减肥人士运动后能吃东西吗？

在运动前后恰当地进食，可以帮助我们更高效地达成锻炼目标，但总有一些不明所以的小伙伴认为，运动后身体属于恢复期，如果这时候吃东西的话，前面的运动就白费了。那么，运动后忍耐饥饿就更好咯？我觉得这种理解有失公正！

运动后进食的必要性

在运动健身过程中，由于长时间的有氧运动或短暂的力量运动，都会大量消耗存储在人体内的糖原。而这部分糖原是我们体内稳态的一个组成部分，这部分能源储备消耗掉后，如果无法及时补充，体内由于锻炼而劳损的肌肉组织就无法及时得到能量补充，运动后身体恢复也会减慢。非常不利于身体健康。

不吃好，怎么有力气减肥！

此外，如果运动后不适当补充能量的话，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，也就是说，如果运动后身体如果无法及时得到能量补充的话，体内肌肉蛋白流失速度加快，身体肌肉含量就会减少，那么身体就会越练越弱，而且随着肌肉的流失，我们身体的基础代谢也会降低，无论是减肥还是增肌的人，都不愿意接受这样的结果。

因此，运动后进行适当的能量补充，吃一点东西，是非常必要的。

运动后该怎么吃？

运动过程中，我们的身体消耗了大量的糖原，此外，如果是进行力量训练的话，由于肌肉的高爆发型运动，会造成肌肉细胞破损，运动后应当进行这两部分的补充。

因此，在运动后建议根据运动量补充20-40克的碳水化合物，适当的碳水化合物可以快速补充糖原，帮助身体摆脱疲劳状态；其次是进食40-50克的蛋白质，比如水煮鸡胸肉、鸡蛋蛋白等物质，可以补充氨基酸，促进肌肉恢复生长，而且肉类食物中的维生素B，也可以帮助乳酸的消化；最后就是根据需要吃一点蔬菜，帮助肠道蠕动，保证饮食均衡。

而进食的时间最好是在运动后一个小时左右，因为刚运动结束，身体血液正在身体肌肉层面帮助恢复疲劳，如果此时进食血液会回流到肠胃，不利身体恢复。运动后半小时内适当补充水分即可。

运动后合理饮食，才能帮助我们获得更有线条的身体，也可以帮助身体快速恢复，别听信那些无知者的谣言，无论是增肌还是减肥，保证适量饮食，都是非常重要的！挨饿绝对不是最佳的减肥方式。

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欢迎关注我的头条号：健身运动原理

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可以适当的吃一些容易消化的食物。 你可以食用粥、牛奶燕麦、水果等食物，这些食物中含有的脂肪含量比较低，食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现。从晚上来说应该清淡软食比较好，有利于消化。补充水分最重要的，再吃点水果什么的即可。刚开始为了减肥不吃东西，就是会喝水运动后，但是后来就不行了，运动量大，饿的快，运动半个小时后。就饿的不行，就开始吃东西。也不忌口了，香蕉，苹果，梨，有时候吃些面包，要不真饿的难受！

我喜欢睡前在床上拉筋运动。筋长一寸，寿延十年！运动后喝杯牛奶有助于睡眠质量！不吃饭最好别吃主食，如米饭面条，最好也不要吃荤腥儿，蔬菜水果不错的选择！

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。可以选择吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含维生素的食物。比如鸡蛋白，鸡胸肉，鱼，西兰花，低糖分的水果，果汁之类等    

最好吃一点，稍微清淡的蔬菜之类。胡萝卜之类的补充维生素不能吃的太饱，半饱就可以了。喝点牛奶，或吃点水果。晚上运动后吃点水果最好养胃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统，不利于身体健康的，但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物。补充人体需要的维生素，另外，如果训练量过大，要迅速补充碳水，所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的。

两者最大的差别还是在于目的不同，健身餐的主要目的是增肌，这时很有可能经过一段时间的运动和饮食搭配，知时间内休重不降反升。而减脂餐的主要目的相对来说就很简单了，主要是减少身体内的脂肪含量，将体重降下来。

下面我们详细来看看他们的饮食原则和注意事项：

1、饮食原则：对于减肥期间的人来讲，通过一段时间的训练得到的减肥成果，有可能会受到汉堡，薯条或者是碳酸饮料等影响，使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散，因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好，可参考食物的GI值，个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右，一周的时间就可以减轻一千克的体重。

对于增肌的人群来讲，尤其是比较瘦的人，想从瘦弱的体态变成强壮的体态，是离不开饮食的，吃太少，身体提供的热量与营养物质就会缺乏，每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时，一周的时间是可以增加一千克体重的。

2、科学比例：除了饮食量以外，营养分配也是很重要的，要知道不管是增肌还是减脂，碳水化合物都会占比较大的比例，脂肪比蛋白质稍微氏一点，由于碳水化合物足够多，才可以支撑增肌进行的消耗，这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因，拥有碳水足够多，坚持才可以提供能量，并且最大限度的限制肌肉的损失。

而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。因此我们在饮食上要注意以下二点：

1蛋白和脂肪之间的配比

而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2，减脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2。

2蛋白的摄入量

健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该不错08-1g蛋白质，减脂人群可以提升到1-12g蛋白质，而增肌人群可以提高到15-2g蛋白质。

最后总结一下，健身餐我们要保持多样化原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。而减脂餐要注意油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。