压力大的时候吃什么食物能缓解?

缓解压力大可以吃的食物较多，如可以适当吃富含维生素、蛋白质等营养元素的食物进行缓解，但是食物的功效有限，一般只能起到辅助缓解压力的作用。如情况严重，建议及时就医，通过心理疏导、用药等方式缓解。

一、富含维生素的食物：

1、番茄：番茄中含有较丰富的维生素C，有助于抑制肾上腺产生皮质激素，缓解压力大产生的焦虑等情绪；

2、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、镇痛以及安神的效果，有助于缓解压力过大导致的紧张、焦虑等情绪。

二、富含蛋白质的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而适当吃蛋白质较丰富的食物，能够帮助体内的营养吸收，也有利于缓解紧张的情绪，对于缓解压力可以起到一定辅助作用；

2、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，适当喝牛奶，也有利于缓解压力大的情况。同时牛奶中含有较丰富的色氨酸，具有一定的镇静作用，所以在睡觉前适当喝杯牛奶，能够起到一定促进睡眠的作用。

压力大通常与生活节奏快、不良的生活环境等有关，可能会引起脾气暴躁、脱发以及皮肤痤疮等表现。在日常中除通过调整饮食结构以外，还要多与朋友沟通和交流，也可适当运动、外出旅游等缓解压力。

吵架之后，不要做没有理智的事情。可以找一个安静的地方，带上耳机，听一些舒缓的歌曲，让自己放松、平静下来，不愉快的很快就会过去。我们要做聪明的人，做有智慧的人有慈爱又肯诚实对人对己的勇者，因为吵架而影响自己的心情是得不偿失的。

世上哪有不吵架的人，可不要因为吵架而做错误的决定！那里有不吵架的夫妻，肯留下来和你争吵的永远都是爱你的人！吵架之后，可以找几个好友聚聚，诉说自己的不愉快，说出来心情就会好一点，说不定大家也会一起帮助解决问题。

因为和老公吵架而情绪不好，那就需要转移自己的注意力。譬如可以多出去走走啊，呼吸一下新鲜空气购购物来发泄一下心情。不过，逛街购物是一个不错的想法，因为购物是女人的天性，心情不好可以约上姐妹逛街购物，挑选自己喜欢的东西，买上一两件最爱的东西。

夫妻吵架是正常的。有时吵架不一定是坏事。然而，夫妻之间的争吵必须尽快和解。如果拖延时间过长，会造成冷战，对夫妻关系造成很大的伤害，所以我建议你尽快找到与丈夫和解的方法。其次，解决争吵引起的不安自然会随着你的和解而消失。

夫妻之间需要的是迁就、宽容、宽容和冷静地分析事情的原因。每次跟老公吵架心里都难受，当丈夫生气时，和他好好谈谈。如果他错了，他应该指出。如果是你自己的错，你应该有勇气承认你的错误。

当你有压力时，会买薯片或者冰淇淋吗？其实，营养师建议，缓解压力的食物有以下11种。

一、压力产生时身体的反应

我们发生压力时，我们体内的皮质醇水平会大幅上升。但是当皮质醇水平升高会缓慢而永久损害你的身体。它会导致血糖水平升高、高血压、肌肉无力、骨骼脆弱、腹部周围的脂肪沉积。所以为了保持以上这些水平的平衡，正确的饮食是非常重要的。

那么，我们感到压力时，可以吃些什么食物呢？

1 鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质、必需维生素、欧米茄、脂肪酸、低胆固醇、铁和维生素B。这些营养素有助于减少焦虑和抑郁。

此外，鸡蛋中还有一种促进大脑发育的化合物，可以减少皮质醇。所以无论你是吃煮鸡蛋，还是炒鸡蛋，又或者是煎蛋卷，鸡蛋都是不错的搭配选择。

2 绿茶

绿茶不仅能消除疲劳，还能够减轻压力。绿茶能够让人放松、舒缓。

研究表明，喝5杯绿茶是不错的选择，但是不要超过8杯。

3 鱼

你会多久吃一次鱼呢？鲑鱼，沙丁鱼等是EPA和DHA的来源，这是两种是最重要的OMEGA脂肪酸。

鱼中的有益脂肪酸对心脏、大脑、肺和血液循环都有好处。研究表明，欧米茄可以降低整体的皮质醇水平，减轻人们的压力。我们还要明白，尽量吃野生捕获的鱼，而不是人工养殖的鱼。

