就能消耗更多的热量，但也要保证每次运动时间能在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。

登山机会让腿变粗吗？

适当使用登山机进行锻炼，一般不会让大腿和小腿变粗，还能有一定的瘦腿效果。但是，爬山机使用不当也可能导致腿变粗。

登山机腿变粗的原因。

正确使用登山机锻炼其实可以达到瘦腿的效果。通过腿部不断的来回运动，可以在抬腿的过程中促进脂肪的分解和燃烧，收紧大腿和小腿的肌肉，使腿部看起来苗条。

但是，有些人运动后，因为腿部肌肉过度疲劳和紧绷，认为腿部肌肉在增长。而且姿势不正确、强度过大、运动后不注意放松、腿型肌肉发达等原因都可能导致爬山运动后腿部变粗。

登山机减肥主要瘦哪里

登山机减肥瘦腿

登山需要双脚不断蹬踏。在这个过程中可以不断锻炼腿部肌肉，收紧腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的作用。

登山机减肥瘦腰收腹

登山机是一种主要模拟攀登动作的健身器材。在运动过程中，双脚的每一步踩踏动作都可以涉及到腰腹部的肌肉，可以锻炼腰腹部的肌肉，也有助于消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥可以提臀。

在攀岩运动中，每次抬腿蹬地，都可以带动臀部的臀大肌参与运动，可以帮助你消耗臀部的脂肪，减少臀部的脂肪，从而达到塑形提臀的效果。

如何避免登山机腿变粗？

运动前热身

攀岩运动前，要做足够的热身运动，尤其是针对腿部肌肉的热身运动，如慢跑、抬腿、压腿等，帮助腿部肌肉更快进入运动状态。

控制练习

登山本身运动量比较大。女生不能因为想得到好的锻炼就去超负荷运动。每次锻炼时间最好控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次。运动量过大容易导致腿部肌肉疲劳，会使腿部肌肉纤维变粗。

使用正确的姿势。

双手握住两侧扶手，向前看，抬头挺胸；运动时尽量保持重心稳定，不要前后左右晃动，保持稳定的节奏和呼吸。使用登山机的正确姿势，也有助于避免因动作不规范导致腿变粗的现象。

运动后放松双腿。

登山运动结束后，如果不注意腿部肌肉的放松，很容易加强腿部肌肉的感觉。所以攀岩运动后，可以伸伸腿，按摩腿部肌肉。

去健身是可以减肥瘦身的。

健身房成功减肥有几个前提：1每周去健身房4次左右。2有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。5饮食合理控制。

有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功！

健身房减肥要有适合的健身计划

根据自己的体脂率，BMI指数，可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的，可以找健身房的教练共同参考，制定出合理的健身计划。

健身房减肥要知道合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但减肥速度不及经典模式快。

健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或者同学朋友，一起健身的乐趣会促使你常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。

健身房减肥饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食可以用水果来替代，不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物，短时间造成学痰更快速升高，吃完很容易饿，不利于减肥。

健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。

在减肥方面，很多人可谓是煞费心机，有些人选择最直接简单的方法就是节食减肥，通过减少自己摄入的脂肪量来减肥，有些人选择去健身房通过运动燃烧脂肪来减肥。那么，健身房真的能减肥吗

我觉得，每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。经常健身也可以缓解压力的。身心苏畅，达到强身健体。健身需要的一些条件：

1、有一定的时间可以去健身。

2、需要办理健身会员卡，有健身的爱好。

3、条件比较好的，也可以自己购买健身器材。

那么去健身房里面减肥这么才能有效果呢？这里我给大家介绍几个通过健身减肥的方法：

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

总之，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

健身房健身:

　　1、（力量练习+ 有氧运动）减肥

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　2、纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　3、循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。