运动后吃饭会肥吗

运动后健康饮食不会变胖。

在运动减肥之后，我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成，我们的身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。

这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候，我们可以适当补充一些优质的食物，比如一些优质的蛋白质，就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。

扩展资料：

运动后推荐吃的食物

1、黑巧克力

黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果，这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下，每天适当的摄入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何况我们配合了大量的运动呢。

运动之后，如果能吃一些纯正的黑巧克力，可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基，减少运动损伤，还可以帮助我们起到抗氧化的作用，可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时，一定要选择纯正黑巧克力，不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖，否则是没有减肥效果的。

2、豌豆

在运动时候，我们最应该补充的物质就是蛋白质，因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉，刺激肌肉生长，还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中，豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。

因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白，可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且，豌豆中含有的热量并不高，适当的服用，不但不会使我们变胖，还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候，最好选择水煮的方式，要拒绝煎炸或是爆炒。

参考资料：

人民网-运动减肥后能吃东西吗？减肥后能吃哪些东西

　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

　　在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。主要包括以下几类：

　　1、生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　3、过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　4、培根烤肉

　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　　5、披萨

　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

不是说健身练肌肉就一定要先增肥吃高脂肪的东西折磨和你说把只要你每天坚持锻炼比如说做俯卧撑仰卧起坐蛙跳等等运动量就增加了同室饭量也在增长肌肉也在同时增长只要坚持就能练出一身肌肉不用总吃好的隔个3 5 天吃一两次肉食不用总吃这样就可以瘦不是问题主要是坚持需要长久得练不是3天大鱼2天晒网能练出来的只要坚持你不说你瘦吗最多半个月肌肉保证能出来而且还不用器械就光做仰卧起坐和俯卧撑要是连下值得肌肉就是深蹲和蛙跳

1、地瓜：地瓜具有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收，同时因为比较耐消化，可以增加饱腹感，食用后不仅不会长胖，还会起到轻身减肥的目的。

2、鱼肉：鱼肉具有肉质鲜美，营养丰富的特点，而且鱼肉是属于瘦肉的类型，100克鱼肉中，脂肪不足两克。而且吃鱼肉可以弥补镁的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，维生素等含量丰富，让鱼肉成为健身后晚上加餐的不二之选。

3、香蕉配酸奶：这里的酸奶必须要脱脂酸奶，看个人口味，纯奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促进人的大脑分泌内咔类物质，该物质可以缓解紧张情绪，降低疲劳；同时，香蕉是一种高热量的食物，但却具有极低的脂肪含量，每100克香蕉只有06克脂肪，再加上香蕉的强烈饱腹感，晚上来份香蕉牛奶，真的是非常棒的选择。

4、全麦面包：全麦面包在国外很流行，在国内相对少一些，因为全麦面包富含维生素B，很容易发生霉变，但是全麦面包的价值却比白面包要高很多，丰富的粗纤维和矿物质让全麦面包不仅可以提供强烈的饱腹感满足你的饱食欲，而且还具有减肥塑形的功能。

5、一小把坚果：有些人很害怕坚果，因为坚果中含有很多脂肪，但是这个观点是错误的，因为高质量的脂肪是人体所必须的东西，坚果中含有的脂肪是高质量的不饱和脂肪酸，此物具有降低胆固醇的作用，所以适量吃，不仅不会跑，而且饱腹感强，还能瘦身。

6、马铃薯：也就是我们常说的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人觉得马铃薯具有大量的淀粉，晚上吃了容易胖，其实不是的，马铃薯是典型的高钾低钠食物，富含膳食纤维，热量极低，吃一个很小的土豆就能让你拥有很强烈的饱腹感，还能有助于你的睡眠，同时，由于马铃薯是所有蔬菜中含钾两最高的，很适合水肿型肥胖者使用，而且，最受女孩子关心的来了，马铃薯具有瘦腿功能！

7、蛋白粉：这个只针对健身爱好者了，而且是非常强烈的健身，众所周知，蛋白粉具有很强烈的饱腹感，但是没有大量的运动做铺垫，你是很难驾驭的了的。不过还是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一点上面所述的食物为好。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。

可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。（注：脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛，循糖酵解途径逆行反应生成糖，转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的，不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的，主要氨基酸来源还是食物。）

但是为什么很多人有锻炼后「脂肪变肌肉」的错觉呢？这是因为你本来就有肌肉（废话，没肌肉你就挂了），只是隐藏在厚厚的脂肪下面而已。等到减肥成功后，脂肪下的肌肉显露出来，难免令你有脂肪变成肌肉的错觉。

增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。

很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。

增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。

实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。

减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。

而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？