另外，我们不要把这些脂肪酸和不好的脂肪混为一谈，比如炸薯条、披萨蛋糕、饼干和派中的反式脂肪，对压力水平会产生负面影响。

4 坚果

坚果中的花生、芝麻和葵花籽等富含欧米伽脂肪酸。它们还含有大量其他矿物质，比如镁和钾。钾可以降低血压，缓解压力。

另外一些坚果，比如开心果、腰果、杏仁和巴西坚果，含有硒。这种微量元素有助于对抗过多的皮质醇。

有一点我们需要注意，要确保坚果是不加盐的，这样就不会摄入过多的盐分。

5 深色绿叶蔬菜

所有深色绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、瑞士菠菜、彩色绿叶蔬菜、蒲公英绿叶、芥菜绿叶、青菜和西兰花都富含营养和抗氧化剂，它们会让你感觉精力充沛、更健康。

绿色蔬菜富含镁，有助于调节皮质醇和血压。它们还含有叶酸，而另外的营养物质，比如血清素和多巴胺，有助于释放一些感觉良好的神经递质。

6 黑巧克力

黑巧克力含有60%以上的可可，非常有营养。同时，当你压力很大的时候，吃一小部分黑巧克力也是有益的，同时它不含太多的糖和脂肪。

根据一项研究，吃50克黑巧克力的参与者比吃白巧克力的人更有助于缓解压力。

7 糙米

研究发现，垃圾食品摄入的增加会提高血糖水平，最终导致皮质醇升高。由高度加工的面粉制成的面包和意大利面也会增加皮质醇水平。相反，每一口加糙米可以获得更多的矿物质、维生素和纤维。

8 香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾和维生素B、维生素6和维生素C。这种美味的零食通过促进多巴胺、镁的分泌，帮助放松，减少压力和疲劳，同时它还能减少皮质醇，从而降低压力。

我们可以用一些杏仁奶、花生酱和一根香蕉就能做一杯奶昔。

9 牛油果

牛油果含有高含量的维生素E，能增强抗压能力。研究人员发现牛油果油可以降低皮质醇水平，还可缓解压力。但是要小心牛油果中的脂肪。所以一天吃不要超过半个牛油果。

10 柑橘

柑橘类的水果，包括蓝莓、猕猴桃、葡萄柚、酸橙、柠檬和橙子。这些水果可以每天给你提供大量的维生素C，纤维和健康的营养物质。研究表明，大量摄入维生素C水果可以减缓皮质醇的产生。

11 益生菌

最后，在饮食中加入一些益生菌。通常，益生菌被用于改善消化系统健康，治疗负荷或腹泻，但研究表明，益生菌还可以缓解心理压力。

益生菌中有一种叫作乳酸菌的微生物，在益生菌中有助于重建肠道屏障，促进放松。

每当我不开心的时候，吃东西就是我解除压力的最好办法，在很多食物当中，我喜欢吃以下的几种食物，因为他非常营养，在满足我口感的需求还能提供更多的营养，让我更加健康

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。

不少朋友在心情不好时，都喜欢吃东西，使用“饮食调节法”让自己恢复好心情，这确实是不错的办法，但是合理的搭配才能达到“食半功倍”的效果。根据情绪吃饭，可以远离怒、悲、疑、懒等坏情绪。

1、压力过大时应该吃：一杯低脂酸奶或两汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

压力过大时不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。

感觉悲伤时不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、当感觉到焦虑时应该吃：燕麦。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

4、当躁动注意力不集中时应该吃：鸡蛋、碳水化合物。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。

当躁动注意力不集中时不该吃：冰淇淋，甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

5、失恋时可以吃：巧克力豆。巧克力中含有一种叫PEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦。

每当我不开心的时候，吃东西就是我解除压力的最好办法，在很多食物当中，我喜欢吃以下的几种食物，因为他非常营养，在满足我口感的需求还能提供更多的营养，让我更加健康

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。